Diario di Pippolo84

Baiolo Karonte · 18-06-2007, 02:59 PM

cazzo pippolo ottimo, veramente belli i 110!!

ci stava anche qualcosa di più imho

**Paoloca** · 18-06-2007, 10:29 PM

Bravo bravo bravo!!! Sei migliorato sia come forza che come tecnica di parecchio!!! E bravo pure ad Ado che sarà, giustamente, orgoglioso di questi 110.

Adesso però vogliamo 120...

Pippolo84 · 18-06-2007, 11:34 PM

Quote:

Adesso però vogliamo 120...

Eh magari, ci vorrà un bel po'... già aver fatto questi...
Quando ero a cena ho comunicato la notizia a mia nonna (si, lo dico proprio a tutti), e le ho detto che adesso si punta ai 120. Così mi sono beccato un po' di offese tipo: "fissato, ecc.". Mi diverto troppo ad aizzarla.

Sai cosa è successo con i 110? Il culo mi è finito nello stramaledetto buco tra il sedile e lo schienale (la mia panca è inclinabile)... Se riprovo qualcosa di simile vengo da te

@ Lorenzo:
ah ah, già, speriamo che con lo squat continui così. Però dal video non si nota, ma sento che alcuni "meccanismi" vanno ripresi per bene. Specialmente nella hole, occorre che sia più compatto e rapido nell'uscire.
Ieri, alla fine, mi interessava solo non sentire dolore.

@ Karonte:
Beh, speriamo. Però ieri, in ogni caso, sono convinto di aver fatto bene a fermarmi lì.

Quote:

E bravo pure ad Ado che sarà, giustamente, orgoglioso di questi 110.

Lo metto in grassetto, speriamo basti come ringraziamento.

Pippolo84 · 19-06-2007, 12:21 AM

Ecco il programma che seguirò per le prossime 3 settimane.
Per quanto riguarda la panca, si prosegue con FOLLIA RUSSA, però togliendo il "ritorno" di panca al Venerdì. Con lo stacco ci si riprova col sumo e vediamo come va (deve andare bene, diamine).

Lunedì 18/6

Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 4 @ 62,5 Kg, 2 x 3 @ 73,5 Kg, 5 x 3 @ 85 Kg
Squat 2 x 5 @ 60 Kg, 2 x 5 @ 70 Kg, 2 x 5 @ 80 Kg, 3 @ 90 Kg
Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 5 @ 62,5 Kg, 4 x 4 @ 73,5 Kg
Trazioni Presa Supina 5 x 5
GM (No Sitting Back) 3 x 6

Mercoledì 20/6

Stacco Sumo 5 @ 60 Kg, 5 @ 70 Kg, 5 @ 80 Kg, 5 @ 90 Kg, 5 @ 100 Kg, 3 @ 110 Kg
Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 5 @ 62,5 Kg, 2 x 5 @ 73,5 Kg, 2 x 4 @ 78,5 Kg, 2 x 3 @ 85 Kg, 2 x 2 @ 90 Kg, 2 x 3 @ 85 Kg, 4 @ 78,5 Kg, 6 @ 73,5 Kg, 8 @ 62,5 Kg, 10 @ 52,5 Kg
Board Press 10 cm (Lockout) 5 x 2
Aperture su Inclinata 5 x 8
Stacco Sumo fino alle ginocchia 3 x 5 @ 90 Kg
French Press Manubrio 5 x 10
Addominali 4 x 12

Venerdì 22/6

Squat 5 @ 60 Kg, 5 @ 80 Kg, 2 x 5 @ 90 Kg, 2 x 5 @ 100 Kg, (con fasce) 2 @ 115 Kg
Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 4 @ 62,5 Kg, 2 x 3 @ 73,5 Kg, 5 x 3 @ 85 Kg
Trazioni Presa Prona 5 x 5
Box Squat 3 x 5 @ 90 Kg

Sabato 23/6

Stacco Regolare 5 @ 80 Kg, 5 @ 90 Kg, 5 @ 100 Kg
Panca Piana 6 @ 52,5 Kg, 6 @ 62,5 Kg, 5 x 6 @ 68,5 Kg
Croci su Piana 5 x 10
Parallele 5 x 4
French Press 5 x 8
Addominali 4 x 10

