Nuovo allenamento!

[Joker91]

tornando alla scheda ke ne pensi?

[Doc]

Purtroppo non è una bella scheda, certo è quello che puoi fare con quello che hai (visto poi che vuoi usare a tutti i costi i manubri ).

Non fai nulla di male se fai questa scheda, non è un reato, però, anche se può essere difficoltoso crederci, otterresti di più facendo quella che avevamo strutturato, più essenziale (forse più ripetitiva e noiosa), ma anche più efficace.

Ribadisco, bisogna anche divertirsi, quindi se ti va di provare quella che hai fatto tu, apri un bel diario così ti seguiamo.
(comunque se pensi di pigliare qualcosa, pesi bilancere etc poi se ne ridiscute)

[Nettun]

Originariamente inviato da Joker91

volevo farti una domanda..........ma 6 te quello nell'avatar?

si un anno fà
mi piace tenere quella foto cosi che la gente si faccia un po qualche punto di domanda hihi

comunque sia se scrivi in un forum ti devi aspettare di tutto e di piu non siamo tutti bravi e buoni altrimenti sarebbe un mondo
ipocrita e poi le critiche servono a crescere

[Joker91]

Scusa ma da quanto vai in palestra...!?!

[Joker91]

x doc
tornando a cose serie che vorrebbe dire la frase "preferisci usare i manubri"
se non ho 1 bilancere è ovvio ke voglio usare i manubri !!!!!!!!!

[Nettun]

in palestra da 4 o 5 mesi in tot 1 anno
comunque ripeto trova il cash e vai in palestra

[Nettun]

Originariamente inviato da Joker91

obbiettivo aumentare massa soprattutto spalle schiena braccia

hai specifiche carenze in quelle parti dei muscoli o hai solo paura che le gambe ti diventino grosse? XD

[Joker91]

non mene frega nulla dei muscoli delle gambe le mie mi piacciono così come sono......certo se x mettere massa sui bicipiti dorsali deltoidi tricipiti ecc allora ok!

ma 6 sicuro di andarci da così tanto in palestra????

non sono mica tanto convinto!?!?

[Doc]

Originariamente inviato da Joker91

x doc
tornando a cose serie che vorrebbe dire la frase "preferisci usare i manubri"
se non ho 1 bilancere è ovvio ke voglio usare i manubri !!!!!!!!!

No, l' alternativa che io ti proponevo era degli esercizi con sovraccarico.
Per farti un esempio, tu nella scheda ultima che hai postato hai messo le spinte con i manubri su panca piana, allora i tuoi manubri se non ricordo male sono da 14kg quindi in tutto 28kg, i piegamenti sulle braccia se pesi 65 kg ti danno un carico di 42-43kg senza aver messo il sovraccarico, perchè usando una decina di Kg di sovraccarico arrivi a 52kg, capisci che non c'è paragone con 28 dei manubri.

Fare trazioni alla sbarra con sovraccarico fa per i bicipiti e i dorsali di più di qualsiasi cosa tu possa fare con curl e rematore con i manubri.

Gli squat con i manubri e ancor di più i pistols fanno quanto di meglio per le tue gambe

Per i piegamenti sulle braccia con sovraccarico vedi sopra (per pettorali e tricpiti)

I piegamenti sulle braccia Con i piedi in alto lavorano su tricipiti e deltoidi meglio di qualsiasi esercizio con manubri e aperture laterali.

Io la vedo così, poi ti ribadisco che non fai male a nessuno qualsiasi cosa tu voglia fare, non è una fede ne una crociata la mia

Per quel che riguarda Nettun butta un occhio alle sue foto:
foto nettun PRIMA - DOPO 1 anno fa

[Nettun]

Originariamente inviato da Joker91

Scusa ma da quanto vai in palestra...!?!

hihihih è proprio questo l'effetto che mi piace fare agli altri

[Joker91]

non mi sembra ttt quel che!
cmq tornando all'allenamento mi hai incuriosito x quanto riguarda il sovraccarico x trazioni........come dovrei fare ?

[Joker91]

nettun guarda ke non hai capito cosa intendevo........non prendertela ma ha + muscoli mia nonna!

[Nettun]

no non è tutto quel che
il fatto è che sono natural
se mi fossi bombato lascio all immaginazione



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non me la prendo
e scusa per l'OT

[Nettun]

Originariamente inviato da Joker91

nettun guarda ke non hai capito cosa intendevo........non prendertela ma ha + muscoli mia nonna!

ah si? tua nonna deadlifteggia anche lei ?

[Doc]

Originariamente inviato da Joker91

cmq tornando all'allenamento mi hai incuriosito x quanto riguarda il sovraccarico x trazioni........come dovrei fare ?

Le trazioni con sovraccaricosi possono fare in vari modi, io non so quante trazioni con il solo peso corporeo fatte bene (cioè arrivando con la sbarra al torace) tu faccia, comunque il sistema più semplice è mettere uno zainetto in spalla con dentro carichi che andrai ad aumentare.

Se fai un 5x5 con il peso corporeo,la volta dopo metti un chilo nello zaino e riprovi, se ci riesci ne metti 2 e così via.
Questo proprio all 'inizio, perchè cosi facendo arrivi presto ad uno stallo, poi se si vuole incrementare ulteriormente il carico bisogna fare delle strategie di allenamento diverse.

Il sistema che uso io per il sovraccarico è indossare una cintura di una imbragatura da roccia con attaccata una catena su cui infilo i pesi.

Comunque incomincia a fare un 5x5 fatto bene e poi incrementi.

PS: OT nettun sei diventato ancora più grosso complimenti