si però gli allenamenti li inizierò a metà settembre mah tra le altre cose ci sono alcuni elementi che non mi convincono molto diciamo che nello spogliatoio si parla troppo di chimica....... e questo rende l'ambiente insano e contrario a come la penso io:mad:

Tralasciando questo allora potrei fare così dimmi se ti piace finchè la palestra è aperta questo:

Panca 5x5
Trazioni presa supina 5x5
Panca inclinata manubri 3x8
Monostrappo 3x8
Croci 3x12
Aperture a L 3x15


Stacco 5x5
Dips 5x5
Leg Press 3x10
Affondi 3x8
Tricipiti presa stretta su panca 3x12

Trazioni presa prona 5x5
Military 5x5
Rematore 3x8
Monostrappo 3x8
Alzate laterali 2x12
Aperture a 90° 3x12

Come ripeto i 5x5sono al 70% i lattacidi e gli esercizi di pompaggio tutti a cedimento cumulativo i curl per i bicipiti non so dove metterli

e quest'allenamento dunque lo tengo fino al 13 per il periodo successivo devostudiare qualcosa a corpo libero considerando che a mia disposizione ho solo la sbarra delle trazioni

aggiungo che è mia intenzione fare una corsetta leggera 1 o 2 volte a settimana

che ne pensi spike può andare?

può andare ma mi chiedo perché non vai ad allenarti alcampo da rugby (intanto che decidi se sarai dei loro)? guarda sicuramente hanno una palestra con un rack e sarà aperta tutta l'estate di sicuro

ehm... purtroppo no spike loro stando fuori roma e non essendoci niente li non hanno convenzioni con palestra chi vuole andare in palestra ci vama per fatti suoi capisci che la situazione è quello che è

Aggiornamento vediamo di postare qualche foto ditemi che ne pensate.... calcolate che ho perso molto volume sono 2 settimane che sono in lowcarb....

Anche io avevo il tuo stesso problema.Fortunatamente ho risolto con una palestra aperta anche questo mese,e con attrezzi tutti anni 80,rack,panche e tanta ghisa.A corpo libero quel che ti può venire d'aiuto è eseguire le trazioni sia prone che supine con sovraccarico.Per il resto puoi eseguire piegamenti,crunch,superman e qualche squat con i manubri.Gaush,avendoli...e pergiunta solo per mantenersi.Credimi,io l'ho vista brutta a fine luglio.

Dimenticavo scusate le pose assurde e considerate ulteriormente che le ho fatte di ritorno da catania e da 2 settimane senza allenamento... Consigli?

Eccomi qui pronto a ricominciare con un nuovo anno pensavo che con il mese d'agosto senza palestra diventassi una larva invece devo dire mi sono conservato decentemente. Premetto che il ricondizionamento è necessario pensavo di fare fino a fine settembre HST e poi da ottobre la mia passione ossia il volume. Pensavo in alternativa di cominciare ad accumulare volume da subito però non so cosa sia meglio che ne dite?

intanto comincia con l'HST e poi valuta a seconda di quello che viene fuori

ok tanto qualcosa già avevo buttato giu in ogni caso tutto propedeutico al volume quest'anno voglio fare volume volume e ancora volume fino a fine febbraio

Eccomi di nuovo qui a scrivere ho fatto un bel periodino di ricondizionamento alla fine ho abbandonato l'idea dell'HST per condizionare diciamo ad istinto utilizzando carichi modesti ma soprattutto eseguendo esercizi funzionali. Devo dire che a livello di forza pensavo di esser messo peggio è per questo che dalla prossima settimana ho intenzione di ricominciare con il Ciclo russo che l'anno scorso tanto mi era piaciuto e tanto mi aveva aiutato a mettere su forza. 'è come al solito da considerare che nella mia palestra lo squat libero è mancante quindi mi dovrò arrangiare pensavo una cosa del genere:

Lunedì
Stacco (progressione)
panca piana 6 x 2 80%
Leg press 3x8
leg curl 3 x 6
Calf 2 x 10
Addome

Mercoledi'
Trazioni presa supina con sovraccarico (progressione)
Military (progressione)
Rematore presa supina 3x6
Tricipiti presa stretta su panca 3 x 6
Curl in piedi 2x8
Addome


Venerdì
Panca piana (progressione)
Stacco 6 x 2 80%
Spinte panca inclinata 3 x 8
Trazioni presa supina 2x6
Aperture a L 2x12
Addome

Grosso modo è simile a quella dell'anno scorso cercando di tenere l'equilibrio tra spinta e trazione e al contempo far fronte alla lacuna dello squat libero l'ho messa così. Gli esercizi in 3x8,3x6 ecc... non li tirerò a cedimento o al massimo li tirerò all'ultima serie. Che ne pensate? cosa devo correggere?

troppo presto, continuerei a fare prima un po di legna

Oddio spike scusa ma non ho capito che vuol dire???:confused:

non arriverei subito ad una intensificazione ma mi farei un po' di volume prima

a ok perchè per me mettere su volume è anche meglio sai quanto mi piaccia:D Il problema è che ero arrivato alla conclusione di fare prima ciclo russo e poi volume perchè in un altro thread shevuzzo e altri mi avevano consigliato di cominciare da un ciclo di forza e poi fare volume perchè la mia intenzione è fare volume fino a febbraio