Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 23-09-2018, 09:11 PM

Sabato 22 Settembre 2019

salitine x 4

Sembra poco, ma e' stata dura.
Al mattino ho fatto un giro in moto. In realta', non un giro di piacere, sono andato oltreconfine per fare un po' di shopping. Stare in un negozio di attrezzi agricoli con il giubbotto da moto indosso, in una giornata coem ieri, e' una prova di quelle che ormai cerco di evitare (tanto che in moto d'estate ormai ci vado ben poco. Troppo caldo).
Insomma, sono tornato a casa a mezzogiorno ed ero bello strinato.
A fine pomeriggio c'era ancora un umido fastidioso, ed io non avevo ancora recuperato. E' andata bene che non mi sono fatto male di nuovo.

Domenica 23 Settembre 2018

Press
<warm-up>
43 x6 x7

Salitine x 5

Avevo male al tallone sinistro, quindi ho dovuto modificare un po' la corsa, accorciando la falcata e appoggiando il piede quasi piatto, invece di molleggiare molto sulle punte. Fa poca differenza, lo scopo e' farsi venire un po' di fiatone.

Buona notte.

orange · 24-09-2018, 12:01 AM

Oltre alla moto e allo scooterone hai anche un sidecar?
Perché dubito che vai lontano per comprare una paletta, quindi mi chiedevo dove hai messo la mercanzia.

IlPrincipebrutto · 24-09-2018, 10:05 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Oltre alla moto e allo scooterone hai anche un sidecar? Perché dubito che vai lontano per comprare una paletta, quindi mi chiedevo dove hai messo la mercanzia.

Belin, non ho mica comprato un rastrello (a parte che c'e' il modo di portare anche quello su una moto). Se quello che compri sta in una scatola, leghi la scatola sul sedile del passeggero con un ragno elastico e via, andare.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 24-09-2018, 09:17 PM

Lunedi' 24 Luglio 2018

Non mi vorrete mica far credere che siamo gia' in autunno, vero?

peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
87 x6 x7

Niente allenamento serale, e non penso ne faro' per il resto della settimana, causa impegni di famiglia.

Buona notte.

PrisonBreak · 24-09-2018, 09:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Lunedi' 24 Luglio 2018

Non mi vorrete mica far credere che siamo gia' in autunno, vero?
.

Bello vero!?
Mi sono quasi commosso a vedere il termometro dell'auto scendere sotto i 20° C

IlPrincipebrutto · 25-09-2018, 09:34 PM

Martedi' 25 Settembre 2018

All'improvviso, qualcosa si muove. Nel senso che oggi e' stata una giornata molto ventosa, e questo ha finalmente spazzato via un po' dell'umidita' asfissiante degli ultimi giorni.
Programma stravolto, causa necessita' familiari.

peso x reps x sets

Dips (+10 Kg)

3 x7 con recuperi approssimati di tre minuti tra una serie e l'altra.

Deadlift (serale)

<warm-up>
100 x5 x7

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 26-09-2018, 08:50 PM

Mercoledi' 26 Settembre 2018

Qualcosa di diverso dal solito.

Peso x reps x sets

Chins (+10 Kg)

1 x6 una ogni 45'' (inizio alle 7:01)
1 x6 una ogni 45'' (inizio alle 7:10)
1 x4 una ogni 45'' (inizio alle 7:19)

Lavoro sostanzialmente a cedimento, individuato come un rallentamento marcato della velocita' di salita.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 27-09-2018, 10:04 PM

Giovedi' 27 Settembre 2018

peso x reps x sets

OHS
<warm-up>
55 x3 x6

Ad un certo punto del pomeriggio mi e' venuto in mente che stavo scordando un esercizio importante (domani pomeriggio non penso di riuscire ad allenarmi). Quindi:

Front Squat
<warm-up rapido>
56 x6 x7

Ieri durante le due serie finali di deadlift ho tenuto la giacca della tuta addosso, aperta sul davanti. Avevo una maglietta di quelle tecniche, leggerissima, e c'era un'aria molto furba. Mi sono sentito scoperto, vulnerabile sulla schiena, e quindi verso la fine ho deciso di proteggermi.
Ormai l'estate e' agli sgoccioli; di solito commemoro l'evento con un richiamo ai Righeira, o qualcosa di altrettanto facile. Quest'anno ho preferito usare qualcosa di meno scontato, ma di altrettanto evocativo.

E' un 'tributo' adattato alla melodia di una canzone da pelle d'oca (almeno per il sottoscritto). Nonostante la differenza di sonorita', mi pare che la metrica possa funzionare, con un po' di buona volonta'.

