GundamRX91 - diario body building

[GundamRX91]

27/07/2007

A1) upright row 4x6@40 te 3.0.1.0 ri 30"
A2) curl alternato manubri 8,7,8,8@10 te 3.0.2.0 ri 1'
B1) stacchi GsT 3x6@64 ri 30"
B2) rematore unilaterale 10,7,7@22 ri 1'
C) dips bench 15,12,12@BW ri 1'

nessun commento da fare.

[GundamRX91]

29/07/2007

A1) alzate laterali 3x10@6 te 3.0.3.0 ri 10"
A2) croci inverse manubri 3x10@6 te 3.0.3.0 ri 10"
A3) zottman curl 3x8@7 te 4.0.2.0 ri 1'
B) stacchi GF 3x6@60 ri 1'
C) french press 4x12@10 ri 1'

sessione volutamente leggera, anche perche' devo dare respiro ai polsi che mi fanno male.

[GundamRX91]

07/08/2007

A) push up 4x8 ri 45"
B) panca orizzontale 6,6,6,5,5,5,4 te 3010 ri 1'
C) croci panca orizzontale 3x8@12 te 2020 ri 1'
D) curl manubri 6,6,6,5,5,5@12 te 3010 ri 1'
E) crunch 3x20 ri 30"

nonostante i problemi ai polsi, che tra l'altro durante gli allenamenti non mi danno fastidio, ho ripreso ad allenarmi. Sono ritornato alla classica 3-split, con rotazione abc,bac,cba,.... Stamane doms, come nella norma.
I dolori ai polsi comunque, pian piano, stanno diminuendo, grazie anche agli antiinfiammatori (orali e locali), pero' faro' un controllo appena possibile.

[GundamRX91]

09/08/2007

A) stacchi GF 8x1@80 ri 1'30"
B) military press 6x3@34 te 3.0.x.0 ri 1'
C1) lento avanti manubri 8,8,7@12 te 3.0.x.0 ri 15"
C2) croci inverse 3x8@10 te 3.0.1.0 ri 1'
D) russian twist 3x20 ri 30"

[GundamRX91]

13/08/2007

A) rematore unilaterale 4x6@22 te 3.0.2.0 ri 1'
B) rematore 90° presa prona, tirata allo sterno 4x8@30 te 2.0.1.0 ri 1'
C) stacchi GsT 4x6@50 ri 45"
D) dips bench 5x8@BW+10 ri 1'

Non avevo molta voglia di allenarmi....

[GundamRX91]

15/07/2007

A) stacchi GF 8x1@80 ri 1'
B) military press 6x3@34 te 3.0.x.0 ri 1'
C1) lento avanti seduto 3x8@12 te 3.0.1.0 ri 15"
C2) croci 90° 3x8@10 te 2.0.2.0 ri 1'
D) russian twist 3x20 ri 30"

[GundamRX91]

17/08/2007

A) push up 4x8 ri 45"
B1) panca orizzontale manubri 6x6@22 te 3.0.x.0 ri 15"
B2) curl alternato manubri 1x6@10 5x6@12 te 3.0.x.0 ri 1'
C) croci su panca orizzontale 8,8,7@13 te 4.0.x.0 ri 1'
D) crunch 3x20 ri 30"

[volg]

peppino come stai a bf peso?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da volg

peppino come stai a bf peso?

Peso 64 kg e la bf non e' proprio il massimo..... diciamo che la parte superiore del tronco e' buona (in contrazione ho le striature sui pettorali e si distinguono piuttosto chiaramente i muscoli della schiena alta), mentre quella inferiore.... in pratica gli addominali si intravedono
Le gambe lasciamo stare.... comunque visto che devo avere un fisico da arrampicatore, non mi posso lamentare piu' di tanto, e al massimo vorrei perdere un paio di kg di massa grassa al fine di migliorare il rapporto peso/potenza

Tu piuttosto, come stai? Ti alleni sempre? Spero sinceramente che tu sia riuscito a risolvere quei problemi di alimentazione...

[volg]

Originariamente inviato da GundamRX91

Peso 64 kg e la bf non e' proprio il massimo..... diciamo che la parte superiore del tronco e' buona (in contrazione ho le striature sui pettorali e si distinguono piuttosto chiaramente i muscoli della schiena alta), mentre quella inferiore.... in pratica gli addominali si intravedono
Le gambe lasciamo stare.... comunque visto che devo avere un fisico da arrampicatore, non mi posso lamentare piu' di tanto, e al massimo vorrei perdere un paio di kg di massa grassa al fine di migliorare il rapporto peso/potenza

Tu piuttosto, come stai? Ti alleni sempre? Spero sinceramente che tu sia riuscito a risolvere quei problemi di alimentazione...

azz uno spiderman, cmq vidi delle foto che postasti ultimamente, e ti ho visto molto migliorato rispetto ai vekki tempi.
A me va bene il peggio è passato, ora son molto tranquillo, mi sento bene e ho capito molte cose...per gli allenamenti ho scritto un po sul diario , mo lo riprendo

[GundamRX91]

Si in effetti una certa differenza rispetto al passato c'e'

Mi fa piacere che hai risolto

[GundamRX91]

19/07/2007

A) rematore unilaterale 6,6,5,5@23 te 3.0.1.0 ri 1'
B) rematore 90° bilanciere presa prona 4x8@32 te 3.0.1.0 ri 1'

sessione interrotta per vari motivi, ma almeno il dorso un po' sono riuscito ad allenarlo.

[GundamRX91]

22/08/2007

A) push up 3x8 ri 45"
B) panca orizzontale manubri 5x3@24 te 3.0.x.0 , 4x6@22 te 3.0.x.0 ri 1'
C1) curl manubri 4x6@12 te 3.0.1.0 ri 30"
C2) push up "stretti" 8,8,8,7@BW ri 1'
D) crunch + crunch inverso 3x20 ri 30"

sara' il maggior riposo, sara' l'incazzatura per la macchina, ma ho lavorato con davvero tante energie. Bene

[GundamRX91]

30/08/2007

A) push up 3x8 ri 1'
B) panca orizzontale manubri 5x3@24 te 3.0.x.0 ri 1'
C) panca orizzontale manubri 6,5,4,5,5@22 te 3.0.x.0 ri 1'
D) curl manubri 3x3@14 te 3.0.1.0 ri 1'
E) curl manubri 3x6@12 te 2.0.1.0 ri 1'
F) crunch 3x20

riprendo l'allenamento dopo una settimana di stop completo.
Buona sessione e nessun calo di carichi.
Per l'allenamento in se, voglio provare una scheda minimale con pochi esercizi e tante serie. Vediamo come va.

[GundamRX91]

01/09/2007

A) stacchi GF 5x1@82 5x3@60 ri 1'


04/09/2007

A1) squat manubri 5x6@22+22 te 3.0.x.0 ri 10"
A2) lento avanti manubri 5x6@14 te 3.0.x.0 ri 10"
A3) curl manubri 4x3@14 te 3.0.x.0 ri 1'
B) scrollate manubri 8,10,12@22+22 ri 1'
C) farmer walk 22+22 2x30"
D) russian twist 3x20 ri 30"