FitUncensored Forum - salve a tutti

ciao a tutti, è da un po' che vi seguo da spettatore,
un po' di cenni sulla mia vita da alzatore di pesi:
12 anni di palestra più o meno cazzeggianti,
6 anni di garage (a seguito della nascita del primo figlio e conseguente drastica riduzione del tempo libero), con allenamento mooolto istintivo, in pratica assolutamente nessuna programmazione, molte volte allenandomi solo il sabato e la domenica.
ora nel mio garage posso contare su una panca della decathlon con anche gli appoggi per lo squat, un bilancere olimpico con circa 200 kg di pesi, una postazione per dip e trazioni, quadra bar, altri manubri e bilanceri non olimpici con altri 150 kg circa di pesi, alcuni kettlebells (che non mi hanno mai preso).
ho 37 anni, sono alto 175 cm x 86 kg (circa 10% di massa grassa).

spero di potere voi per condividere esperienze e soprattutto avere consigli per migliorarmi di giorno in giornoù
intanto ciao a tutti