ma anche la scorsa settimana gli stacchi erano sumo?

si sinceramente con gli stacchi sumo una volta imparata la tecnica mi trovo meglio con la schiena prima di solito li facevo a gambe tese con la conseguenza di dolori alla lunga ai lombari

ma io finché i kilogrammi son bassi non staccherei sumo ma classico (le gambe tese sono proprio un altro esercizio quello non centra niente parlo del deadlift)

ok compreso comunque ieri I giorno di III settimana di ciclo russo

Squat 6x5 80% 120kg stavo morendo ma ce l'ho fatta
Panca piana 6x2 80% 90kg tranquilli
Leg curl 3x6 tranquilla
come anche tranquille le 2x8 di calf in piedi
ok allora vedrò di passare a deadlift anche se comunque con i sumo stavo sollevando normalmente quanto di norma prima era il mio massimale

Stacchi 6x5 80% 110kg deadlift arrivato morto alla fine
Sbarra 2x10 80% tranquilla
Rematore 3x6 80kg tranquilli
Curl in piedi 1x10 1x8

Oggi andando in farmacia ho visto che fanno anche miscele galeniche mi sono informato ed effettivamente il costo è + basso rispetto ai comuni integratori penso proprio che presto mi farò un buono prework e mi prenderò 1kg di proteine del siero del latte li lo fanno pochissimo

ieri ultimo giorno della III settimana di ciclo russo:

Panca piana 6x5 90kg arrivato morto
squat 6x2 120kg al solito tranquilli
panca presa stretta 3x6 55kg sono aumentato di 5kg
parallele 2x8 sono passato con il sovrappeso a 28kg

bilancio della settimana forza migliorata concretamente gli esercizi li faccio con maggior fluidità ma possibile stia perdendo di volume?

solo se hai perso anche peso

in totale ho perso 1 kg però non so che dirti mi vedo più che altro sgonfio vedo che a perdere sono per lo più le braccia

ieri primo giorno della IV settimana di ciclo russo

Squat 6x6 80% 120kg arrivato alla fine ero morto
Panca piana 6x2 80% 90kg tenuti costanti
Leg curl 3x6 sono aumentato di 5 kg
Calf in piedi 2x10 aumentato di 10 kg

e continua questo fenomeno strano per cui mi aumenta la forza ma vedo che i muscoli delle breccia si rimpiccioliscono a differenza invece delle gambe mai avute così toniche

matalo te l'ho gia detto ritocca la dieta affinché tu non perda peso

Allora scusa spike ho tralasciato un "piccolo" particolare di peso sono si calato di un 1kg ma strano mi vedo leggermente ingrassato secondo me a questo punto devo pensare che la lacuna e nel mio allenamento dici e se lo modificassi dalla prox settimana?

Martedì
Squat 5 x 5 85%
panca piana 6 x 2 85%
leg curl 3 x 6
Calf 2 x 10
Addome

Giovedi'
stacco 5 x 5 85%
Sbarra 2x10
Rematore 3x6
Curl in piedi 1 x 8 - 1 x10
Addome


Sabato
Panca piana 5 x 5 85%
Squat 6 x 2 85%
spinte panca inclinata 2 x 6 - 1 x 8
military press 1 x 8 - 1 x 10
Addome

rispetta il programma per l'allenamento, stai solo atteneto che la bilancia non ti indichi diminuzioni di peso, per l'"aspetto" ci pensiamo dopo

ok grazie chiaro come sempre quindi piuttosto che la scheda che ti ho postato prima dici di proseguire con questa

Squat 5x5 85%
Panca piana 6x2 85%
Leg curl 3x6
Calf 2x10

Panca piana 5x5 85%
Squat 6x2 85%
Tricipiti presa stretta su panca 3x6
Parallele con sovrappeso 2x10

Stacchi da terra(finalmente ho imparato come si deve il deadlift) 5x5 85%
Sbarra 2x10
Rematore 3x6

Allora da una settimana ho ricominciato l'università e dovendomi svegliare la mattina alle 6 e dovendo mangiare ogni 3 ore ho fatto il calcolo ed i valori giornalieri(giorni work) in definitiva sono:

8 pasti

per un totale di:
180g di proteine
76,2g grassi
249,5 carbo

facendo questi calcoli mi sono reso conto di essere un po troppo su con le proteine però dovendo mangiare ogni 3 ore anche pure solo diminuendo mi troverei nella stessa situazione vi posterò prossimamente la mia attuale dieta nella speranza che magari coloro siano più esperti mi possano dare qualche consiglio

Ieri I giorno di V settimana di ciclo russo

Stacchi 5x5 85% 115kg arrivato morto alla fine
Sbarra 2x10
Rematore 3x6 80kg
Curl in piedi 1x10 1x8

Note: E' il primo allenamento che seriamente accuso nei pesi degli stacchi sono migliorato