Mi presento!!!
 

Ciao ragazzi :D:D:D, mi chiamo Ignazio, ho 28 anni e non vedo l'ora di avere scambi di vedute con voi :D:D:D !
La mia storia: ho iniziato la palestra a 15 anni perchè ero magrissimo, senza sapere niente e con il tempo scoprendo che facevo incredibili errori, ho messo su un bel pò di muscoli, fino ad aumentare di quasi 10 kg in 3 anni... Il primo anno è stata una cosa incredibile, avevo la forza e la resistenza di Sansone, tanto magro quanto fortissimo, facevo il lat machina anche con 45 kg e la gente che mi vedeva mi chiedeva come potevo riuscirci!!! La palestra divenne un'ossessione, più mi guardavo allo specchio e più mi vedevo magro e non mi accorgevo del fisicaccio che mi ero fatto. Schede sempre più pesanti, nessuna conoscenza della necessità del riposo e di alimentazione e all'improvviso il patatràc...sovrallenamento, quindi senso costante di stanchezza, forza ridotta a 0, calo di muscoli, umore basso, dimagrimento a go go...Mi sono ritirato dalla palestra e mi sono dedicato agli studi, laureandomi in psicologia e adesso sto finendo di scrivere la tesi per la laurea specialistica. Nel frattempo ho anche iniziato a lavorare e tempo per la palestra non ce n'era. Ora ho più tempo per me e ho deciso di reiscrivermi. Ho fatto una marea di studi su esercizi, recupero e alimentazione e ho deciso di metterli in pratica. Mi sono iscritto due settimane fa e la forza sta aumentando a dismisura, l'energia vitale anche, a lavoro mi hanno chiesto se mi stavo dopando (non per i muscoli, che comunque stanno già ricominciando a crescere, ma per l'energia appunto).

Ho comprato proteine del siero del latte al alto valore biologico, 93% di proteine su 100 grammi, arginina e zma. Mi son organizzato così per ora:
In palestra, non allenerò mai un muscolo senza che prima abbia recuperato totalmente, mai allenerò per più di 45 minuti alla volta, a cena pochi carboidrati e tantissime proteine, niente abbuffate in nessun pasto, controllo dei picchi di glicemia. Per facilitare il recuperò ingerirò 30 grammi di proteine entro un'ora dalla fine dell'allenamento insieme a dei carboidrati ad alto indice glicemico. Prima di andare a dormire arginina e a fine pranzo zma.
Vediamo cosa succede in un anno!!!! Penso che comprerò anche aminoacidi ramificati più in là :p .... beh, ci vediamo sul forum per discutere di tutto!!!

benvenuto :)

benvenuto :)

Benvenuto

Ciao!

Benvenuto!:)

benvenuto :)

Benvenuto

benvenuto!

se superi i 45' non succede nulla, se no come spieghi gli allenamenti da Pl che superano spesso le 2 ore?

Ciao, ringrazio tutti per il caloroso benvenuto...
Come tutti sappiamo, nel discorso della crescita muscolare subentra, fra l'altro, la questione ormonale. Studiando ho trovato che per far crescere i muscoli è necessario avere il testosterone libero alto; la palestra incrementa il testosterone, tuttavia vi sono delle condizioni nelle quali invece può fare l'effetto opposto, ossia farlo scendere. Questo avverrebbe quando il corpo inizia a stressarsi troppo, ossia, secondo quanto ho letto, dopo 45 minuti di intenso allenamento. Non solo questo farebbe abbassare il testosterone, ma farebbe innalzare l'ormone cortisolo, che ha un effetto disgregante sulla muscolatura. Io so questo...

Benvenuto:)

il cortisolo lo sviluppi non solo in palestra
se superi i 45' non succede nulla
dipende da quanto è pesante e stressante il tuo allenamento, quindi bisogna capire di che allenamento parli prima dato che se fai un allenamento di forza avrai bisogno di tempi di recupero piu alti tra le serie e quindi starai piu tempo in palestra

pensa a mangiare bene, allenarti bene e sopratutto riposare vedrai che i risultati verranno

apro una nuova discussione su allenamento

benvenuto..i glucorticoidi si tengono a bada utilizzando diverse startegie...se ti alleni 45 minuti ma poi sei stressato, dormi poco e fai un'alimentazione inadeguata avrai comunque medio/alti livelli sierici

Benvenuto !!!