Diario di Bubux

[bubux]

Originariamente inviato da milo

Non copiare il link dell'anteprima, copia quello completo sulla barra degli indirizzi dopo aver aperto il tuo video.

Ciao e complimenti per lo stacco.

Grazie Milo

[bubux]

18-2-2013

In attesa delle dritte del coach Spike oggi mi sono allenato in questo modo:
Squat mav 5 da 100 a 150 kg. salti di 5 kg. + 3x3 con 150kg
Panca mav5 da 55 a 75 kg. salti di 2,5 kg. + 5x4 con 75 kg. (considerando che sono in fase di recupero dall'infiammazione al gomito sx sono moderatamente soddisfatto. A 75 kg. mi sono prudentemente fermato)
Trazioni al rowing purestrength 6x4 con 75 kg.
Curl con manubri in piedi 5x8 con 12 kg.

[spike]

bubux ma quante volte a settimana puoi vuoi allenarti? fai per una o due settimana cazzeggio, nel senso prova magari esercizi nuovi (ad esempio il front se non lo fai spesso) anche con carichi facili e vai di monoarticolari

per le scarpe non aprrovo in generale l'uso del tacco nello stacco.

[bubux]

Originariamente inviato da spike

bubux ma quante volte a settimana puoi vuoi allenarti? fai per una o due settimana cazzeggio, nel senso prova magari esercizi nuovi (ad esempio il front se non lo fai spesso) anche con carichi facili e vai di monoarticolari

per le scarpe non aprrovo in generale l'uso del tacco nello stacco.

Ciao Spike.
Vorrei allenarmi su 4 volte.
Ok per le scarpe nello stacco.
Grazie

[spike]

A
squat 6x10@50% ogni settimana alza del 3%
panca
1^ sett 6x8@40%
2^ sett 6x10@40%
3^ sett 6x8@50%
4^ sett 6x10@50%
trazioni 14x1 (petto alla sbarra) quando chiudi tutte le serie con lo stesso numero di rip la settimana successiva alzi di una ripetizione

B
Stacco 6x8@50% alzi del 3% ogni settimana
military 6x8@25% (massimale della panca) alzi di 2 ripetizioni ogni settimana
trazioni 14x1 come il giorno precedente

C
squat 3x10@50% alzi del 3% ogni settimana
panca 6x8@40% aumeti di una ripetizione ogni settimana
squat 3x10@50% alzi del 3% ogni settimana
panca 3x8@35% aumenti di 2 ripetizioni ogni settimana
iperestensioni 5x10

D
stacco 6x8@50% alzi del 5% ogni settimana ma togli una rip ogni settimana
trazioni orizzontali 14x2 quando chiudi tutte le serie con lo stesso numero di ripetizioni alzi di una ripetizione per serie nella settimana successiva
push up 5x10
front squat 6x6@35% alzi del 5% ogni settimana

così per 4 settimane
l'ideale sarebbe avere qualche video
fammi sapere se il gomito migliora

[bubux]

Originariamente inviato da spike

A
squat 6x10@50% ogni settimana alza del 3%
panca
1^ sett 6x8@40%
2^ sett 6x10@40%
3^ sett 6x8@50%
4^ sett 6x10@50%
trazioni 14x1 (petto alla sbarra) quando chiudi tutte le serie con lo stesso numero di rip la settimana successiva alzi di una ripetizione

B
Stacco 6x8@50% alzi del 3% ogni settimana
military 6x8@25% (massimale della panca) alzi di 2 ripetizioni ogni settimana
trazioni 14x1 come il giorno precedente

C
squat 3x10@50% alzi del 3% ogni settimana
panca 6x8@40% aumeti di una ripetizione ogni settimana
squat 3x10@50% alzi del 3% ogni settimana
panca 3x8@35% aumenti di 2 ripetizioni ogni settimana
iperestensioni 5x10

D
stacco 6x8@50% alzi del 5% ogni settimana ma togli una rip ogni settimana
trazioni orizzontali 14x2 quando chiudi tutte le serie con lo stesso numero di ripetizioni alzi di una ripetizione per serie nella settimana successiva
push up 5x10
front squat 6x6@35% alzi del 5% ogni settimana

così per 4 settimane
l'ideale sarebbe avere qualche video
fammi sapere se il gomito migliora

Grazie Spike.
Alcuni chiarimenti.
Dove scrivi 6x10 intendi sei serie x 10 rip. ?
Per trazioni orizzontali intendi l'esercizio in obliquo con i piedi rialzati o un generico rematore con bilanciere o all'attrezzo ? Nel caso
della 1° ipotesi la presa supinata o prona ?

