allenamento del 20/4
 

Questa settimana dovrei fare 3 allenamenti uguali in 3x 10 coi carichi costanti.

Panche occupate, parto coi dorsali per non perdere tempo
Lat presa prona 3 x 10 a 30
Lower back 3x10 a 37,5
Pectoral Machine 3 x 10 a 30
Panca piana 3 x 10-8-8 a 30 (forse l'ho trovata più faticosa perchè di solito la faccio per prima)
Lento manubri 3 x 10 a 9
Curl manubri 3 x 10 a 8
Kickbacks 3 x 10 a 7
Deltoidi posteriori ai cavi 3 x10 con 3,5
Squat con manubrio 3 x10 a 16
Squat con bilancere 3 x 10 a 20,5
Stacchi gambe semitese 3 x 10 a 43
Leg press 3 x10 a 65
Calf alla leg press 3x 10 a 85
Adduttori 3 x10 a 50
Abduttori 3 x 10 a 50

Zio Rom, che è un gentiluomo vecchio stampo, con una certa cavalleria, senza che io chiedessi niente ha gentilmente atteso che finissi la serie con lo squat per togliermi lui il bilancere sulle spalle (almeno la prima serie, poi doveva fare anche lui le sue, e io mi sono arrangiata).

Sempre meglio di quando ho chiesto a Gioiellino di darmi un'occhio mentre facevo la panca e lui mi ha suggerito di farla al multipower! :eek:

io ti consiglio di lavorare x un po' a vuoto, senza il bilanciere, concentrandoti solo sulla parte inferiore del corpo "tralascialndo" la posizione della colonna...poi prova col bilanciere ma con + carico di quello finora utilizzato, diciamo almeno 40kg totali...ti sembrerà strano ma sarà + semplice trovare una postura adeguata.

appunti lessicali
 

Mr. Sleepy sta dimagrendo. Prevedibile come un tuono dopo il lampo, si dovrà tirare un po' per l'estate, in modo da far vedere gli addominali nella piscina sotto alla palestra, sempre che compaiano...;)
Mano a mano che cala, il look si fa meno pigiamoso, e le magliette accorciano le maniche...

Ma mi sono espressa male. Mr. Sleepy non dimagrisce, per carità...nessun bodybuilder a nessun livello "dimagrisce", Dio ci scampi. Dimagrire uguale vedersi anoressici a 40 kg in un letto d'ospedale con la flebo nel braccio :eek:

I palestrati si "asciugano", come i panni stesi. O si "sgrassano", come le stoviglie unte, perchè sono un po' "appannati", come un vetro sporco...

Ma non è che una brava colf gli è più utile di qualsiasi dieta?? :D

Gulp, 40 kg?! Posso provare ad aumentare un po', ma non raddoppiare di botto...se no la postura corretta me la trovano le pompe funebri in una cassa di legno :eek:
Anche se per certi versi mi sono accorta anche io che troppo leggero può essere quasi peggio per la postura...

dipende dalla colf e da come bada a lui :p
cmq quelle vestite tipo french maid non sono male

intendevo dire che se sei talmente sfigata da trovarti in una palestra che non ha neanche le parallele decenti, puoi sempre ricorrere alle tue qualità di donna e convincere un pinco pallino qualunque a sistemarteli di peso sulla schiena quei 20 kg...:)

Se provi un full squat (per intenderci in scendendo fino al punto piu basso che la tua mobilità ti consente) e sfiori il pavimento col sedere, è fisiologicamente impossibile che tu abbia la schiena ipertesa, in particolare nell'ultima parte del movimento il bacino avanza e perdi l'iperlordosi. Di fatto però quando arrivi così giu il carico è abbastanza leggero!!
Comunque finchè resti sul parallelo, ma anche sotto(purchè non proprio fino in fondo), non dovresti avere problemi.

