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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Vecchio
  (#16)
Salvo Salvo Non in Linea
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Messaggi: 196
Data registrazione: Jun 2007
Località: Sicilia
Età: 37
Predefinito 03-03-2008, 07:29 PM


Ma non sono troppi gli esercizi nella stessa seduta?A me è stato sconsigliato di fare sia manubri che macchina x tricipite nello stesso giorno e qui leggo che ne fate anche 3/4?
Qual è la verità?


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  (#17)
Matty Matty Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 33
Predefinito 03-03-2008, 07:42 PM


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Originariamente inviato da Salvo Visualizza Messaggio
Ma non sono troppi gli esercizi nella stessa seduta?A me è stato sconsigliato di fare sia manubri che macchina x tricipite nello stesso giorno e qui leggo che ne fate anche 3/4?
Qual è la verità?
la verità la trovi testando su te stesso
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Vecchio
  (#18)
EkChuah EkChuah Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 181
Data registrazione: Mar 2008
Predefinito 03-03-2008, 07:55 PM


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Originariamente inviato da Salvo Visualizza Messaggio
Ma non sono troppi gli esercizi nella stessa seduta?A me è stato sconsigliato di fare sia manubri che macchina x tricipite nello stesso giorno e qui leggo che ne fate anche 3/4?
Qual è la verità?
Non credo, il numero di sets e' nove delle quali due in pompaggio, e li tocco una volta la settimaa dato che li faccio con il petto, ci sta' benissimo come vuolume, anzi e' bassino..
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  (#19)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
All the Truth Member
 
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Predefinito 03-03-2008, 10:22 PM


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Originariamente inviato da [Koala] Visualizza Messaggio
il french press dietro la nuca di solito faccio con il manubrio da 22Kg troppo?
ad 1 braccio?

se si è un ottimo pes, se sn due braccia è ok
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  (#20)
Devilman Devilman Non in Linea
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Età: 45
Predefinito 03-03-2008, 10:37 PM


IMHO uno dei migliori non ancora menzionato è il lento avanti presa stretta al multipower (ebbene sì...) come base,abbinato ad un complementare come il pushdown al cavo sopra la testa.
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  (#21)
highflyer highflyer Non in Linea
All the Truth Member
 
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Predefinito 04-03-2008, 08:58 AM


io mi associo con ki ha in precedenza consigliato i dips... ma l'esercizio proposto da devil mi stuzzica: lo provo e vi dico le sensazioni...
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  (#22)
[Koala] [Koala] Non in Linea
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Località: Trezzo Sull'Adda
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Predefinito 04-03-2008, 09:57 AM


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Originariamente inviato da EkChuah Visualizza Messaggio
Panca stretta piramidale inverso 6-8-8-10. parallele 3x10 poi push down con corde 2x12 in pompaggio son gli abbinamenti che mi han dato piu' soddisfazione finora
piramidale inverso intendi massimo carico poce serie e diminuzione carico con aumento delle serie?

Quote:
Originariamente inviato da Baiolo Karonte Visualizza Messaggio
ad 1 braccio?

se si è un ottimo pes, se sn due braccia è ok
a due braccia !
Magari con uno ??

Ultima Modifica di [Koala] : 04-03-2008 10:02 AM.
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  (#23)
[Koala] [Koala] Non in Linea
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Predefinito 04-03-2008, 10:06 AM


adesso sto facendo
panca presa stretta
4 serie 8 colpi peso sono arrivato a 60kg
3 serie alle parallele 8 colpi

3 serie franch presso con la schiena appoggiata alla panca scott a due braccia dietro la nuca con manubrio da 22Kg che alterno settimanalmente con il pushdown alla corda
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  (#24)
Matty Matty Non in Linea
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Predefinito 04-03-2008, 10:10 AM


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Originariamente inviato da Devilman Visualizza Messaggio
IMHO uno dei migliori non ancora menzionato è il lento avanti presa stretta al multipower (ebbene sì...) come base,abbinato ad un complementare come il pushdown al cavo sopra la testa.
che è il pushdown sopra la testa?
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  (#25)
gerald77 gerald77 Non in Linea
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Predefinito 04-03-2008, 02:39 PM


oltre alla panca stretta e parallele,un'altro ottimo esercizio base poco considerato è la panca piana a presa inversa,dove lavora di + il tricipite e spalla a discapito del petto
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  (#26)
Devilman Devilman Non in Linea
On the straight line away
 
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Predefinito 04-03-2008, 02:47 PM


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Originariamente inviato da gerald77 Visualizza Messaggio
oltre alla panca stretta e parallele,un'altro ottimo esercizio base poco considerato è la panca piana a presa inversa,dove lavora di + il tricipite e spalla a discapito del petto

Se si esegue con un carico decente è molto stressante per le articolazioni di polso e gomito.
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  (#27)
[Koala] [Koala] Non in Linea
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Predefinito 04-03-2008, 03:25 PM


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.....un'altro ottimo esercizio base poco considerato è la panca piana a presa inversa,dove lavora di + il tricipite e spalla a discapito del petto
ma non risulta poco naturale la presa inversa?? con carichi elevati può anche essere rischioso o sbaglio ??
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  (#28)
chaba chaba Non in Linea
UncensoredMember
 
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Data registrazione: Feb 2007
Età: 37
Predefinito 04-03-2008, 08:12 PM


per fare le parallele devi avere già un bel fisichino, come per le trazioni alla sbarra insomma.
Io ti consiglio distensioni sopra la testa con manubrio (per me il miglior esercizio per la massa del tricipite), poi naturalmente il pushdown e panca stretta facendo scendere il bilancere vicino allo stomaco e nn all altezza dei pettorali come normale panca piana
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  (#29)
Matty Matty Non in Linea
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Data registrazione: Jan 2007
Età: 33
Predefinito 04-03-2008, 08:17 PM


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Originariamente inviato da chaba Visualizza Messaggio
per fare le parallele devi avere già un bel fisichino, come per le trazioni alla sbarra insomma.
Io ti consiglio distensioni sopra la testa con manubrio (per me il miglior esercizio per la massa del tricipite), poi naturalmente il pushdown e panca stretta facendo scendere il bilancere vicino allo stomaco e nn all altezza dei pettorali come normale panca piana
mi pare molto difficile e innaturale fare la panca stretta allo stomaco...
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Vecchio
  (#30)
EkChuah EkChuah Non in Linea
UncensoredMember
 
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Data registrazione: Mar 2008
Predefinito 04-03-2008, 08:27 PM


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Originariamente inviato da [Koala] Visualizza Messaggio
piramidale inverso intendi massimo carico poce serie e diminuzione carico con aumento delle serie?

Esattamente
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