Allora ho vent'anni, ho praticato tennis per 5 anni e calcio per altrettanti anni, sono alto poco più di 170cm , circa 172-173 cm, peso 67kg ca. , non sono grasso non sono magrissimo, sono normale ho un fisico abbastanza asciutto, ho un po' di pancetta tutto qua, a gambe sto messo abbastanza bene, l'anno scorso ho fatto 5 mesi di palestra ma diciamo solo per tenermi in forma e non prendere kg però ho anche messo un po' di spalle e di petto (non eccessivamente) prima avevo pochissimi spalle proprio per costituzione (anche mio padre è all'incirca come me) ora invece son messo abbastanza bene con spalle gambe e un po' di petto, a novembre ricomincerò palestra, ma purtroppo nella mia palestra c'è un solo istruttore abbastanza rincojonito, vorrei cambiarla ma è troppo comoda per me ( scendo 1 piano di scale faccio 25 metri e sono in palestra), l'anno scorso avevo un istruttore in gamba che mi aveva fatto una scheda esclusivamente per la massa, io l'ho seguita ed ho acquistato un po' di massa, ora vorrei concentrarmi soprattuttto su a) aumentare acora un po' di massa b) definizione c) soprattutto addominali e panca , che mi consigliate?
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