Lunedì 25/6

Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 4 @ 68,5 Kg, 2 x 3 @ 78,5 Kg, 4 x 2 @ 90 Kg
Squat 5 @ 70 Kg, 4 @ 85 Kg, 2 x 3 @ 97,5 Kg, 3 x 3 @ 112,5 Kg
Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 4 @ 62,5 Kg, 3 @ 73,5 Kg, 4 x 2 @ 85 Kg
Aperture su Piana 4 x 8
Trazioni Presa Supina 5 x 8
GM (No Sitting Back) 3 x 6

Mercoledì 27/6

Stacco Sumo sui blocchi con elastici 6 x 1 @ 130 Kg
Stacco Sumo 4 x 1 @ 130 Kg (a salire)
Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 5 @ 62,5 Kg, 2 x 4 @ 73,5 Kg, 2 x 3 @ 85 Kg, 2 x 2 @ 90 Kg, 2 x 1 @ 95 Kg, 2 x 2 @ 90 Kg, 2 x 3 @ 85 Kg, 4 @ 78,5 Kg, 5 @ 73,5 Kg, 6 @ 62,5 Kg, 7 @ 52,5 Kg
Board Press 10 cm (Lockout) 5 x 2
Stacco Sumo fino alle ginocchia 2 x 5 @ 100 Kg, 2 x 3 @ 120 Kg
French Press 4 x 8

Venerdì 29/6

Box Squat 5 @ 70 Kg, 4 @ 85 Kg, 2 x 3 @ 97,5 Kg, 2 x 2 @ 112,5 Kg
Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 4 @ 62,5 Kg, 2 x 3 @ 73,5 Kg, 5 x 2 @ 85 Kg
Front Squat (3, 2, 1) @ (80%, 85%, 90%) dell'1RM Front Squat, (2, 1, 2, 1) a salire di onda in onda
Croci su Inclinata 4 x 8
Trazioni Presa Prona 5 x 8
Addominali 3 x 10

Sabato 30/6

Stacco Regolare 5 @ 90 Kg, 4 @ 110 Kg, 3 x 3 @ 125 Kg
Lento Avanti in Piedi 5 x 5
Board Press 10 cm (Lockout) 5 x 3
Parallele 6 x 4
Stacco Sumo 4 x 5 @ 110 Kg
French Press Manubrio 4 x 10

Lunedì 2/7

Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 4 @ 62,5 Kg, 2 x 3 @ 73,5 Kg, 5 x 3 @ 85 Kg
Squat 5 @ 70 Kg, 4 @ 85 Kg, 2 x 3 @ 97,5 Kg, 2 x 3 @ 112,5 Kg, 2 @ 120 Kg
Panca Piana 5 @ 57,5 Kg, 5 @ 68,5 Kg, 4 x 4 @ 78,5 Kg
Aperture su Piana 4 x 8
Trazioni Presa Supina 5 x 8
GM (No Sitting Back) 4 x 5
Addominali 3 x 10

Mercoledì 4/7

Stacco Sumo 4 @ 100 Kg, 2 x 3 @ 120 Kg, 3 x 3 @ 135 Kg, 3 x 1 @ a salire
Panca Piana 6 @ 52,5 Kg, 5 @ 62,5 Kg, 5 @ 73,5 Kg, 2 x 4 @ 78,5 Kg, 2 x 3 @ 85 Kg, 2 x 2 @ 90 Kg, 2 x 3 @ 85 Kg, 4 @ 78,5 Kg, 5 @ 73,5 Kg, 6 @ 62,5 Kg, 7 @ 52,5 Kg
Board Press 10 cm (Lockout) 5 x 2
Stacco Regolare sui blocchi 4 x 5 @ 100 Kg
French Press 4 x 8

