Il mio squat
 

Questo video è di circa un mese fa, sono la prima e l'ultima serie di un 4x6 con 110 kg.

YouTube - Video 1074.mp4

YouTube - 18012010.mp4

La serie da solo, vi parrà strano, ma è l'ultima:confused:

Il movimento mi sembra buono... un po sporco nel secondo video...
la posizione del bilanciere no, in entrambi i video.

Secondo me il movimento nn va bene, nn butti in dietro per bene il sedere ed il massimo che ti ho visto scendere e' al parallelo ma giusto in qualche ripetizione quando invece dovresti scendere molto oltre.....
Il bilanciere e' poggiato troppo sopra, deve stare molto più giu, lo devi reggere sui deltoidi posteriori.

Cmq aspetta anche i più esperti per eventuali conferme. Ciao :)

Mh il bilanciere troppo sul collo:(
Vero, grazie

Quoto in toto!
1 Bilancere troppo in alto(casomai prova a stringere la presa)
2culo non va in dietro(e quindi ginocchia avanzano)
3 Spesso non arrivi al parallelo.
4 la schiena in compenso è ok!

premesso che il tuo squat è molto migliore rispetto alla media, credo che i difetti siano tutti una conseguenza del bilanciere alto..prova pian piano a spostarlo più in dietro e nel giro di poco i difetti spariranno

Proverò lunedì stesso, grazie, maagri riesco a tenere anche la schiena un pò più dritta:(

Ciao alex, metto da parte i commenti dello squat perche' molti consigli li hai gia' ricevuti.
Ti dico solo una cosa.....il bilanciere, non esiste al mondo che deve stare dietro di te quando stacchi e riappoggi, tienilo negli appoggi del rack davanti a te.

Aggiungo l'ultima cosa che mi e' sfuggita, carichi il bilanciere sul collo e non sui deltoidi posteriori, proprio perche' vai indietro per caricarlo.
Se cambi di sicuro ti troverai meglio;)

Il fatto è che davanti non ci sono appoggi! :( non ci sono quelle mezze barrette da mettere nei buchi, ci sono solo dei gancetti saldati, dalla parte in cui è messo

e allora mettiti di spalle allo specchio, nn serve guardarsi, magari filmati e ti rivedi tra un recupero e l'altro;)

Allora segui il consiglio di shade e ti metti spalle allo specchio.
Ti faccio vedere un video:

YouTube - muhammed bilican 300kg squat

Nota l'altezza del bilanciere nei confronti dell'atleta, gli arriva al petto.
Si abbassa, entra e lo incastra bene sui deltoidi posteriori prima di staccare dagli appoggi.
Come lo esegui tu e' pericolosissimo, rischi di cadere e buttarti addosso il bilanciere, oppure di far cadere il bilanciere in terra con gravi conseguenze per te e cmq........per appoggiarlo sei costretto ad andare all'indietro e perdi stabilita' e visibilita' due fattori troppo importanti per questo esercizio.
Risolvi il problema e vedrai di quanto migliorera' il tuo squat;)

...comunque scusa, che ci vuole impostare il bilanciere più in basso?
Mi è sembrato di vedere dei supporti poco sotto dove è posizionato adesso il bilanciere...

edit:

visto bene... mi sembrano poi troppo bassi...

farò degli esperimenti in questo senso lunedì,tanto sto cercando di dimagrire un pò che faccio schifo, quindi non ha senso star lì a tirare pesoni, abbasso i carichi e provo un pò, grazie