Mikro's training journal

[Devox]

Originariamente inviato da mikro

Da un po' di giorni in palestra c'è un nuovo istruttore, decisamente più competente di quello precedente.
Oggi mi ha consigliato di fare squat a piedi nudi, ho provato e devo dire che non mi trovo affatto male, vi sembra una cosa sensata? ci sono controindicazioni?

Da quel che ho capito, non è molto consigliato..
(ne mi pare nuovo di sentire trainer che consigliano cose Sconsigliate .-. )
Però aspettiamo un parere dagli esperti!

[mikro]

Originariamente inviato da Devox

(ne mi pare nuovo di sentire trainer che consigliano cose Sconsigliate .-. )

Già, non sarebbe cosa strana! Che problematiche potrebbe creare l'esecuzione a piedi nudi?

Aggiungo l'allenamento di oggi:
-Squat:
10x20
8x30
6x40
5x5x50kg
-Panca:
5x40
5x44
5x46
5x48
5x50
5x52
5x54
3x3x54kg
-Spinte panca piana con manubri:
5x10@10+10 (stretching attivo)
-Trazioni
4x8 BW
-Scrollate:
3x10@40kg

Avevo le gambe parecchio legnose dallo squat di ieri, però tutto sommato non è andato male.
Buona la panca,mi hanno fatto notare che tendevo a iperestendere eccessivaamente i polsi, corretta la cosa ho subito sentito dei benefici.
Inoltre appoggiavo il bilancere troppo in basso, circa alla fine dello sterno.
Ora lo appoggio 4/5 centimetri più in alto e devo dire che mi trovo molto meglio!

[mikro]

Allenamento del 20/1/2012

-Panca:
5x40
5x42
5x44
5x46
5x48
5x50
5x52
5x54
3x3x54
-Lento manubri:
5x5@12+12
-Stacco:
5x40
5x50
5x60
5x70
2x3x80
-Trazioni:
6x6 BW
-Curl bilanciere:
4x6x20 pendolo

[mikro]

Allenamento di oggi:

-Military press:
8x20
6x25
5x5x30kg
-Scrollate:
3x10@34kg
-Rematore:
4x8@34kg
-Curl bilanciere pendolo:
3x6@16kg

Niente da segnalare, allenamento leggero fatto con quello che avevo in casa.
A breve spero di postare qualche video!

[mikro]

Oggi:

-Panca:
5x40
5x42
5x46
5x48
5x50
5x52
5x54
5x56
3x3x56kg
-Spinte manubri in panca piana:
5x10@10+10 (stretching attivo)
-Stacco:
5x40
5x50
5x60
5x70
2x3x80kg
-Trazioni:
6x6BW
-Hyperex.:
2x10@BW+14kg
-Stacco stretching:
2x10@10kg

[mikro]

Allenamento del 25/1/2012

-Panca:
6x40 (riscaldamento)
4x50 (riscaldamento)
3x56 (riscaldamento)
8x2x62kg
-Military press:
8x20kg (riscaldamento)
5x5x30kg
-Squat:
10x20 (riscaldamento)
8x30 (riscaldamento)
6x40 (riscaldamento)
5x5x60kg
-Rematore:
5x6@40
-Curl ss con sit-up su inclinata:
5x5

Buona la panca, decisamente esplosiva. Soddisfaciente anche lo squat, ieri mi sentivo in forma!

[mikro]

Allenamento 26/1/2012

-Squat di recupero:
3x5@40kg
-Panca inclinata:
6x40
5x5x50kg
-Dip:
4x6 BW
-Spinte manubri panca piana:
5x10@10+10
-Trazioni:
6x6 BW+5kg
-Shrug:
3x10@40

[mikro]

Oggi mi sono pesato, 54.6kg, +2.6kg da metà dicembre.
ieri sono andato a fare un po' di snowboard, quindi mi sono allenato sta mattina nonostante botte varie e doms a muscoli che non sapevo nemmeno di avere.

-Panca:
5x40
5x42
5x44
5x46
5x48
5x50
5x52
5x54
3x3x54kg
-Military press:
7x20
3x5x30kg
-Stacco:
5x40
5x50
5x60
4x70kg
-Trazioni prone:
4x6 BW

Peccato perchè in panca avrei potuto spingere di più però avevo male ad un polso da una caduta di ieri.

[mikro]

Lunedì ho fatto un'allenamento mooolto blando in vista dei test massimali di martedì.
Martedì ho effettuato i test massimali di panca e stacco, dato che lo squat l'ho inserito da poco e non riesco ancora a gestirlo al meglio.
Questo è ciò che è uscito...

