Mikro's training journal

[agent zero]

Nello stacco parti da troppo in basso...la sbarra se non sbaglio deve essere a 21 o 23 cm non ricordo...li mi sembra più in basso

[David23]

22,5 cm

[mikro]

Originariamente inviato da agent zero

Nello stacco parti da troppo in basso...la sbarra se non sbaglio deve essere a 21 o 23 cm non ricordo...li mi sembra più in basso

Ho sempre messo 2 dischi da 5kg per parte come spessore, comvinto che l'altezza così raggiunta fosse più o meno corretta, la prossima volta la misurerò.

[mikro]

Workout di oggi:

-Military press:
2x6x20kg
10x5x26kg
-Power clean:
mi sono dato un tempo e ho fatto un po' di prove,
piuttosto infruttuose peraltro anche grazie all'istruttore
che mi continuava a dare dei consigli da far rizzare i capelli!!
-Trazioni:
6x6 BW

Military 5x26kg 2° serie


Military 5x26 8° serie


Trazioni 6x6

[Optimus]

Ciao Mikro!! Complimenti per i 100 kg, per il tuo bw è un buon inizio.
Per quanto riguarda la panca, le scapole le adduci e i dorsali sono contratti mentre la fai?

[spike]

ancora bravo.

quella sensazione di verticalità che hai nel front devi ricercarla anche nello squat. Per farlo dovrai abbassare inizilmente i carichi ulteriormente, perché così sei un po' troppo concentrato sui pesi e non sul movimento. Stai sui talloni e spingi forte le ginocchia in fuori. Dai importanza ad ohni ripetizione. Soprattutto all'ultima di front squat in cui tu sei già mentalmente pronto a srotolare e per questo la fai con il baricentro troppo in avanti.

[mikro]

Originariamente inviato da Optimus

Ciao Mikro!! Complimenti per i 100 kg, per il tuo bw è un buon inizio.
Per quanto riguarda la panca, le scapole le adduci e i dorsali sono contratti mentre la fai?

Grazie!
Ci provo, però solitamente dopo la 3° rip inizio a perdere un po' la contrazione e la tenuta scapolare.

[mikro]

Originariamente inviato da spike

ancora bravo.

quella sensazione di verticalità che hai nel front devi ricercarla anche nello squat. Per farlo dovrai abbassare inizilmente i carichi ulteriormente, perché così sei un po' troppo concentrato sui pesi e non sul movimento. Stai sui talloni e spingi forte le ginocchia in fuori. Dai importanza ad ohni ripetizione. Soprattutto all'ultima di front squat in cui tu sei già mentalmente pronto a srotolare e per questo la fai con il baricentro troppo in avanti.

Grazie per i consigli!
Inneffetti è vero, nello squat mi sento un po' in avanti, però se mi sposto mi da l'idea di perdere l'equilibrio.Vedrò di correggermi.
Starò anche più attento all'ultima ripetizione nel front.

[Optimus]

Originariamente inviato da mikro

Grazie!
Ci provo, però solitamente dopo la 3° rip inizio a perdere un po' la contrazione e la tenuta scapolare.

E lo so ogni tanto pure io perdo la contrazione però è nelle ultime rip che se si perde la concentrazione il bilanciere non sta fermo!!

[spike]

Nel military stai usando un peso troppo alto, perdi esplosività, meglio quanlche kg in meno e un esecuzione più fluida. Tieni i gomiti un po' più in avanti prima di cominciare la concentrica.

Nelle trazioni sarebbe il caso di fare molto più volume ovviamente con meno ripetizioni per serie.

comincia con un 14x2 e ogni 2 allenamenti che fai trazioni incrementa di una ripetizione

[mikro]

Originariamente inviato da spike

Nel military stai usando un peso troppo alto, perdi esplosività, meglio quanlche kg in meno e un esecuzione più fluida. Tieni i gomiti un po' più in avanti prima di cominciare la concentrica.

Nelle trazioni sarebbe il caso di fare molto più volume ovviamente con meno ripetizioni per serie.

comincia con un 14x2 e ogni 2 allenamenti che fai trazioni incrementa di una ripetizione

Nel military solitamente 26kg li sento piuttosto leggeri, è che quel giorno ero abbastanza fiacco. La prossima volta vedo e casomai modifico.

Per le trazioni avevo pensato di fare il lunedì un 10x5 BW ed il venerdi un 6x6 BW+zavorra. Cosa ne diresti?
A fare 14 serie ho idea di metterci ore in più il volume delle prime settimane sarebbe anche più basso di quello attuale.

Grazie ancora per i consigli che mi dai!

[spike]

sì sarebbe più basso di quello attuale ma solo per le prime due sedute, prenditi sempre un po' di margine quando vuoi arrivare ad un obiettivo...prenditi la ricorsa

[mikro]

Originariamente inviato da spike

sì sarebbe più basso di quello attuale ma solo per le prime due sedute, prenditi sempre un po' di margine quando vuoi arrivare ad un obiettivo...prenditi la ricorsa

Ok, allora vada per le 14 serie.

[mikro]

Il lunedì la palestra è chiusa, così ne ho approfittato per fare qualche esperimento con il bilancere che ho a casa.

Ho fatto 15/16 serie da 3 di power clean, variando le altezze.
Ovviamente pesi ridicoli.

3x20kg solo tirata ed estensionme dei piedi


3x24kg dal ginocchio


3x30kg dal ginocchio


Ok, diciamo che non è andata benissimo però e comunque un punto di partenza. Mi dispiace per i video, sono parecchio bui.

[milo]

Ciao Mikro e complimenti per il tuo debutto con il power clean .

Da quello che riesco a vedere tieni il bilanciere vicino al corpo e finisci la tirata verticale, cerca di posizionarti un pochino più avanti con le spalle quando il bilanciere è al ginocchio e forza di più l'iperestensione della schiena (devono tirarti i femorali come gli elastici di una fionda prima di scoccare).

Bravo, continua ad esercitarti il più spesso possibile .