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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#33)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
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11-11-2009, 01:39 PM
No ctm73 sono stato impreciso: io facevo riferimento al lento avanti seduto su panca a 80 gradi. Però va benissimo anche il military press; conservata la struttura base di Squat, panca, stacco, e box squat, puoi aggiungere qualsiasi esercizio ti aggradi, ne guadagni se la tua scelta si orienta comunque sui grandi esercizi multiarticolari e non esagerare con le aggiunte che ti distraggono dallo scopo principale Ho preferito il lento avanti da seduto perchè sono un po rammollito e dopo stacco o squat mi sembra di aggiungere meno affaticamento alla schiena, anche se so che questa mia impressione è totalmente opinabile. Ok? ciao Doc |
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(#34)
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Rookie
Messaggi: 20
Data registrazione: Oct 2009
Località: roma
Età: 37
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11-11-2009, 03:20 PM
Quote:
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(#35)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Nov 2009
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11-11-2009, 07:39 PM
ok doc! ma 80 gradi come fai?! cioè la panca è messa ad angolo acuto! come ti siedi?  forse dici a 100 gradi...non so spiega meglio che sono ignorante! comunque hai ragione meglio il lento da seduto perche la schiena non deve essere tanto contenta dopo o 2 es base!! comunque penso di mettere in un giorno anche le parallele per tricipiti...ciao carissimo! |
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(#36)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
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11-11-2009, 07:50 PM
Ciao ctm73 credo che le indicazioni sugli angoli della panca siano una convenzione, a 30° lo schienale è un poco alzato , a 60° è più su, a 80° e quasi sulla verticale; l' angolo è misurato tra la posizione iniziale dello schienale (cioè giù orizzontale) e quella a cui lo porti. Non intendevo suggerirti di fare il lento avanti chiuso dentro la panca ah ah ah Ciao Doc |
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(#37)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Nov 2009
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11-11-2009, 08:52 PM
ah ok! ahahahah infatti credevo infossato in avanti scusa sono un po stanco! ho fatto una partita di 4 ore e mezza oggi..e ho pure perso XDcomunque grazie del consiglio! e il bilanciere deve toccare il petto o no? |
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(#38)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
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11-11-2009, 09:07 PM
Aiuto! non riesco a starti a pari. Io faccio toccare il petto nel lento avanti ma non sono assolutamente sicuro che sia la cosa giusta. Secono me è importante che il movimento sia controllato e non effettuato di slancio o con rimbalzo se no addio cuffia dei rotatori (prima che me lo chiedi : è l' insieme dei legamenti che uniscono scapola e omero nella spalla) ciao doc |
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(#40)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
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11-11-2009, 09:20 PM
Voglio dire che scrivi più velocemente di quanto io riesca a risponderti. Potrò dirti quanto tempo ci ho messo a impararli quando li avrò imparati, per adesso sono un principiante e ci sono alcune anime pie che sanno eseguire seriamente questi esercizi che mi correggono i video dei miei allenamenti e che con santa pazienza evidenziano punto su punto i miei errori in modo da aiutarmi a migliorare. Hai visto il mio squat con 100 miseri kg, che stavo per rimanerci sotto; ti sembra lo squat di uno che sa farlo? Adesso vado a letto Buonanotte Doc |
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