Venerdì 6/7

Squat 5 @ 70 Kg, 4 @ 85 Kg, 2 x 3 @ 97,5 Kg, 2 x 3 @ 110 Kg, (con fasce) 3 x 2 @ 120 Kg, (con fasce) 3 x 1 a salire
Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 4 @ 62,5 Kg, 2 x 3 @ 73,5 Kg, 5 x 2 @ 85 Kg
Box Squat 4 x 5 @ 95 Kg
Trazioni Presa Prona 5 x 8
Parallele 5 x 6
Addominali 3 x 10

Sabato 7/7

Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 5 @ 62,5 Kg, 5 x 5 @ 73,5 Kg
Board Press 10 cm (Lockout) 5 x 3
French Press Manubrio 4 x 8
Deltoidi Oxford 3 x 8

ado gruzza · 19-06-2007, 12:27 AM

sono molto orgoglioso! il miglior massimale della tua vita e stai facendo un programma che non ho scritto io:-)

Bravo, i pesi volano, già con uno spotter decente 120 potrebbero anche esserci, perchè davvero io senza spotter tiro il 5% in meno (almeno)

Credici pippolo, davvero puoi fare molto più di quanto non sembri ora, ne sono arciconvinto (cioè sicuro).
Devi solo ficcarti nella testa un pizzico di "tauro boy". ma solo un pizzico.

Pippolo84 · 19-06-2007, 01:15 AM

Quote:

sono molto orgoglioso! il miglior massimale della tua vita e stai facendo un programma che non ho scritto io:-)

Io sono arciconvinto (sicuro) che se i programmi di Sheiko non vengono eseguiti con il giusto criterio (ogni reps come fosse un'alzata in gara, esplosività massima, ecc) non funzionino. E questo me lo hai insegnato te.

Quote:

Credici pippolo, davvero puoi fare molto più di quanto non sembri ora, ne sono arciconvinto (cioè sicuro).
Devi solo ficcarti nella testa un pizzico di "tauro boy". ma solo un pizzico.

Ci credo, grazie.
Prox volta che salgo a Parma faccio una foto di tauroboy e la appendo in garage

ado gruzza · 19-06-2007, 01:48 AM

è vero, è assolutamente facile non comprendere questi programmi, perchè sono completamente un altra maniera di intendere l'allenamento.

Sono convinto che sta roba ti porterà ben oltre i 110 di ieri, ma anche che il boost di questa prestazione venga maggiormente dal lavoro che in precedenza hai fatto (sempre in linea) anche perchè ho sperimentato gli stessi incrementi.
Poi Pipp devi credere anche nella tue capacità "di selftrainer" perchè per quanto tu ti fida di me, io non ti vedo e se c'è una cosa che è stata per me la grande rivelazione dell'ultimo anno/anno e mezzo è l'istinto, la sensazione. Da qui sap, gli allenamenti a salire alla volkov e c. Per cui affina l'instinto e fidati di questo.

lorenzo hai ricevuto la mia mail? perchè temo di avere avuto qualche problema con le mail spedite.

ado gruzza · 19-06-2007, 09:05 PM

Pippolo84 · 19-06-2007, 10:45 PM

Lo aveva postato Paoloca un po' di tempo fa prima del "repulisti" di FU.

Stavolta mi ci metto di "buzzo bono" e lo faccio anche io il front (con qualche Kg in meno

).

ado gruzza · 20-06-2007, 12:52 AM

pensa a fare il back senza farti male dopo 2 sedute, poi quando fai 175 raw andiamo a fare del front che per chi lavora più verticale è davvero un ottimo complementare.

davvero, solo dopo i 175. (se rispondi cagate tipo "ma quando li faccio 175" ti uccido a distanza)

**Paoloca** · 20-06-2007, 02:38 AM

Complimenti anche da Bill (che tra l'altro saluta tutti: Ado, Lorenzo, ..), purtroppo ha il computer rotto e mi sa che non si farà sentire sul forum per un pò.

So comunque che è in forma, ha fatto 200x6 seguiti da 215x2, dice che c'è aria di PR tra poco.

Pippolo84 · 20-06-2007, 03:34 AM

Ringrazialo e digli di farci sapere, magari tramite te se ha sempre il pc rotto, quando stabilirà il nuovo PR.

2x215... Siamo davvero ad alta quota, diamine.

