è essenziale una pausa?

dreemteem · **è essenziale una pausa? -** 31-10-2008, 04:09 PM

Salve a tutti!!!

Mi chiedevo se all'interno di un programma di allenamento, magari di 6 o 8 settimane, è essenziale inserire una pausa di scarico totale(ovvero staccare completamente dai pesi, scordarsi panche e bilancieri e magari le belle gnocche che spesso si incontrano in palestra

) oppure parziale ( come dice Tozzi abbassare il carico del 20 % per poi aumentarlo nella settimana successiva alla pausa).

Voi come vi comportate nella programmazione del vostro allenamento?Vi fermate solo a natale, capodanno e pasqua o inserite delle settimane di riposo?

effect · 31-10-2008, 04:11 PM

Dopo 1 mese di allenamenti, 1 giorno di pausa ci sta!

**homer** · 31-10-2008, 04:14 PM

dipende molto. io preferisco lo scarico totale ogni 3 mesi, e lo scarico in intensita' ogni 3 settimane circa. e poi agosto tutto di festa

dreemteem · 31-10-2008, 04:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Dopo 1 mese di allenamenti, 1 giorno di pausa ci sta!

ovviamente non intendo 1 giorno di pausa, intendo una settimana...

**Gianlu.....** · 31-10-2008, 04:25 PM

dipende da come programmi l'allenamento.... in ogni caso uno scarico totale è quasi sempre evitabile preferendo scarico attivo imho....quasi perchè a volte ne ha bisogno la testa... (se sei stufo di allenarti fai una settimana di stop totale per ricominciare con più voglia.. oppure un infortuneo serio, ma solo in questi casi è utile imho...)

lo scarico attivo non ha regole fisse, puoi ridurre il volume, l'intensità, cambiare esercizi scegliondone di più blandi e "rilassanti", progettare uno scarico attivo per un picco prestativo... ecc...ecc..

silver · 31-10-2008, 08:17 PM

Lo scarico attivo va integrato nel macrociclo in quanto è una parte di esso.Tra le varie funzioni consente un recupero del CNS e del sistema ormonale.
Lo scarico passivo invece puo' trovare collocazione in vari modi.

Baiolo Karonte · 31-10-2008, 09:12 PM

dipende dall'anzianità di allenamento.

se sei un novellino l'intensità che sviluppi è sicuramente ancora bassa, quindi non necessiterai di uno scarico.

ps lo scarico può essere sul volume o sull'intensità

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	è essenziale una pausa? - 31-10-2008, 04:09 PM è essenziale una pausa? Salve a tutti!!! Mi chiedevo se all'interno di un programma di allenamento, magari di 6 o 8 settimane, è essenziale inserire una pausa di scarico totale(ovvero staccare completamente dai pesi, scordarsi panche e bilancieri e magari le belle gnocche che spesso si incontrano in palestra ) oppure parziale ( come dice Tozzi abbassare il carico del 20 % per poi aumentarlo nella settimana successiva alla pausa). Voi come vi comportate nella programmazione del vostro allenamento?Vi fermate solo a natale, capodanno e pasqua o inserite delle settimane di riposo?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	31-10-2008, 04:11 PM Dopo 1 mese di allenamenti, 1 giorno di pausa ci sta!

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	31-10-2008, 04:14 PM dipende molto. io preferisco lo scarico totale ogni 3 mesi, e lo scarico in intensita' ogni 3 settimane circa. e poi agosto tutto di festa

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	31-10-2008, 04:25 PM dipende da come programmi l'allenamento.... in ogni caso uno scarico totale è quasi sempre evitabile preferendo scarico attivo imho....quasi perchè a volte ne ha bisogno la testa... (se sei stufo di allenarti fai una settimana di stop totale per ricominciare con più voglia.. oppure un infortuneo serio, ma solo in questi casi è utile imho...) lo scarico attivo non ha regole fisse, puoi ridurre il volume, l'intensità, cambiare esercizi scegliondone di più blandi e "rilassanti", progettare uno scarico attivo per un picco prestativo... ecc...ecc..

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	31-10-2008, 08:17 PM Lo scarico attivo va integrato nel macrociclo in quanto è una parte di esso.Tra le varie funzioni consente un recupero del CNS e del sistema ormonale. Lo scarico passivo invece puo' trovare collocazione in vari modi.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	31-10-2008, 09:12 PM dipende dall'anzianità di allenamento. se sei un novellino l'intensità che sviluppi è sicuramente ancora bassa, quindi non necessiterai di uno scarico. ps lo scarico può essere sul volume o sull'intensità