Consigli dieta massa
 

salve "nutrizionisti" :rolleyes: pensavo che dopo aver "appreso" a grandi linee i principi d'allenamento fossi già a buon punto... e invece no... quello che riguarda la nutrizione si è rivelata per me ancora + dura di comprensorio... di conseguenza mi rivolgo a voi per fare un pò di chiarezza, visto che a furia di leggere articoli scientifici e bozze di diete sto uscendo pazzo...:D

Unico obiettivo: aumento massa/mangiare "pulito"
1,71mx67kg polso 17cm...

ho provato a buttare giù una bozza di dieta... spero e confido in un vostro prezioso aiuto ;)
Fabbisogno kcal
67*35= 2350kcal

Colaz.
125ml di latte
50gr cereali di frumento e riso integrali

Spuntino
1 panino integrale + tonno naturale/affettati magri + 1 frutto

Pranzo
100/120 gr di pasta
Verdura/insalata + 100gr carne/2uova sode

Pre-Wo(1h prima del wo)
50gr pane bianco con fesa tacchino/prosciutto/bresaola

Post-Wo (non fisso… alcune volte coincide con la cena…)
1 banana + 2 albumi

Cena
100 gr carne/pesce + patate lesse/verdura/insalata

Pre-nanna
Fiocchi di latte o 40gr grana

consigli e suggerimenti sono non solo ben accetti ma D'OBBLIGO :p

guarda quelle calorie sono proprio il minimo sindacale...cioè se per sbaglio tu hai un metabolismo leggermente sopra la media sei in ipocalorica con l'attività fisica che fai. Io azzarderei un 2700kcal...comunque questo è secondario, tanto ti pesi e se la variazione è troppo positiva togli calorie, viceversa se non cresci le aumenti.

Però se fai la somma di quello che hai postato non credo che raggiungi le 1900. La cosa che mi lascia più perplesso sono la quantità dei grassi...dove sono? ne avrai 10gr a dir tanto

spike come al solito sempre presente... oramai ti considero mio mentore... cmq x le fonti dei grassi sono le stesse delle pro e grassi derivanti da olio, quando mangio il tonno al naturale metto 1 cucchiaio grande di olio, sulla verdura/pasta e derivati 1 o 2 cucchiai... cmq se hai qualche indicazione o modifica posta pure (come se dovessi darti il permesso!! ehehe)

p.s per ora ho lasciato da parte gli integratori e roba del genere... casomai ritenete sia opportuno... consigliate pure... anche se credo essendo ancora molto indietro nella "costruzione del fisico" non è molto importante l'integrazione... forse la dieta è + importante...

vabbè... vi "aspetto" numerosi!! ;)

Aumenta le calorie. Aumenta i grassi (frutta secca in primis). Aumenta le proteine (non troppe). Aumenta i carboidrati ( a cena nei giorni di workout)

;)

me la riscrivi con tutto...ma proprio tutto? cucchiai di olio compresi?

Colaz.
125ml di latte
50gr cereali di frumento e riso integrali

Spuntino
1 panino integrale + tonno naturale/affettati magri +1cucchiaio di olio+ 1 frutto

Pranzo
100/120 gr di pasta
Verdura/insalata + 100gr carne/2uova sode +2 cucchiai d'olio

Pre-Wo(1h prima del wo)
50gr pane bianco con fesa tacchino/prosciutto/bresaola

Post-Wo (non fisso… alcune volte coincide con la cena…)
1 banana + 2 albumi

Cena
100 gr carne/pesce + patate lesse/verdura/insalata +2 cucchiai d'olio

Pre-nanna
Fiocchi di latte o 40gr grana

gundam... che cosa posso inserire nella dieta in specifico? cioè carbo-pro-fat da che alimenti sarebbe meglio prenderli e quindi aggiungerli alla dieta?

è una dieta prudente:D...però puoi provarla e pesati regolarmente...poi aggiusti se vedi che il peso non varia come vorresti...comunque ci siamo.

la frutta secca potresti mangiarla al posto del cucchiaio d'olio dello spuntino...però fai come ti trovi comodo

spike ho fatto un conteggio un pò rapido ( per dire... ci ho messo quasi mezz'ora per fare i conteggi ehehehe) cmq viene circa 2000/2100kcal... diciamo che come partenza andrebbe bene... poi modifichi via via... la ripartizione dei macronutrienti pro-cho-fat è discreta?

p.s per quanto riguarda il controllo del peso, consigli settimanale o almeno ogni 2 settimane? grz ancora... e scusa la noia ;)

secondo me l'ultima postata è di 2500kcal il peso puoi controllarlo sia settimanalmente che ogni 2 settimane...cambia poco

di sicuro aumenterei le pro a colazione e soprattutto a cena visto ke coincide col postw,ovviamente in tal caso aggiungi 1etto di riso e sei ok!se non coincide il riso lo mangi cmq ma solo postw con pro anche solide.per il resto sostituirei il pane bianco prew(magari post come alternat al riso)con quello d segale,cmq a basso ig e mangerei verdura anke a pranzo

ok grz degli interventi ragazzi... spike la dieta è fissa tutti i giorni? o nei giorni di riposo devo variare qualcosa?