[spike]

serie per ripetizioni
per le trazioni orizzontali è la prima ipotesi e presa prona

[bubux]

25/02/2013

squat 6x10 92,5 kg.
panca 6x8 50kg. (ho assunto un massimale abbastanza comodo
di 120 kg. non avendolo testato recentemente causa infiammazione
alla punta del gomito)
trazioni alla sbarra presa neutra 14x1 BW (ho evitato la presa supina
perchè il gomito non mi dava belle sensazioni)

per la parte superiore non ho fatto altro perchè sono in fase di recupero
del gomito sx.

[bubux]

27/02/2013

stacco 6x8 102,5 kg.
military 6x8 30kg. (nessuna fatica naturalmente ma la mia preoccupazione riguardava pur sempre il gomito, sensazioni discrete
anche se ancora non ottimali)
trazioni alla sbarra presa neutra 14x1 BW

[bubux]

Qualche giorno fa a causa di una banalissima caduta ho battuto il costato esternamente. Sono costretto a interrompere gli allenamenti
per un pò . Inizio anno di m...a prima il gomito adesso questo. Ringrazio Spike per la sua disponibilità e spero di ritrovarlo a consigliarmi non appena mi sarò rimesso. Un grazie anche a Doc che si è occupato di me in ....clinica A presto e buon allenamento a tutti !!

[spike]

Ma nel momento in cui il dolore sarà percepito solo durante la compressione enon durante la manovra di valsalva non c'è problema a ricominciare ad allenarsi

[bubux]

Originariamente inviato da spike

Ma nel momento in cui il dolore sarà percepito solo durante la compressione enon durante la manovra di valsalva non c'è problema a ricominciare ad allenarsi

A 20 giorni di distanza dalla malaugurata caduta, ancora niente squat, panca e stacco. La botta al costato nella parte dx inferiore e leggermente posteriore ancora si percepisce forte e chiara . Per non perdere oltre sto dedicandomi per le gambe ad affondi e belt squat non pesanti. Per quanto riguarda la parte superiore chest press, rowing e lat machine.
Non vedo l'ora di tornare in "pista"
Arrivederci a presto Spike

[bubux]

Originariamente inviato da spike

A
squat 6x10@50% ogni settimana alza del 3%
panca
1^ sett 6x8@40%
2^ sett 6x10@40%
3^ sett 6x8@50%
4^ sett 6x10@50%
trazioni 14x1 (petto alla sbarra) quando chiudi tutte le serie con lo stesso numero di rip la settimana successiva alzi di una ripetizione

B
Stacco 6x8@50% alzi del 3% ogni settimana
military 6x8@25% (massimale della panca) alzi di 2 ripetizioni ogni settimana
trazioni 14x1 come il giorno precedente

C
squat 3x10@50% alzi del 3% ogni settimana
panca 6x8@40% aumeti di una ripetizione ogni settimana
squat 3x10@50% alzi del 3% ogni settimana
panca 3x8@35% aumenti di 2 ripetizioni ogni settimana
iperestensioni 5x10

D
stacco 6x8@50% alzi del 5% ogni settimana ma togli una rip ogni settimana
trazioni orizzontali 14x2 quando chiudi tutte le serie con lo stesso numero di ripetizioni alzi di una ripetizione per serie nella settimana successiva
push up 5x10
front squat 6x6@35% alzi del 5% ogni settimana

così per 4 settimane
l'ideale sarebbe avere qualche video
fammi sapere se il gomito migliora

Caro Spike la prossima settimana ho intenzione di riprendere seriamente. Il dolore alle costole non è più così insopportabile.
Potrei riprendere in mano questa scheda o mi consigli qualcosa
di diverso ?
Grazie

[spike]

Le percentuali erano già sottostimate perciò puoi benissimo ripartire da quì

[bubux]

Aggiorno il diario dopo la ri-ripartenza

02/04/2013

squat 6x10 92,5 kg. Nessun problema.
panca 6x8 60kg. Tutto ok per il problema alle costole, però sento ancora un leggero fastidio al gomito.
trazioni alla sbarra presa neutra 14x1 BW presa supina. L'esercizio
mi causava ancora un pò di risentimento sia al torace che al gomito,
ma ho stretto i denti !!

03/04/2013

stacco 6x8 102,5 kg. L'esercizio mi causava ancora un pò di risentimento al torace ma alla fine ho concluso tutte le serie !!
military 6x8 30kg.
trazioni alla sbarra presa neutra 14x1
ho aggiunto delle trazioni alla row-machine: 5x6 55kg.