Silenzio intorno a me
c'e ancora oscurita'
un po' di brezza e poi
l'estate se ne va

Fari spenti, fari accesi
dipingono la via
la sbarra sulla schiena
un'altra serie e cosi' sia ma

c'e aria nuova
il vento soffia ormai da est
ti vedo passeggiar
con un pullover e

qui da solo, con la mia ombra per compagnia
penso all'estate che vola via.

(con un inchino a Don Henley)

orange · 27-09-2018, 10:31 PM

Andare in giro questo periodo è spiazzante. Oggi sono uscito verso ora di cena col cane. In maniche corte. C'erano altri in mezze maniche, altri con la felpa/maglione, qualcuno addirittura col piumino.
Tra l'altro ora che mi viene in mente durante la corsa narrata nel diario, ci siamo imbattuti in un paio di tizi con qualcosa a maniche lunghe e sopra il k-way. Per ridere ci siamo immaginati i k-way lover, dopo un estate costretti a rinunciarvici per non cadere troppo nel ridicolo, esulare al primo fresco settembrino. Sono subito corsi nella stanza della sacra cappa cerata, hanno rotto la teca di vetro appesa alla parete e preparato la mantella. Ora possono tornare a sudare come cotechini.

Per la canzone io passo. L'unica che conosco è il classicissimo Boys of summer che è in un po' tutte le compilation anni 80.
Mentre leggevo ho provato a canticchiarla, però ne stava uscendo qualcosa a metà strada tra il canto partigiano e una vecchia canzone da classico Disney. Quindi mi sa che sono piuttosto lontano.

PS: La cipolla va bene ogni tipo, basta che non è a Km 0. Influisce negativamente sulle prestazioni.

IlPrincipebrutto · 28-09-2018, 12:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Boys of summer

E' quella. Ammetto che la metrica non e' perfetta, ma con un minimo di sforzo dovrebbe venire qualcosa di accetabilmente simile. Nella mia testa funzionava.

Venerdi' 28 Settembre 2018

peso x reps x sets

Press
<warm-up>
43 x6 x7

Prossima settimana si prende il tempo, per poi aumentare il ritmo.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 01-10-2018, 09:17 PM

Lunedi' 1 Ottobre 2018

Giornata estiva al principio, finita con una tempesta che ha fatto piu' rumore che danni veri e propri. Ed ha lasciato un bell'arcobaleno.

peso x reps x sets

Press
<warm-up>
43 x6 x8

Fatte al ritmo di una serie ogni 3'50''; dalla settimana prossima si aumenta il ritmo.

Power Clean

40 x2 x2
50 x2 x2
60 x2 x2
65 x1
65 x2 x2

La guida di ieri mi ha lasciato un forte dolore al fianco destro. Uno scalino troppo alto mi ha regalato una scossa alla bassa schiena, complice la ridotta escursione degli ammortizzatori dello scooter (ci voleva una KTM. Si capisce che le endurone sono le moto piu' vendute).
In ogni caso, nessun problema per il Clean.

Buona notte.

orange · 01-10-2018, 11:41 PM

Io pensavo fosse solo per rompere le palle al vicinato. Un po' come le Harley.
Una moto da enduro che passa spesso per la mia via produce gli stessi decibel di un Boeing al decollo e le vibrazioni di una metropolitana che ti passa di fronte a casa.
Ma un giorno ci incorreremo faccia a faccia per la resa dei conti. E la mia "enduro" ha 2 ruote in più.
Dritto a Malpensa.

IlPrincipebrutto · 02-10-2018, 08:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Io pensavo fosse solo per rompere le palle al vicinato.

Quello e' un effetto collaterale, ma basta usarei tappi per le orecchie e gli effetti si attenuano parecchio.

Martedi' 2 Ottobre 2018

Il dolore alla schiena, che mi sono procurato non ho ben capito come, continua a dare fastidio. Tanto fastidio che non mi sono fidato di sollecitare troppo la parte offesa, e alla fine ho ripiegato su qualcosa di meno impegnativo.

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
56 x6 x8

Una serie ogni 4'20'', che diventa il tempo di riferimento per la prossima settimana.

