Presentazione e opinioni su allenamento/alimentazione/integrazione

bebos3401

Ciao a tutti! Mi chiamo Nicola e ho 23 anni. Sono alto 1.90 e peso 78 kg.

.. Mi sono iscritto a questo forum per sapere a 360 gradi su come raggiungere i miei obiettivi e condividere idee ed opinioni con tutti voi!

Vi racconto la mia storia...

Ho 23 anni e da circa un anno e mezzo frequento una palestra della zona riscontrando dei discreti risultati (+8 kg rispetto al peso di partenza).
Da settembre di quest' anno ho deciso di intrapredere più seriamente questo percorso affidandomi ad un personal trainer.
Premetto che vorrei guadagnare massa magra per cercare di portarmi intorno ad 85/86kg (ora sono 78kg con un 17% bf).
Vi copio l' allenamento mensile, alimentazione ed inetgrazione in mio possesso.
Premetto che lavoro come impiegato, quindi via per il giorno sono quasi sempre seduto.....

Vorrei solo delle opinioni in merito a tutto

ALLENAMENTO ABCD (3 giorni a settimana)

Allenamento A
Riscaldamento: 3min Step
cosce Leg press orizzontale, schienale 90° 4 6 10
cosce Squat libero 6 10 12
cosce Mezzi stacchi da terra a ginocchia semi piegate 6 10
cosce Leg curl prono 6 10

Allenamento B Petto-Bicipiti
Riscaldamento: 5min cyclette
petto Distensioni con 2 manubri su panca 45° 4 6 10
petto Croci 2 manubri su p.orizzontale 6 10 12
petto Crossover ai cavi, busto flesso a 45° 2x12
bicipiti Curl 2 manubri, simultaneo, seduto su p.90° 4 6 10
bicipiti Reverse curl con bilanciere angolato, in piedi 6 10 12

addome: Crunch inverso alle parallele
in super serie con 3x12
Crunch su Swiss Ball

Allenamento C Polpacci-Spalle
Riscaldamento: 3min Step
polpacci Calf da seduto 4 6 10
polpacci Calf alla pressa 6 10 12
Extrarotat Extrarotazioni con elastico 3x12
Extrarotat Extrarot in piedi con manubr, spalla abdotta 90°,gomito flesso 90° 10 8 6
spalle Distensioni con 2 man sopra la testa su p.90° 4 6 10 (10)
spalle Arnold press con 2 man.su p.90° 6 10 12 (12)
spalle Trazioni al petto, con trazybar, seduto al pulley 6 10 12

Allenamento D Schiena-Tricipiti
Riscaldamento: 5min cyclette
schiena Trazioni frontali alla sbarra 4- 6
schiena Lat machine avanti 10
schiena Rematore con bilanciere, busto flesso a 90° 6 10 12
schiena Lat machine avanti, impugnatura inversa larghezza spalle 6 12 (12)
tricipiti French press con bilanciere angolato, supino su panca orizzontale 4 6 10
tricipiti Ercolina con triangolo 6 10 12

addome: Crunch inverso su panca inclinata 30°
in super serie con 3x12
Crunch con torsione su panca inclinata 30°

Pre allenamento pesi (dai 20 ai 30 minuti prima)
2 compresse "Muscle Mass" GJAV
40g Pump Xpression HM con 600ml acqua

Pasto post allenamento pesi (nel post allenamento non bere meno di 700ml d'acqua)
3 compresse Like Protein GJAV
60g Postworkout GJAV +12g Workout GJAV
76g datteri secchi

__________________________________________________ _________________________--

ALIMENTAZIONE/ INTEGRAZIONE:
(x il primo mese, niente giorni di "sgarro" niente pasta, pane, dolci, alcol, e attenersi strettamente ai consigli nutrizionali riportati.

Colazione g
Albumi liquidi 166
1 Uovo intero
Pro Shake HM 10
DATTERI, secchi 50
PRUGNE, secche 62
Cioccolato fondente Novi 72% 20
NOCI, secche 3

Spuntino metà mattino g
8 compresse Like Protein GJAV
Uva 317
NOCI, secche 24

Pranzo g
Petto di pollo cotto 87
1 Uovo intero bollito
Broccoli 100
Cachi 280
Olio extra vergine d'oliva 10

Spuntino metà sera g
8 compresse Like Protein GJAV
Fichi secchi oppure prugne 86
NOCI, secche 24

Cena g
Petto di pollo cotto oppure salmone 110
Broccoli 100
Patate americane 235
Olio extra vergine d'oliva 16

Dopo cena g
Pro Shake HM con acqua 41

_______________________________________________

Inoltre, per i giorni di non allenamento c'è questo programma aerobico:
35 minuti di corsa a digiuno appena svegli.

..Diciamo che x me è stata una bella botta non mangiare più fonti di carboidrati come pane e pasta..

Bene, al fronte di tutto questo, vorrei delle vostre opinioni.

**Doc** · 02-10-2014, 04:24 PM

Ciao e benvenuto.

IlPrincipebrutto · 03-10-2014, 09:58 AM

Ciao,

Quote:

Originariamente inviato da bebos3401

...

Nella scheda ci sono due esercizi validi, lo squat e il rematore. Anzi tre, ho visto che fai anche le trazioni.
Pero' non vedo alcun criterio per la progressione dei carichi.
E' insomma la classica scheda da palestra, scritta secondo il principio che il corpo si allena un pezzettino alla volta.