**Lorenzo** · 20-06-2007, 07:41 AM

si...il problema è che conoscendolo è capace d fare 225x1 e tirare a metà 230...
bill rappresenta un mistero x me. se io facessi 200x6 d stacco, avrei un massimale, almeno, dico almeno, d 250!!

salutalo anche da parte mia!!

Pippolo84 · 20-06-2007, 01:11 PM

20/06/2007

Stacco Sumo 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x3
Panca Piana 52,5x5, 62,5x5, 73,5x5x2s, 78,5x4x2s, 85x3x2s, 90x2x2s, 85x3x2s, 78,5x4, 73,5x6, 62,5x8, 52,5x10
Board Press (7,5 cm) 2x2 @ 90 Kg, 3x2 @ 95 Kg
Aperture su Inclinata 5x8 @ 15 Kg per manubrio
Stacco Sumo fino alle ginocchia (ultima rep completa) 90x5x3s
Addominali 4x12

Note:
Lo stacco Sumo non è stato granchè, ma è ovvio, ho ripreso oggi. Avevo fatto due riprese, una frontale e una laterale, ma sono venute malissimo: sia l'inquadratura (il mio garage è troppo stretto e riesco a riprendermi solo per metà), sia per la luminosità.
Ho notato che sono particolarmente debole nei primi 10 cm della tirata. Il problema sta sempre nel fatto che, quando comincio a tirare, alzo prima il culo, seppur mantenendo la schiena iperestesa, poi il bil comincia a salire. Così facendo noto che ho difficoltà a tenere vicino al corpo il bil.
Forse non sfrutto a dovere il core?
Nel ritorno, mi è sembrato un po' meglio.
Bisogna che mi faccia una foto quando sono in posizione di partenza, forse la stance dei piedi è troppo stretta.
La marathona di panca è stata davvero sfiancante. Volume davvero assurdo. Tutto bene cmq, l'esplosività non mancava. Non mi sono neanche sognato di caricare di più o mettere elastici, dopo il "test" di Lunedì.
Molto buona la board, nonostante la stanchezza dalla marathona. Ho tenuto volutamente basso il peso. Idem per le aperture.

ado gruzza · 20-06-2007, 09:56 PM

Così facendo noto che ho difficoltà a tenere vicino al corpo il bil.
Forse non sfrutto a dovere il core?

vedi altre alternative?
senza vederti direi che
a- non devi allargare la stance
b- vacci più sotto possibile col punto x. cioè dovresti pensare di avere la zona pelvica a contatto col bilancere.
c- lo stacco fino alle ginocchia ti insegna a fare questo, è una figata. devi solo pensare di salire contemporaneamente spalle/glutei senza modificare di 1 cm l'angolo della schiena che hai in partenza. in questa maniera sei costretto a tirare di gambe.
d- solita roba: spingi di addominali bassi e cerca l'uso della gamba in primis.

benissimo sulla panca piana. Ti ho rivisto e sinceramente più che i numeri è la velocità d'esecuzione che impressiona e la maglia da panca ti ringrazierà, più che a un che fa 7 kg in più di te ma "di forza". Garantito.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	18-06-2007, 02:59 PM cazzo pippolo ottimo, veramente belli i 110!! ci stava anche qualcosa di più imho

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Paoloca UncensoredModerator Messaggi: 621 Data registrazione: May 2005 Località: Pisa/Castel Frentano Età: 38	18-06-2007, 10:29 PM Bravo bravo bravo!!! Sei migliorato sia come forza che come tecnica di parecchio!!! E bravo pure ad Ado che sarà, giustamente, orgoglioso di questi 110. Adesso però vogliamo 120...