Jerk

20 x2
30 x2
40 x2
50 x2
60 x1 x1
60 x2 x2
63 x1 x2

Stasera sono andate meglio le alzate con la gamba sinistra avanti; visto che la schiena mi fa male a destra, mi pare una evidenza plausibile.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 03-10-2018, 09:35 PM

Mercoledi' 3 Ottobre 2018

peso x reps x sets

OHS

<warm-up>
57 x3 x6

Un giorno dovrei trovare il tempo per descrivere per bene quello che mi gira per la testa durante una tripla di OHS. Segnalo inoltre che nell'intervallo tra la quarta e la quinta serie ho finito di leggere 'The Handmaid's Tale'; so che adesso che lo sapete dormirete piu' soddisfatti.

Chins (+10 Kg)

ora x: 1 x7 una ogni 45''
ora x+10m: 1 x4
ora x+17m: 1 x2

Risultato parecchio deludente, confrontato al 6+6+4 di qualche giorno fa.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 04-10-2018, 10:22 PM

Giovedi' 4 Ottobre 2018

Non ci si puo' sempre ridurre a scrivere gli aggiornamenti dopo le dieci di sera, porca pupattola!

peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
87 x6 x8

Ritmo: una serie ogni 4'25''.

Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,840 Data registrazione: Sep 2009	23-09-2018, 09:11 PM Sabato 22 Settembre 2019 salitine x 4 Sembra poco, ma e' stata dura. Al mattino ho fatto un giro in moto. In realta', non un giro di piacere, sono andato oltreconfine per fare un po' di shopping. Stare in un negozio di attrezzi agricoli con il giubbotto da moto indosso, in una giornata coem ieri, e' una prova di quelle che ormai cerco di evitare (tanto che in moto d'estate ormai ci vado ben poco. Troppo caldo). Insomma, sono tornato a casa a mezzogiorno ed ero bello strinato. A fine pomeriggio c'era ancora un umido fastidioso, ed io non avevo ancora recuperato. E' andata bene che non mi sono fatto male di nuovo. Domenica 23 Settembre 2018 Press <warm-up> 43 x6 x7 Salitine x 5 Avevo male al tallone sinistro, quindi ho dovuto modificare un po' la corsa, accorciando la falcata e appoggiando il piede quasi piatto, invece di molleggiare molto sulle punte. Fa poca differenza, lo scopo e' farsi venire un po' di fiatone. Buona notte.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,168 Data registrazione: Apr 2008	24-09-2018, 12:01 AM Oltre alla moto e allo scooterone hai anche un sidecar? Perché dubito che vai lontano per comprare una paletta, quindi mi chiedevo dove hai messo la mercanzia.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,840 Data registrazione: Sep 2009	24-09-2018, 09:17 PM Lunedi' 24 Luglio 2018 Non mi vorrete mica far credere che siamo gia' in autunno, vero? peso x reps x sets Squat <warm-up> 87 x6 x7 Niente allenamento serale, e non penso ne faro' per il resto della settimana, causa impegni di famiglia. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,840 Data registrazione: Sep 2009	25-09-2018, 09:34 PM Martedi' 25 Settembre 2018 All'improvviso, qualcosa si muove. Nel senso che oggi e' stata una giornata molto ventosa, e questo ha finalmente spazzato via un po' dell'umidita' asfissiante degli ultimi giorni. Programma stravolto, causa necessita' familiari. peso x reps x sets Dips (+10 Kg) 3 x7 con recuperi approssimati di tre minuti tra una serie e l'altra. Deadlift (serale) <warm-up> 100 x5 x7 Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,840 Data registrazione: Sep 2009	26-09-2018, 08:50 PM Mercoledi' 26 Settembre 2018 Qualcosa di diverso dal solito. Peso x reps x sets Chins (+10 Kg) 1 x6 una ogni 45'' (inizio alle 7:01) 1 x6 una ogni 45'' (inizio alle 7:10) 1 x4 una ogni 45'' (inizio alle 7:19) Lavoro sostanzialmente a cedimento, individuato come un rallentamento marcato della velocita' di salita. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,840 Data registrazione: Sep 2009	27-09-2018, 10:04 PM Giovedi' 27 Settembre 2018 peso x reps x sets OHS <warm-up> 55 x3 x6 Ad un certo punto del pomeriggio mi e' venuto in mente che stavo scordando un esercizio importante (domani pomeriggio non penso di riuscire ad allenarmi). Quindi: Front Squat <warm-up rapido> 56 x6 x7 Ieri durante le due serie finali di deadlift ho tenuto la giacca della tuta addosso, aperta sul davanti. Avevo una maglietta di quelle tecniche, leggerissima, e c'era un'aria molto furba. Mi sono sentito scoperto, vulnerabile sulla schiena, e quindi verso la fine ho deciso di proteggermi. Ormai l'estate e' agli sgoccioli; di solito commemoro l'evento con un richiamo ai Righeira, o qualcosa di altrettanto facile. Quest'anno ho preferito usare qualcosa di meno scontato, ma di altrettanto evocativo. E' un 'tributo' adattato alla melodia di una canzone da pelle d'oca (almeno per il sottoscritto). Nonostante la differenza di sonorita', mi pare che la metrica possa funzionare, con un po' di buona volonta'. Silenzio intorno a me c'e ancora oscurita' un po' di brezza e poi l'estate se ne va Fari spenti, fari accesi dipingono la via la sbarra sulla schiena un'altra serie e cosi' sia ma c'e aria nuova il vento soffia ormai da est ti vedo passeggiar con un pullover e qui da solo, con la mia ombra per compagnia penso all'estate che vola via. (con un inchino a Don Henley)