La dieta mi sconcerta: a leggerla cosi, mi pare machino un sacco di calorie. E la proibizione per pane e pasta mi sembra inutilmente draconiana.

Buona giornata.

Street · 20-10-2014, 09:29 AM

Ciao e benvenuto!

Il PT a cui ti sei affidato è il classico istruttore da palestra o un preparatore magari specializzato in BB agonistico?

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bebos3401 Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Oct 2014	Presentazione e opinioni su allenamento/alimentazione/integrazione - 02-10-2014, 02:44 PM Presentazione e opinioni su allenamento/alimentazione/integrazione Ciao a tutti! Mi chiamo Nicola e ho 23 anni. Sono alto 1.90 e peso 78 kg. .. Mi sono iscritto a questo forum per sapere a 360 gradi su come raggiungere i miei obiettivi e condividere idee ed opinioni con tutti voi! Vi racconto la mia storia... Ho 23 anni e da circa un anno e mezzo frequento una palestra della zona riscontrando dei discreti risultati (+8 kg rispetto al peso di partenza). Da settembre di quest' anno ho deciso di intrapredere più seriamente questo percorso affidandomi ad un personal trainer. Premetto che vorrei guadagnare massa magra per cercare di portarmi intorno ad 85/86kg (ora sono 78kg con un 17% bf). Vi copio l' allenamento mensile, alimentazione ed inetgrazione in mio possesso. Premetto che lavoro come impiegato, quindi via per il giorno sono quasi sempre seduto..... Vorrei solo delle opinioni in merito a tutto ALLENAMENTO ABCD (3 giorni a settimana) Allenamento A Riscaldamento: 3min Step cosce Leg press orizzontale, schienale 90° 4 6 10 cosce Squat libero 6 10 12 cosce Mezzi stacchi da terra a ginocchia semi piegate 6 10 cosce Leg curl prono 6 10 Allenamento B Petto-Bicipiti Riscaldamento: 5min cyclette petto Distensioni con 2 manubri su panca 45° 4 6 10 petto Croci 2 manubri su p.orizzontale 6 10 12 petto Crossover ai cavi, busto flesso a 45° 2x12 bicipiti Curl 2 manubri, simultaneo, seduto su p.90° 4 6 10 bicipiti Reverse curl con bilanciere angolato, in piedi 6 10 12 addome: Crunch inverso alle parallele in super serie con 3x12 Crunch su Swiss Ball Allenamento C Polpacci-Spalle Riscaldamento: 3min Step polpacci Calf da seduto 4 6 10 polpacci Calf alla pressa 6 10 12 Extrarotat Extrarotazioni con elastico 3x12 Extrarotat Extrarot in piedi con manubr, spalla abdotta 90°,gomito flesso 90° 10 8 6 spalle Distensioni con 2 man sopra la testa su p.90° 4 6 10 (10) spalle Arnold press con 2 man.su p.90° 6 10 12 (12) spalle Trazioni al petto, con trazybar, seduto al pulley 6 10 12 Allenamento D Schiena-Tricipiti Riscaldamento: 5min cyclette schiena Trazioni frontali alla sbarra 4- 6 schiena Lat machine avanti 10 schiena Rematore con bilanciere, busto flesso a 90° 6 10 12 schiena Lat machine avanti, impugnatura inversa larghezza spalle 6 12 (12) tricipiti French press con bilanciere angolato, supino su panca orizzontale 4 6 10 tricipiti Ercolina con triangolo 6 10 12 addome: Crunch inverso su panca inclinata 30° in super serie con 3x12 Crunch con torsione su panca inclinata 30° Pre allenamento pesi (dai 20 ai 30 minuti prima) 2 compresse "Muscle Mass" GJAV 40g Pump Xpression HM con 600ml acqua Pasto post allenamento pesi (nel post allenamento non bere meno di 700ml d'acqua) 3 compresse Like Protein GJAV 60g Postworkout GJAV +12g Workout GJAV 76g datteri secchi __________________________________________________ _________________________-- ALIMENTAZIONE/ INTEGRAZIONE: (x il primo mese, niente giorni di "sgarro" niente pasta, pane, dolci, alcol, e attenersi strettamente ai consigli nutrizionali riportati. Colazione g Albumi liquidi 166 1 Uovo intero Pro Shake HM 10 DATTERI, secchi 50 PRUGNE, secche 62 Cioccolato fondente Novi 72% 20 NOCI, secche 3 Spuntino metà mattino g 8 compresse Like Protein GJAV Uva 317 NOCI, secche 24 Pranzo g Petto di pollo cotto 87 1 Uovo intero bollito Broccoli 100 Cachi 280 Olio extra vergine d'oliva 10 Spuntino metà sera g 8 compresse Like Protein GJAV Fichi secchi oppure prugne 86 NOCI, secche 24 Cena g Petto di pollo cotto oppure salmone 110 Broccoli 100 Patate americane 235 Olio extra vergine d'oliva 16 Dopo cena g Pro Shake HM con acqua 41 _______________________________________________ Inoltre, per i giorni di non allenamento c'è questo programma aerobico: 35 minuti di corsa a digiuno appena svegli. ..Diciamo che x me è stata una bella botta non mangiare più fonti di carboidrati come pane e pasta.. Bene, al fronte di tutto questo, vorrei delle vostre opinioni.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	02-10-2014, 04:24 PM Ciao e benvenuto.

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