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 40	19-06-2007, 12:21 AM Ecco il programma che seguirò per le prossime 3 settimane. Per quanto riguarda la panca, si prosegue con FOLLIA RUSSA, però togliendo il "ritorno" di panca al Venerdì. Con lo stacco ci si riprova col sumo e vediamo come va (deve andare bene, diamine). Lunedì 18/6 Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 4 @ 62,5 Kg, 2 x 3 @ 73,5 Kg, 5 x 3 @ 85 Kg Squat 2 x 5 @ 60 Kg, 2 x 5 @ 70 Kg, 2 x 5 @ 80 Kg, 3 @ 90 Kg Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 5 @ 62,5 Kg, 4 x 4 @ 73,5 Kg Trazioni Presa Supina 5 x 5 GM (No Sitting Back) 3 x 6 Mercoledì 20/6 Stacco Sumo 5 @ 60 Kg, 5 @ 70 Kg, 5 @ 80 Kg, 5 @ 90 Kg, 5 @ 100 Kg, 3 @ 110 Kg Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 5 @ 62,5 Kg, 2 x 5 @ 73,5 Kg, 2 x 4 @ 78,5 Kg, 2 x 3 @ 85 Kg, 2 x 2 @ 90 Kg, 2 x 3 @ 85 Kg, 4 @ 78,5 Kg, 6 @ 73,5 Kg, 8 @ 62,5 Kg, 10 @ 52,5 Kg Board Press 10 cm (Lockout) 5 x 2 Aperture su Inclinata 5 x 8 Stacco Sumo fino alle ginocchia 3 x 5 @ 90 Kg French Press Manubrio 5 x 10 Addominali 4 x 12 Venerdì 22/6 Squat 5 @ 60 Kg, 5 @ 80 Kg, 2 x 5 @ 90 Kg, 2 x 5 @ 100 Kg, (con fasce) 2 @ 115 Kg Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 4 @ 62,5 Kg, 2 x 3 @ 73,5 Kg, 5 x 3 @ 85 Kg Trazioni Presa Prona 5 x 5 Box Squat 3 x 5 @ 90 Kg Sabato 23/6 Stacco Regolare 5 @ 80 Kg, 5 @ 90 Kg, 5 @ 100 Kg Panca Piana 6 @ 52,5 Kg, 6 @ 62,5 Kg, 5 x 6 @ 68,5 Kg Croci su Piana 5 x 10 Parallele 5 x 4 French Press 5 x 8 Addominali 4 x 10 Lunedì 25/6 Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 4 @ 68,5 Kg, 2 x 3 @ 78,5 Kg, 4 x 2 @ 90 Kg Squat 5 @ 70 Kg, 4 @ 85 Kg, 2 x 3 @ 97,5 Kg, 3 x 3 @ 112,5 Kg Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 4 @ 62,5 Kg, 3 @ 73,5 Kg, 4 x 2 @ 85 Kg Aperture su Piana 4 x 8 Trazioni Presa Supina 5 x 8 GM (No Sitting Back) 3 x 6 Mercoledì 27/6 Stacco Sumo sui blocchi con elastici 6 x 1 @ 130 Kg Stacco Sumo 4 x 1 @ 130 Kg (a salire) Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 5 @ 62,5 Kg, 2 x 4 @ 73,5 Kg, 2 x 3 @ 85 Kg, 2 x 2 @ 90 Kg, 2 x 1 @ 95 Kg, 2 x 2 @ 90 Kg, 2 x 3 @ 85 Kg, 4 @ 78,5 Kg, 5 @ 73,5 Kg, 6 @ 62,5 Kg, 7 @ 52,5 Kg Board Press 10 cm (Lockout) 5 x 2 Stacco Sumo fino alle ginocchia 2 x 5 @ 100 Kg, 2 x 3 @ 120 Kg French Press 4 x 8 Venerdì 29/6 Box Squat 5 @ 70 Kg, 4 @ 85 Kg, 2 x 3 @ 97,5 Kg, 2 x 2 @ 112,5 Kg Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 4 @ 62,5 Kg, 2 x 3 @ 73,5 Kg, 5 x 2 @ 85 Kg Front Squat (3, 2, 1) @ (80%, 85%, 90%) dell'1RM Front Squat, (2, 1, 2, 1) a salire di onda in onda Croci su Inclinata 4 x 8 Trazioni Presa Prona 5 x 8 Addominali 3 x 10 Sabato 30/6 Stacco Regolare 5 @ 90 Kg, 4 @ 110 Kg, 3 x 3 @ 125 Kg Lento Avanti in Piedi 5 x 5 Board Press 10 cm (Lockout) 5 x 3 Parallele 6 x 4 Stacco Sumo 4 x 5 @ 110 Kg French Press Manubrio 4 x 10 Lunedì 2/7 Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 4 @ 62,5 Kg, 2 x 3 @ 73,5 Kg, 5 x 3 @ 85 Kg Squat 5 @ 70 Kg, 4 @ 85 Kg, 2 x 3 @ 97,5 Kg, 2 x 3 @ 112,5 Kg, 2 @ 120 Kg Panca Piana 5 @ 57,5 Kg, 5 @ 68,5 Kg, 4 x 4 @ 78,5 Kg Aperture su Piana 4 x 8 Trazioni Presa Supina 5 x 8 GM (No Sitting Back) 4 x 5 Addominali 3 x 10 Mercoledì 4/7 Stacco Sumo 4 @ 100 Kg, 2 x 3 @ 120 Kg, 3 x 3 @ 135 Kg, 3 x 1 @ a salire Panca Piana 6 @ 52,5 Kg, 5 @ 62,5 Kg, 5 @ 73,5 Kg, 2 x 4 @ 78,5 Kg, 2 x 3 @ 85 Kg, 2 x 2 @ 90 Kg, 2 x 3 @ 85 Kg, 4 @ 78,5 Kg, 5 @ 73,5 Kg, 6 @ 62,5 Kg, 7 @ 52,5 Kg Board Press 10 cm (Lockout) 5 x 2 Stacco Regolare sui blocchi 4 x 5 @ 100 Kg French Press 4 x 8 Venerdì 6/7 Squat 5 @ 70 Kg, 4 @ 85 Kg, 2 x 3 @ 97,5 Kg, 2 x 3 @ 110 Kg, (con fasce) 3 x 2 @ 120 Kg, (con fasce) 3 x 1 a salire Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 4 @ 62,5 Kg, 2 x 3 @ 73,5 Kg, 5 x 2 @ 85 Kg Box Squat 4 x 5 @ 95 Kg Trazioni Presa Prona 5 x 8 Parallele 5 x 6 Addominali 3 x 10 Sabato 7/7 Panca Piana 5 @ 52,5 Kg, 5 @ 62,5 Kg, 5 x 5 @ 73,5 Kg Board Press 10 cm (Lockout) 5 x 3 French Press Manubrio 4 x 8 Deltoidi Oxford 3 x 8

