Addominali da appiattire

Marquis · **Addominali da appiattire -** 06-08-2010, 04:16 PM

Salve,
mi chiamo Fabrizio e sono alto 1,75. Peso 95/96 kg (oscillo quasi più delle percentuali di Futuro e Libertà eh eh).
Devo dimagrire ma questo è ovvio.
Attualmente, oltre a non eccedere con dolci, salatini, etc etc...seguo una sorta di dieta a zona.
Colazione con cereali e caffè, insalata a mezzogiorno con 1 quartino di vino, caffè pomeriggio, spremuta o frullata metà pomeriggio, cena con bistecca/pollo e qualche volta pasta.

Devo correggere qualcosa?
Vorrei, sia tramite la dieta che tramite un allenamento, lavorare meglio sul grasso addominale per avere fianchi più stretti e pancia più piatta.

A tal proposito, come mi consigliate di allenarmi per gli addominali?
Dopo 2 anni e mezza di palestra (prima pesato 111,8 kg), gli addominali superiori sono presentabili...ma quelli inferiori (credo si dica Retto addominale) non va granchè. Ed ho ancora le cosiddette maniglie dell'amore.
E' consigliabile prendere anche della Aceltil L-Carnitina?

ps: circa gli esercizi...da tener conto che ho un pò la tendenza all'irritazione del nervo sciatico.

Grazie dei consigli che vorrete darmi.
Marquis

Bulge · 06-08-2010, 05:49 PM

Ciao Fabrizio,
a meno che tu non sia una montagna di muscoli, con quelle proporzioni di peso-altezza (stiamo parlando di hp+20 con una bf alta sicuramente) ne hai ancora parecchia di strada da fare per sgrassare e appiattire l'addome ma se ti impegni seriamente i risultati non mancheranno.
Il mio consiglio è di leggerti i post su come impostare seriamente una dieta e di ripostare qui una dieta su cui poi discutere e darti consigli.
La stessa cosa ti consiglio di fare per quanto riguarda l'allenamento: apri un thread nella sezione apposita coi tuoi obbiettivi e vedrai che arriveranno suggerimenti su come impostare l'allenamento adeguato.
Per quanto riguarda la dieta dovrai ovviamente stare in ipocalorica per perdere ulteriormente peso.

Marquis · **Ehm -** 06-08-2010, 06:47 PM

Purtroppo solo la sera ho occasione di mangiar pasta, visto che di giorno sono in giro...quindi se posso...non dico no...anche se so che i carboidrati di sera sono un suicidio

Dovrò imparare a regolarmi. Quando tenni una dieta serie e ferrea, i risultati si videro

Quote:

Originariamente inviato da Bulge

Ciao Fabrizio,
a meno che tu non sia una montagna di muscoli, con quelle proporzioni di peso-altezza (stiamo parlando di hp+20 con una bf alta sicuramente) ne hai ancora parecchia di strada da fare per sgrassare e appiattire l'addome ma se ti impegni seriamente i risultati non mancheranno.
Il mio consiglio è di leggerti i post su come impostare seriamente una dieta e di ripostare qui una dieta su cui poi discutere e darti consigli.
La stessa cosa ti consiglio di fare per quanto riguarda l'allenamento: apri un thread nella sezione apposita coi tuoi obbiettivi e vedrai che arriveranno suggerimenti su come impostare l'allenamento adeguato.
Per quanto riguarda la dieta dovrai ovviamente stare in ipocalorica per perdere ulteriormente peso.

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Marquis Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: May 2010	Addominali da appiattire - 06-08-2010, 04:16 PM Addominali da appiattire Salve, mi chiamo Fabrizio e sono alto 1,75. Peso 95/96 kg (oscillo quasi più delle percentuali di Futuro e Libertà eh eh). Devo dimagrire ma questo è ovvio. Attualmente, oltre a non eccedere con dolci, salatini, etc etc...seguo una sorta di dieta a zona. Colazione con cereali e caffè, insalata a mezzogiorno con 1 quartino di vino, caffè pomeriggio, spremuta o frullata metà pomeriggio, cena con bistecca/pollo e qualche volta pasta. Devo correggere qualcosa? Vorrei, sia tramite la dieta che tramite un allenamento, lavorare meglio sul grasso addominale per avere fianchi più stretti e pancia più piatta. A tal proposito, come mi consigliate di allenarmi per gli addominali? Dopo 2 anni e mezza di palestra (prima pesato 111,8 kg), gli addominali superiori sono presentabili...ma quelli inferiori (credo si dica Retto addominale) non va granchè. Ed ho ancora le cosiddette maniglie dell'amore. E' consigliabile prendere anche della Aceltil L-Carnitina? ps: circa gli esercizi...da tener conto che ho un pò la tendenza all'irritazione del nervo sciatico. Grazie dei consigli che vorrete darmi. Marquis

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	06-08-2010, 05:49 PM Ciao Fabrizio, a meno che tu non sia una montagna di muscoli, con quelle proporzioni di peso-altezza (stiamo parlando di hp+20 con una bf alta sicuramente) ne hai ancora parecchia di strada da fare per sgrassare e appiattire l'addome ma se ti impegni seriamente i risultati non mancheranno. Il mio consiglio è di leggerti i post su come impostare seriamente una dieta e di ripostare qui una dieta su cui poi discutere e darti consigli. La stessa cosa ti consiglio di fare per quanto riguarda l'allenamento: apri un thread nella sezione apposita coi tuoi obbiettivi e vedrai che arriveranno suggerimenti su come impostare l'allenamento adeguato. Per quanto riguarda la dieta dovrai ovviamente stare in ipocalorica per perdere ulteriormente peso.