vabbè poi se riscontro problemi o la "situazione non si sblocca" cerchiamo qualche soluzione :D grz ancora

per ora la lascerei sempre fissa almeno il primo mese...ovviamente quando non fai niente non fai il pwo

ok... apposto così... grz mille... lunedì mi peso e comincio la dieta con controllo settimanale per tenere d'occhio l'andamento :D

edit: spike mi sorge un dubbio... dove ho messo le / io intendo o quello o l'altro... forse tu hai conteggiato entrambi?

ma sarà...l'ho capito che la/ significa "oppure"

eheheh non pensare che ti volevo dare del fesso eh!!?!? :D è che magari poteva esserci un'incomprensione :D cmq apposto così... oramai non so se ringraziarti ad ogni post o farne a meno... in quanto lo sai già che ti sono "devoto servitore" eheheh

Tu fai un bel search e vedi che la frutta dopo l' allenamento non la mangia nessuno , e chi la mangiava l' ha tolta ..........

Lo so che fare ricerche a volte è veramente palloso , ma questo è facile, mi sembra strano che te la hanno lasciata spike e gundam....

http://www.fituncensored.com/forums/...wo-ideale.html leggi il post n° 9 di guru... cmq ricordavo male... oltre alla banana dovrei aggiungere un altra fonte di cho(carbo)... pensavo a delle gallette di riso... possono andare?

nullo.......

Ecco bravo così và meglio , visto che il post-wo è vicino alla cena........ ma solo la banana sarebbe una cosetta così..........

Io a volte ho talmente fame...... l' ultimo volta ho mangiato 5 fette di pane 70g forse 1 etto di prosciutto crudo , 1/2 gallette di riso .........

Piu o meno sempre così ho troppa fame dopo l' allenamento....

gianni i 2 albumi che dici come li devo fare? tipo frittatina vanno bene? oppure faccio le uova sode? e mangio l'albume?

Non so ti direi una ca77ata forse , poichè non òli ho mai fatti.......

Certo che buttare via il tuorlo ...... è peccato..... io guarderei se c' è qualcosa di simile al supermercato , a volte ci sono le cose gia preparate , no so buttare via il tuorlo mi piglia un po male sinceramente...

Poi quando ti serve un uovo intero ? O solo il tuorlo ?

boh... non lo so... cmq al massimo chiedo alla buon vecchia mamma e nonnina e vediamo se è possibile fare una frittatina senza friggere... ma credo sia alquanto difficile... anche con la padella anti-aderente...

Se ti sente la tu mamma che tu la hiami ; vecchia..........:)

Dai vedi che un altra soluction si trova....... io l'ovo me lo pappo tutto e per intero...

ma piuttosto il "buon vecchio" spike;) dove è finito oggi ? ?????

Io gli albumi nn li mangio quasi mai perchè mi spiace sprecare il tuorlo.
cmq per esperimento da "piccolo chimico" una volta li ho cotti nel micro...in una tazza alla massima potenza fino a quando nn si sono cotti...il risultato nn era male e niente condimenti da frittura!

EH anch' io , no , lo trovo assurdo davvero buttar via il tuorlo come se fosse buccia o scorza non commestibile......

Anche mio padre lo trova assurdo...e mi rompe le palle:mad::mad::mad:.

D'altro canto però prender delle uova e buttare via il tuorlo è comunque più economico di qualsiasi altro alimento proteico:cool: ad alto VB...

Se ragioniamo così , allora va bene , tanto se lo mangi poi lo cachi , allora vale la pena buttarlo via subito...... e fai finta di averlo mangiato.....

Io non ci riesco perchè ti ripeto , anche il tuorlo non è roba da buttar via perchè fa schifo o non è nutriente...

Tu liborio , hai un cane puoi darlo a lui che a gli fa bene......

Non è questione di costi, è una questione di sprecare cibo.

Se fosse per il prezzo li butterei anche, lo so bene che spenderei meno di pro in polvere o altro.

Probabilmente qualche anno fa lo avrei anche fatto ma da un anno circa un mio amico è partito per lo Zambia come volontario; quando torna vedo le foto e sento i suoi racconti e da quando ha iniziato questa avventura ho aperto gli occhi, e anche se non buttare un tuorlo non risolverà la fame nel mondo, oggi vedo inconcepibile sprecare qualcosa solo perchè non ho problemi ad averla.

Poi, ripeto, questi problemi non si risolvono certo così, e anzi, visto che risparmi fai anche bene, solo che a volte, visti senza filtri di mass media o altro vedi la reale faccia delle cose e cambi modo di pensare e agire.

Ok , ma detto questo , sul postworkout di francesco che dite ???? Tanto sullo sprecare il cibo ognuno di noi la pensa a modo suo.........

Io penso che anche lui farà a modo suo.......

ehehe gianni il "risoluto" :D cmq ho letto qualche altra info... la banana molti sul forum tra cui il buon devilman la sconsigliano... come ogni altro tipo di frutta... quindi opterò per eliminarla...

il nuovo post-WO sarà:
2 albumi + 2 gallette di riso

gli albumi li alternerò facendoli : sodi, a micro-onde, in padella con acqua :D