...°° Diario di Alexius °°...

Alexius_87 · 15-03-2009, 04:00 PM

Sabato 3° allenamento B

stacchi 10x4@58
military 8x5@28 aumentare 5kg
trazioni 7x3 terza striminzita
polpacci 3x15@10
bicipiti con bilanciere 4x8@28

Tutto ok...
ho aumentato ancora gli stacchi rispetto allo scorso allenamento...

riposo 2 / 2,30 minuti tra ogni esercizio...

**spike** · 16-03-2009, 10:38 AM

Quote:

Originariamente inviato da Alexius_87

Allora spike purtroppo lo squat posso farlo solo al multipower perchè non c'è il modo di tenerli sù...

Per la panca il peso mi porto allo sfinimento quasi quindi non credo di aumentare... magari 1 kg ogni volta...

Faccio 2/3 minuti di riposo...

ma non ce la fai ad appoggiare il bilanciere ale parallele e poi farti seguire da un istruttore nello squat?

se nella panca sei già al limite stai caricando troppo, così non ci saranno miglioramenti e ti infogni in codesto peso...se abbassi il carico e lo azi poco a poco superi codesto peso in breve tempo

**spike** · 16-03-2009, 10:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da Alexius_87

Sabato 3° allenamento B

stacchi 10x4@58
military 8x5@28 aumentare 5kg
trazioni 7x3 terza striminzita
polpacci 3x15@10
bicipiti con bilanciere 4x8@28

Tutto ok...
ho aumentato ancora gli stacchi rispetto allo scorso allenamento...

riposo 2 / 2,30 minuti tra ogni esercizio...

e' un po' presto per avere recuperi così lunghi...apparte le trazioni starei sui 90''-2'...perciò forse i carichi sono alti
l'aumento di 5kg nel military è troppo, e le trazioni se le fai male così allora fai un 9x2, migliorerai di più garantito

i polpacci mi sembrano un po' bassi

Alexius_87 · 17-03-2009, 12:04 AM

Allora oggi 4° allenamento A

squat 10x5@56
panca 10x5@46
rematore 5x6@22 posso aumentare di 2
addominali 5x20 ultima serie 18 rip

sono a pezzi

Alexius_87 · 17-03-2009, 12:08 AM

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Originariamente inviato da spike

ma non ce la fai ad appoggiare il bilanciere ale parallele e poi farti seguire da un istruttore nello squat?

se nella panca sei già al limite stai caricando troppo, così non ci saranno miglioramenti e ti infogni in codesto peso...se abbassi il carico e lo azi poco a poco superi codesto peso in breve tempo

per lo squat le parallele non ci sono quindi.... nada...

per la panca oggi ho aumentato ancora e le ho fatte bene l'ultima serie fatta da solo senza aiuti quindi credo tutto ok...

Alexius_87 · 17-03-2009, 12:18 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

e' un po' presto per avere recuperi così lunghi...apparte le trazioni starei sui 90''-2'...perciò forse i carichi sono alti
l'aumento di 5kg nel military è troppo, e le trazioni se le fai male così allora fai un 9x2, migliorerai di più garantito

i polpacci mi sembrano un po' bassi

io avevo letto 1' hai 3' min non mi ricordo dove però...

per le trazioni ok... giovedi farò così...

per i polpacci nn voglio sforzare perchè ho un problema alla caviglia...a piegare il piede... cmq i polpacci li faccio su una macchina dove ci metto i dischi e con 10 mi tirano e bruciano abbastanza sicuramente posso aumentare ma preferisco di no...

**spike** · 17-03-2009, 09:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da Alexius_87

per lo squat le parallele non ci sono quindi.... nada...

per la panca oggi ho aumentato ancora e le ho fatte bene l'ultima serie fatta da solo senza aiuti quindi credo tutto ok...

lo squat al multipower fa male al ginocchio...valuta tu

io pregherei con tanta gentilezza l'istruttore di palestra di trovarti una soluzione per fare squat libero

Alexius_87 · 17-03-2009, 03:00 PM

quando gli ho chiesto come posso farlo lui mi ha detto "usa l'appoggio della panca"

come faccio ad alzarmi dopo???

**spike** · 17-03-2009, 03:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Alexius_87

quando gli ho chiesto come posso farlo lui mi ha detto "usa l'appoggio della panca"

come faccio ad alzarmi dopo???

non mi piace infatti partiresti da troppo piegato e in quel caso non è ideale per imparare...lamentati un po' e guarda se ti trova un alternativa

cmq questa è una mia opinione visto che c'era gente anche in questo forum che staccava per lo squat proprio dai sostegni della panca

Kami · 17-03-2009, 04:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

cmq questa è una mia opinione visto che c'era gente anche in questo forum che staccava per lo squat proprio dai sostegni della panca

Ci ho pensato anch'io per un attimo

Però essendo basso rischi di farti ancora più male suppongo

Alexius_87 · 18-03-2009, 11:04 PM

no uno si spacca la schiena ha prenderlo di lì non si può cmq adesso mi lamento con la dirigenza è e provvederanno a soddisfare le mie esigenze... siiiiiiiiii come no!!!

cmq oggi ho le gambe ha pezzettini non mi potevo tirar su dalla macchina oggi...

