concorso vigili del fuoco

[erminio22]

ciao, mi sono appena iscritto, per avere suggerimenti e consigli di allenamento per la barra di trazione per il concorso da vigile del fuoco, che mio figlio deve effettuare il 29 Ottobre p. v., il problema è che non riesce completamente a fare le 3 trazioni previste, anche se si allena da circa 1 mese e mezzo, premetto che mio figlio ha sempre fatto sport e precisamente ginnastica artistica ed ha una grande struttura fisica pesa 95 kg.x 1,80 H, attualmente si allena tutti i giorni con piscina, corsa, e palestra, per il concorso in questione, non ha problemi nel salire la fune o il nuoto ed altro.
Mi serve subito aiuto per come farlo allenare bene alla barra delle trazioni per superare la prova. Lui prova le trazioni tre volte alla settimana fino ad esaurimento forza e poi passa al potenziamento dei dorsali ed esercizi per le braccia. aiuto subito. grazie

[effect]

Ciao e benvenuto su Fituncensored!

Ti potrebbe essere utile questo link:
DCSS Training - Trazioni da zero a mito!

[spike]

dai un occhio quà

Allenamento per aspiranti Vigili del Fuoco

probabilmente a tuo figlio molto gli manca anche da un punto di vista tecnico del movimento e un po' mi sembra strano dato che ha fatto ginnastica artistica....con la sbarra e gli anelli come se la cavava?

[erminio22]

mio figlio faceva e fa ginnastica artistica a corpo libero.

[erminio22]

Mi rivolgo a chi ha inserito questa risposta in un'altra discussione, se per mio figlio potrebbe essere utile lo stesso allenamento o invece variarlo e intensificarlo, dato che, la data della prova si sta avvicinando grazie.


per le trazioni allenandoti 3 volte la settimana fai così:

primo giorno : quello in cui hai avuto 2 giorni di riposo...fai una sola serie di trazioni alla morte finché non cedi (presa prona)

secondo giorno: trazioni orizzontali (quelle quasi sdraiato) presa prona 5x5

terzo giorno: fai una sola trazione per 10 volte con 1,5 minuti di pausa fra l'una e l'altra....le trazioni le fai a prese varie, una volta puoi farle a presa stretta un'altra larga intersecandole con presa supina e presa prona


quando il giorno 1 arrivi a fare 6 trazioni torna quì e riposta che ti dico come continuare

[spike]

i tempi sono stretti e consiglio per prima cosa di far iscrivere direttamente il figlio perché potrebbe avere delle domande particolari anche di sensazioni nel movimento che è bene che vengano fuori da lui

secondo di fargli leggere il link indicato da effect piché la conoscenza del movimento non potrà che tornagli utile (e di rileggerselo ogni volta che ha un dubbio)

terzo il programma postato sopra va bene però fatto così:

oggi pausa
6-12-18-24 ottobre fare il giorno 1
8-14-20 ottobre fare il giorni 3
10-16-22 ottobre fare il giorno 2

gli altri giorni di pausa: per pausa intendo niente palestra e niente fune niente sbarra

riposta il risultato conseguito il giorno 24 e da li si decide che tipo di scarico fare per la prova del 29

[ArmandoVinci]

Il problema più grosso è il peso corporeo, non è facile per chi è di 95 kg fare trazioni alla sbarra a meno di essere veramente forte.
Un punto fondamentale è il dimagrimento, se riuscisse a calare almeno 5-6 kg, questo si ripercuoterebbe positivamente sulle trazioni.
L'obiettivo è superare la prova, quindi qualsiasi strategia, anche se frettolosa, ma utile, va attuata.
A mio parere, visto i tempi stretti, deve dedicarsi unicamente all'esercizio specifico, partendo dalla presa supina e lavorando sulle singole, ma mantenendo la posizione in alto ad esaurimento e scendendo il più lentamente possibile.
Il fatto che non abbia avuto miglioramenti in 1 mese è anche dovuto ad una tecnica errata, spesso accompagnata da slanci inutili.
Il troppo volume di lavoro per singolo esercizio può causare un maladattamento e quindi un non sviluppo della forza, quindi cautela con i programmi fai da te.
In più se nel nuoto e nella corsa ha già superato i requisiti minimi per i test, diminuire un pò il lavoro, non può fargli che bene, soprattutto per quanto concerne il miglioramento generale delle sue capacità.
Ha 23 giorni, io li dedicherei come priorità alle trazioni, e non è impossibile arrivare a superarne 3.
In bocca al lupo.

[erminio22]

Grazie delle risposte fino ad ora arrivate.
Volevo ancora sapere, per utilizzare tutti i giorni disponibili e non solo 3 giorni alla settimana, fino al 29 di ottobre giorno della prova, al miglioramento delle trazioni cosa può fare.

[Chris4R]

Armando ti ha già risposto in modo esaustivo :

Il troppo volume di lavoro per singolo esercizio può causare un maladattamento e quindi un non sviluppo della forza, quindi cautela con i programmi fai da te.

Un punto fondamentale è il dimagrimento, se riuscisse a calare almeno 5-6 kg, questo si ripercuoterebbe positivamente sulle trazioni.

[erminio22]

Volevo chiedere la mattina della prova, cioè il 29 Ottobre, cosa è consigliabile mangiare o integrare, per avere il massimo di energia utilizzabile per la trazioni alla sbarra e non essere appesantiti, da profano dico una zolletta di zucchero? o no
grazie a tutti

[spike]

meglio un caffé doppio e un pompelmo 30-60' prima

[ArmandoVinci]

il caffè può essere un'arma a doppio taglio, poichè in individui non abituati alla "competizione" o a gestire male la tensione, può causare spiacevoli problematiche gastrointestinali e metterti ko, il che non è proprio il massimo in questa situazione.
I carboidrati sono la soluzione più semplice, il resto sarà adrenalina, motivazione, volontà.

[erminio22]

Quindi se ho ben capito potrebbe bastare anche un frutto come ad esempio una banana

[spike]

effettivamente ha ragione armando, l'emozione se non domata potrebbe giocare brutti scherzi

i carboidrati i deali sono a basso indice glicemico per evitare un rimbalzo che potrebbe dare debolezza perciò frutta va bene ma eviterei la banana meglio una mela o pera

[erminio22]

altrimenti, oltre la frutta un pezzo di pane?