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	19-06-2007, 12:27 AM sono molto orgoglioso! il miglior massimale della tua vita e stai facendo un programma che non ho scritto io:-) Bravo, i pesi volano, già con uno spotter decente 120 potrebbero anche esserci, perchè davvero io senza spotter tiro il 5% in meno (almeno) Credici pippolo, davvero puoi fare molto più di quanto non sembri ora, ne sono arciconvinto (cioè sicuro). Devi solo ficcarti nella testa un pizzico di "tauro boy". ma solo un pizzico.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	19-06-2007, 01:48 AM è vero, è assolutamente facile non comprendere questi programmi, perchè sono completamente un altra maniera di intendere l'allenamento. Sono convinto che sta roba ti porterà ben oltre i 110 di ieri, ma anche che il boost di questa prestazione venga maggiormente dal lavoro che in precedenza hai fatto (sempre in linea) anche perchè ho sperimentato gli stessi incrementi. Poi Pipp devi credere anche nella tue capacità "di selftrainer" perchè per quanto tu ti fida di me, io non ti vedo e se c'è una cosa che è stata per me la grande rivelazione dell'ultimo anno/anno e mezzo è l'istinto, la sensazione. Da qui sap, gli allenamenti a salire alla volkov e c. Per cui affina l'instinto e fidati di questo. lorenzo hai ricevuto la mia mail? perchè temo di avere avuto qualche problema con le mail spedite.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	19-06-2007, 09:05 PM

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 40	19-06-2007, 10:45 PM Lo aveva postato Paoloca un po' di tempo fa prima del "repulisti" di FU. Stavolta mi ci metto di "buzzo bono" e lo faccio anche io il front (con qualche Kg in meno ).

