scheda di allenamento donna

[spike]

Originariamente inviato da Minerva84

Ok, lo guardo, ma oltre allo squat cosa posso modificare della scheda che ho scritto, per raggiungere il mio obiettivo?

leggiti il diario, ci metti un po' ma ne stravale la pena, non ti togli solo il dubbio dello squat, garantito, trovi almeno 3 o 4 schede e vedi come è stato l'approccio di una ragazza ad esse

[Minerva84]

Perfetto, lo farò... allora scopiazzo spudoratamente i suoi esercizi poi se non mi torna qualcosa scrivo qui.
Ultima domanda (per ora) meglio:
continuare con un allenamento di pesi 3 volte a settimana e mettere più esercizio aerobico alla fine o diminuire l'allenamento con i pesi a 2 volte alla settimana e farne 1 totalmente aerobico?

[spike]

puoi riscrivere per qualsiasi dubbio

intanto ti chiedo bene l'obiettivo: vuoi perdere massa grassa vero?

quante volte puoi allenarti al massimo in una settimana?

[Minerva84]

Yes, voglio perdere massa grassa, comunque devo rettificare le misure, perchè stamani sono andata all'ultima visita che ormai dovevo fare dalla dietologa e per fortuna mi sono trovata migliorata dall'ultima volta.
Tra l'altro ho capito che la misura dei fianchi che io prendevo era sbagliata perchè misuravo il punto più ampio, e per quello mi veniva così tanto e non diminuiva.. perchè ho messo su quasi 1 kg di muscolo e quindi la circonferenza non è che sia diminuita molto..
quindi:

peso attuale: 54,1 kg
% massa grassa: 21 %
quindi ho 11,4 kg di grasso e 42,7 kg di massa magra.
vita: 64 cm
fianchi sotto la cresta iliaca: 92 cm

come procedo con l'allenamento aerobico? Grazie mille