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,168 Data registrazione: Apr 2008	27-09-2018, 10:31 PM Andare in giro questo periodo è spiazzante. Oggi sono uscito verso ora di cena col cane. In maniche corte. C'erano altri in mezze maniche, altri con la felpa/maglione, qualcuno addirittura col piumino. Tra l'altro ora che mi viene in mente durante la corsa narrata nel diario, ci siamo imbattuti in un paio di tizi con qualcosa a maniche lunghe e sopra il k-way. Per ridere ci siamo immaginati i k-way lover, dopo un estate costretti a rinunciarvici per non cadere troppo nel ridicolo, esulare al primo fresco settembrino. Sono subito corsi nella stanza della sacra cappa cerata, hanno rotto la teca di vetro appesa alla parete e preparato la mantella. Ora possono tornare a sudare come cotechini. Per la canzone io passo. L'unica che conosco è il classicissimo Boys of summer che è in un po' tutte le compilation anni 80. Mentre leggevo ho provato a canticchiarla, però ne stava uscendo qualcosa a metà strada tra il canto partigiano e una vecchia canzone da classico Disney. Quindi mi sa che sono piuttosto lontano. PS: La cipolla va bene ogni tipo, basta che non è a Km 0. Influisce negativamente sulle prestazioni.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,840 Data registrazione: Sep 2009	01-10-2018, 09:17 PM Lunedi' 1 Ottobre 2018 Giornata estiva al principio, finita con una tempesta che ha fatto piu' rumore che danni veri e propri. Ed ha lasciato un bell'arcobaleno. peso x reps x sets Press <warm-up> 43 x6 x8 Fatte al ritmo di una serie ogni 3'50''; dalla settimana prossima si aumenta il ritmo. Power Clean 40 x2 x2 50 x2 x2 60 x2 x2 65 x1 65 x2 x2 La guida di ieri mi ha lasciato un forte dolore al fianco destro. Uno scalino troppo alto mi ha regalato una scossa alla bassa schiena, complice la ridotta escursione degli ammortizzatori dello scooter (ci voleva una KTM. Si capisce che le endurone sono le moto piu' vendute). In ogni caso, nessun problema per il Clean. Buona notte.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,168 Data registrazione: Apr 2008	01-10-2018, 11:41 PM Io pensavo fosse solo per rompere le palle al vicinato. Un po' come le Harley. Una moto da enduro che passa spesso per la mia via produce gli stessi decibel di un Boeing al decollo e le vibrazioni di una metropolitana che ti passa di fronte a casa. Ma un giorno ci incorreremo faccia a faccia per la resa dei conti. E la mia "enduro" ha 2 ruote in più. Dritto a Malpensa.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,840 Data registrazione: Sep 2009	03-10-2018, 09:35 PM Mercoledi' 3 Ottobre 2018 peso x reps x sets OHS <warm-up> 57 x3 x6 Un giorno dovrei trovare il tempo per descrivere per bene quello che mi gira per la testa durante una tripla di OHS. Segnalo inoltre che nell'intervallo tra la quarta e la quinta serie ho finito di leggere 'The Handmaid's Tale'; so che adesso che lo sapete dormirete piu' soddisfatti. Chins (+10 Kg) ora x: 1 x7 una ogni 45'' ora x+10m: 1 x4 ora x+17m: 1 x2 Risultato parecchio deludente, confrontato al 6+6+4 di qualche giorno fa. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,840 Data registrazione: Sep 2009	04-10-2018, 10:22 PM Giovedi' 4 Ottobre 2018 Non ci si puo' sempre ridurre a scrivere gli aggiornamenti dopo le dieci di sera, porca pupattola! peso x reps x sets Squat <warm-up> 87 x6 x8 Ritmo: una serie ogni 4'25''. Buona notte.