Kami · 18-03-2009, 11:41 PM

Un pò di sani doms

Alexius_87 · 09:29 PM

Ragazzi purtroppo ieri non sono riuscito ad andare in palestra quindi ci sono stato oggi e adesso cerco di rimediare andando domenica e martedi così inzionio di nuovo con il miei giorni normali...

Allenamento di oggi

4° allenamento B

Stacchi 10x4@58 credo volendo di poter anche aumentare tranquillamente - l'unica cosa è che mi scappa la presa.. ho poca forza nelle mani
Military 8x5@30 fatti bene - ho aumentato di 2 kg
Trazioni 9x2 come ha detto spike fatte bene
Polpacci 3x15@10
Bicipiti non più con il bilancere in piedi ma adesso che è arrivata con panca scott 4x8@18 - 10kg in meno che in piedi però

oggi riposo di 1' min per serie solo le ultime facevo di più

che dite??

per me tutto ok

il 28 marzo finirò questa scheda in modo da fare 6 allenamenti per A e per B...

che dite??

Alexius_87 · 20-03-2009, 10:16 PM

adesso appena riesco posto foto e misure così riuscite a capire meglio tutto!!

Alexius_87 · 22-03-2009, 02:54 PM

Stamattina 5° allenamento A

Squat 10x5@56 - leggerissimo dolore al ginocchio credo niente di grave
Panca 10x5@46 tutto ok
Rematore 5x6@26
Tricipes station 5x5@20
Addominali 5x20

le foto oggi non le posso fare perchè ho fatto allenamento...
magari sono appena gonfio...

riposo da 1' a 2' min max

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	15-03-2009, 04:00 PM Sabato 3° allenamento B stacchi 10x4@58 military 8x5@28 aumentare 5kg trazioni 7x3 terza striminzita polpacci 3x15@10 bicipiti con bilanciere 4x8@28 Tutto ok... ho aumentato ancora gli stacchi rispetto allo scorso allenamento... riposo 2 / 2,30 minuti tra ogni esercizio...

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	17-03-2009, 12:04 AM Allora oggi 4° allenamento A squat 10x5@56 panca 10x5@46 rematore 5x6@22 posso aumentare di 2 addominali 5x20 ultima serie 18 rip sono a pezzi

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	17-03-2009, 03:00 PM quando gli ho chiesto come posso farlo lui mi ha detto "usa l'appoggio della panca" come faccio ad alzarmi dopo???

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	18-03-2009, 11:04 PM no uno si spacca la schiena ha prenderlo di lì non si può cmq adesso mi lamento con la dirigenza è e provvederanno a soddisfare le mie esigenze... siiiiiiiiii come no!!! cmq oggi ho le gambe ha pezzettini non mi potevo tirar su dalla macchina oggi...

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	18-03-2009, 11:41 PM Un pò di sani doms

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	20-03-2009, 09:26 PM Ragazzi purtroppo ieri non sono riuscito ad andare in palestra quindi ci sono stato oggi e adesso cerco di rimediare andando domenica e martedi così inzionio di nuovo con il miei giorni normali... Allenamento di oggi 4° allenamento B Stacchi 10x4@58 credo volendo di poter anche aumentare tranquillamente - l'unica cosa è che mi scappa la presa.. ho poca forza nelle mani Military 8x5@30 fatti bene - ho aumentato di 2 kg Trazioni 9x2 come ha detto spike fatte bene Polpacci 3x15@10 Bicipiti non più con il bilancere in piedi ma adesso che è arrivata con panca scott 4x8@18 - 10kg in meno che in piedi però oggi riposo di 1' min per serie solo le ultime facevo di più che dite?? per me tutto ok il 28 marzo finirò questa scheda in modo da fare 6 allenamenti per A e per B... che dite?? Ultima Modifica di Alexius_87 : 20-03-2009 09:29 PM.

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	20-03-2009, 10:16 PM adesso appena riesco posto foto e misure così riuscite a capire meglio tutto!!

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	22-03-2009, 02:54 PM Stamattina 5° allenamento A Squat 10x5@56 - leggerissimo dolore al ginocchio credo niente di grave Panca 10x5@46 tutto ok Rematore 5x6@26 Tricipes station 5x5@20 Addominali 5x20 le foto oggi non le posso fare perchè ho fatto allenamento... magari sono appena gonfio... riposo da 1' a 2' min max