Panca: 70kg, un po' deludente, i kili sono quelli che mi aspettavo però l'alzata era veramente poco dinamica, non mi è piaciuta per niente.
Inoltre filmandomi ho scoperto di avere una tecnica ancora più scadente di come mi aspettassi:
gomiti che vanno fuori spinta, petto basso, poco arco... vabbè vedrò di correggerli al più presto!

Stacco: 100kg, questi invece mi sono piaciuti decisamente di più! Innanzitutto ero convinto che ne avrei alzati mooolti meno e in più dai video la tecnica mi è sembrata decente, non ho anticipato con il culo e il bilancere è rimasto incolato alle tibie. L'iperestensione mi è parsa discreta.
Lascerò però a voi il giudizio, appena riuscirò a caricare i video.

Detto questo, per questa settimana iniziero a tagliare il numero di esercizi ed ad aumentare il volume gradualmente, dalla prossima inizio con il programma consigliatomi da Spike.

Allenamento di oggi:

-Panca:
5x40
5x46
10x5x50kg
-Squat:
10x20kg
6x40kg
7x5x54kg
-Trazioni:
6x6 Bw

Ho fatto dei vido anche oggi, spero di riuscire a caricarli!

[mikro]

Sono finalmente riuscito a caricare qualche video!

Questi sono di martedì:

Stacco
1x90kg


1x96kg


1x100kg 1RM


Panca

2x56kg


1x66kg


1x70kg 1RM


Questo invece sono di ieri, dopo aver visto i video precedenti ho tentato di correggere la tecnica.

5x50kg 5° serie


6° serie


8° serie


Consigli e critiche sono benvenuti, siate pure spietati!

[spike]

Sei bravo, complimenti

Nello stacco mi sembri asimmetrico, difficile da dirlo da questa angolazione ma la testa sei sicuro di tenerla dritta? Ti influenza molto il vetro in cui ti specchi, ti consiglio di staccare in fronte ad un muro. Ovviamente non sono questi i carichi in cui puoi correggerti.

Nella panca hai i gomiti fuori spinta e i pesi così altti (anche 50kg in un 10x5 per te sono alti) non ti permetteranno di correggerti. Concentrati nell'aprire il petto al massimo, fai salire il petto fino al bilanciere nell'eccentrica e poi sforzati a mantenerlo in quella posizione senza enfatizzare troppo la velocità della concentrica.

Sono curioso di vedere il military

[Devox]

Non avevo letto Mikro, scusami

Originariamente inviato da mikro

Già, non sarebbe cosa strana! Che problematiche potrebbe creare l'esecuzione a piedi nudi?

Credo per una questione di stabilità, però prendimi con le pinze perchè ne so meno che te! :-)

p.s
Grande finalmente qualche video!!!

[mikro]

Originariamente inviato da spike

Sei bravo, complimenti

Nello stacco mi sembri asimmetrico, difficile da dirlo da questa angolazione ma la testa sei sicuro di tenerla dritta? Ti influenza molto il vetro in cui ti specchi, ti consiglio di staccare in fronte ad un muro. Ovviamente non sono questi i carichi in cui puoi correggerti.

Grazie per il passaggio!
Assimmetrico non saprei, la testa mi sembra di tenerla dritta, la prossima volta mi filmo anche frontalmente. Per il discorso del vetro, provvederò.
Ieri come carico ho tenuto 60kg, troppo?

Originariamente inviato da spike

Nella panca hai i gomiti fuori spinta e i pesi così altti (anche 50kg in un 10x5 per te sono alti) non ti permetteranno di correggerti. Concentrati nell'aprire il petto al massimo, fai salire il petto fino al bilanciere nell'eccentrica e poi sforzati a mantenerlo in quella posizione senza enfatizzare troppo la velocità della concentrica.

Ok, stampato in mente, la prossima volta metterò in pratica!

Originariamente inviato da spike

Sono curioso di vedere il military

L'ho in programma questo pomeriggio, vedremo come va.

[mikro]

Originariamente inviato da Devox

Non avevo letto Mikro, scusami


Credo per una questione di stabilità, però prendimi con le pinze perchè ne so meno che te! :-)

p.s
Grande finalmente qualche video!!!

Capito, grazie

[mikro]

Video di mercoledì:

Squat
5x54kg


5x56kg


Allenamento di ieri:

-Panca:
5x40
5x46
10x5x52kg
-Front squat:
8x5 peso variabile, dai 30 ai 36kg
-Stacco:
5x40
5x50
8x5x60kg

video del Front squat
5x30kg 1° serie


5x30kg 2° serie


5x36kg