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	20-06-2007, 12:52 AM pensa a fare il back senza farti male dopo 2 sedute, poi quando fai 175 raw andiamo a fare del front che per chi lavora più verticale è davvero un ottimo complementare. davvero, solo dopo i 175. (se rispondi cagate tipo "ma quando li faccio 175" ti uccido a distanza)

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Paoloca UncensoredModerator Messaggi: 621 Data registrazione: May 2005 Località: Pisa/Castel Frentano Età: 38	20-06-2007, 02:38 AM Complimenti anche da Bill (che tra l'altro saluta tutti: Ado, Lorenzo, ..), purtroppo ha il computer rotto e mi sa che non si farà sentire sul forum per un pò. So comunque che è in forma, ha fatto 200x6 seguiti da 215x2, dice che c'è aria di PR tra poco.

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 40	20-06-2007, 03:34 AM Ringrazialo e digli di farci sapere, magari tramite te se ha sempre il pc rotto, quando stabilirà il nuovo PR. 2x215... Siamo davvero ad alta quota, diamine.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	20-06-2007, 07:41 AM si...il problema è che conoscendolo è capace d fare 225x1 e tirare a metà 230... bill rappresenta un mistero x me. se io facessi 200x6 d stacco, avrei un massimale, almeno, dico almeno, d 250!! salutalo anche da parte mia!!

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 40	20-06-2007, 01:11 PM 20/06/2007 Stacco Sumo 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x3 Panca Piana 52,5x5, 62,5x5, 73,5x5x2s, 78,5x4x2s, 85x3x2s, 90x2x2s, 85x3x2s, 78,5x4, 73,5x6, 62,5x8, 52,5x10 Board Press (7,5 cm) 2x2 @ 90 Kg, 3x2 @ 95 Kg Aperture su Inclinata 5x8 @ 15 Kg per manubrio Stacco Sumo fino alle ginocchia (ultima rep completa) 90x5x3s Addominali 4x12 Note: Lo stacco Sumo non è stato granchè, ma è ovvio, ho ripreso oggi. Avevo fatto due riprese, una frontale e una laterale, ma sono venute malissimo: sia l'inquadratura (il mio garage è troppo stretto e riesco a riprendermi solo per metà), sia per la luminosità. Ho notato che sono particolarmente debole nei primi 10 cm della tirata. Il problema sta sempre nel fatto che, quando comincio a tirare, alzo prima il culo, seppur mantenendo la schiena iperestesa, poi il bil comincia a salire. Così facendo noto che ho difficoltà a tenere vicino al corpo il bil. Forse non sfrutto a dovere il core? Nel ritorno, mi è sembrato un po' meglio. Bisogna che mi faccia una foto quando sono in posizione di partenza, forse la stance dei piedi è troppo stretta. La marathona di panca è stata davvero sfiancante. Volume davvero assurdo. Tutto bene cmq, l'esplosività non mancava. Non mi sono neanche sognato di caricare di più o mettere elastici, dopo il "test" di Lunedì. Molto buona la board, nonostante la stanchezza dalla marathona. Ho tenuto volutamente basso il peso. Idem per le aperture.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	20-06-2007, 09:56 PM Così facendo noto che ho difficoltà a tenere vicino al corpo il bil. Forse non sfrutto a dovere il core? vedi altre alternative? senza vederti direi che a- non devi allargare la stance b- vacci più sotto possibile col punto x. cioè dovresti pensare di avere la zona pelvica a contatto col bilancere. c- lo stacco fino alle ginocchia ti insegna a fare questo, è una figata. devi solo pensare di salire contemporaneamente spalle/glutei senza modificare di 1 cm l'angolo della schiena che hai in partenza. in questa maniera sei costretto a tirare di gambe. d- solita roba: spingi di addominali bassi e cerca l'uso della gamba in primis. benissimo sulla panca piana. Ti ho rivisto e sinceramente più che i numeri è la velocità d'esecuzione che impressiona e la maglia da panca ti ringrazierà, più che a un che fa 7 kg in più di te ma "di forza". Garantito.