OT: Adoro la tua musica...non capita tutti i giorni di trovare una donna che ascolta heavy metal!!:D:D

@ Great: sì, carino il costumino! ;)

@ Call: mi sembra una buona idea, e zio Rom si è già prestato senza che chiedessi, e in assenza sua ci sarà pure qualcuno altro. Come hai detto anche tu, gli istruttori devono anche guadagnarsi lo stipendio mica solo chiacchierando per intrattenere i clienti nelle pause fra le serie, come invece fanno di solito :cool:

@ Philox: tu mi consoli molto, primo perchè mi dici che oltre un certo punto è fisiologico non risucire a stare in iperlordosi, e secondo perchè apprezzi i miei gusti musicali! :p
Io sono una metallara di vecchia generazione e non mi tengo più molto aggiornata, ma ho riempito l'ipod di roba che va dai vecchi Black Sabbath ai recenti Dragon Force.
Poi ascolto anche musica diversa, ma la mia "natura" resta quella anche a 41 anni, e il bello è che non me ne vergogno neanche, e vado ancora in palestra con la vecchia t-shirt dei Metallica :)

Desp, ma lo sai che anch'io ascolto il metal da sempre???
Ho cominciato quando avevo 13 anni e da allora non ho più cambiato genere!
Sono sempre stata in fissa per gli Iron Maiden che, tra tutti i guru del genere, rimangono per me i migliori tra tutti; di moderno mi piacciono molto le sonorità dei Rammstein e di Marilyn Manson

Desp, a 41 anni si è giovani, e aggiungo, credo che per le donne l'età migliore non è la giovinezza (quando fino a 30 sono ancora bambine-bambolotte) ma dai 40 ai 50 anni...credo lo stesso per l'uomo (poi iniziano i primi acciacchi fisici, vedi mio padre che senza muovere un muscolo ha 4 protusioni). Ci si sente più leggeri e quando ci si guarda i problemi che abbiamo avuto a 20-30 anni tra università, lavoro o storie sbagliate si ride e si pensa:" Che idiota che sono, m'incaxxavo per così poco!!" :D

Ma splendido! Anche a Taki piace, e siamo le 3 utenti donne di FU che scrivono più spesso...ci sarà una correlazione?:)
Anche a me piacciono anche i Rammstein e Marilyn Manson, anche se adesso li ascolto molto poco. Gli Iron invece rimangono uno dei gruppi che sento più spesso in palestra (perchè io ormai la musica la ascolto o in macchina o in palestra, ma a casa quasi niente)

Io infatti per certe cose mi sento ancora giovanissima. Magari anche troppo, perchè sono più mentalmente incasinata e problematica adesso che da adolescente! :D

allenamento del 21/4
 

Oggi, per esempio, ho scazzato l'allenamento, e questo basta a rendermi di cattivo umore perchè poi mi fa saltare il programmino che avevo in testa per la settimana.:(
Dovevo fare cardio, ma piuttosto mi sarei fatta tagliare una gamba, quindi ho fatto molte chiacchiere col mio amico A., qualcuna con Mr. Sleepy, e nelle pause fra le chiacchiere tiravo su e giù qualche pesetto.

Solo che non ho fatto la scheda HST perchè poi l'avavo fatta ieri e mi sembrava poco sensato ripeterla il giorno dopo, così ho fatto solo un po' di esercizi che non facevo da un po', ma a pensarci bene è stato ancora meno sensato.:mad:

Distensioni su panca inclinata 4x 12 a 10.
L'ultima in realtà l'ho fatta coi 12, ma giusto perchè ho chiesto ad A.di aiutarmi a partire.
Aperture su piana 4 x12 a 10
Lat presa inversa 4 x 12 a 35
Rematore c/ bilancere 4 x 12 a 21,5 alternato a hyperextension con 10 kg. come sovrappeso
Squat x 12 a 21,5 (questo l'ho fatto anche ieri, ma visto che pare sia questione di costanza...insistiamo pure)
Crunch su bosu, obliqui e non

Dei primi ho i biglietti :D mentre gli ultimi li ho visti un paio di volte live :p

ah bene bene vedo che qualche donna dai buon gusti esiste ancora :D:p

mi sa che vi devo fare sentire qualcosa di progressive metal..;)