Consiglio su dieta per definizione
 

Il mio allenatore in palestra mi ha fatto una adieta per fare definizione ora ve la posto:

colazione: 30gr di proteine con 250ml di latte parzialmente scremato, 40gr di pane azzimo e 8 mandorle

spuntino: 40 gr di pare azzimo + 120 gr di fesa di tacchino a fette

pranzo:70gr di riso + 250gr di carne bianca o 350 gr di pesce o 10 albumi d'uovo + un piattino di verdura

spuntino: 30 gr di proteine con acqua + 8 mandorle

cena: 350gr petto di pollo o 450gr di pesce + insalata mista

spuntino: 30gr di proteine del siero delle caseine + 15 mandorle

Questa dieta è da fare così:
lunedi: zero carboidrati, quindi dove ci sono i carbo li levo
martedi: il doppio dei carboidrati, quindi dove ci sono li raddoppio
mercoledi: doppio carboidrati
giovedi: dieta, lascio i carboidrati come sono nella dieta
venerdi: dieta
sabato: dieta
domanica: libebo

Secondo voi va bene? A me sembra di mangiare poco, ho sempre fame dalla mattina alla sera e sono sempre stanco.
Ho 23 anni sono alto 1.83 e peso 86kg, mi alleno 3 volte a settimana e lavoro 6 ore al giorno come magazziniere, tranne il giovedi.
Grazie

Per conto mio la dieta va bene.
Alla fame in definizione ti devi abituare.

PS Perchè non vi fidate dei vostri istruttori??

Non è che non mi fidi ma cmq preferisco sempre sentire più di una opinione e poi scegliere in base a quello che so quale sia la migliore.
Grazie per avermi risposto

Io faccio solo due conti però tutto dipende da che vuol dire quella domenica libera...nel senso che se tu mangi 3-4000 kcal ovvio che è tutto sballato.

Avrai un basale di 2000-2100kcal...considerato che fai il magazziniere e farai anche qualche allenamento (altrimenti che te la fa la dieta l'allenatore a fare) tu già con 2300kcal dimagrisci.

La dieta è tutto proteine...ne avrai 2,6 gr ma anche più per kg, mentre i grassi sono inesistenti....spero che avrai da aggiungere olio alla dieta altrimenti ne conto 30....e a te ne serviranno almeno il triplo. La ciclizzazione dei carboidrati in se potrebbe anche andare bane purché rispetti il computo totale delle calorie. Cercare risultati velocemente non è un bene per chi vuole dimagrire: per prima cosa il grasso non scende rapidamente, invece il muscolo sì...per il corpo è molto dispendioso mantenerlo perciò se tagli molto le kcal non va via il grasso ma il muscolo....osservati che se dimagrisci più di 0.5-1kg a settimana è troppo. Il secondo effetto negativo è la fame: rischi che come effetto rebound tu voglia mangiare più schifezze nel giorno libero peggiorando così la composizione corporea.

Si infatti questa dieta misa che ha poche calorie per me. I grassi sarebbero 5 cucchiaini di olio extravergine di oliva.E poi cmq nelle mandorle ci sono i grassi

Ci stai. Le calorie sono giuste, se vuoi dimagrire.
cmq prova ed eventualmente aggiusti strada facendo.

Vediamo, è che sono terrorizzato dall'idea di poter perdere massa muscolare dopo la fatica che ho fatto per metterla

Mantenerla dipenderà esclusivamente dall'allenamento che affiancherai alla dieta.
Se ben impostato potrai limitare la perdita al minimo.
Ti è già stato suggerito di non scendere troppo con le calorie, quindi prenditela con calma.
Sarebbe utile conoscere la tua bf di partenza così da avere un idea sui tempi.

Scusa che vuol dire bf? :p

La tua percentuale attuale di grasso corporeo.

Non la so, come faccio a misurarla?

plicometria, in palestra.
O posta una tua foto, per una valutazione "ad occhio".

Ecco 2 foto
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Per me stai sul 10% di Bf. Qualcun altro dice la sua?? Comunque hai una buona massa!!

di pancia non sei rilassato e hai i pantaloni diventa difficile valutare il grasso viscerale e quello nelle cosce...soprattutto comunque quello viscerale

rileggiendo il mio post non si capisce dov'è la critica...mi son perso

per rendere il tutto comprensibile fra il primo e il secondo capoverso va aggiunta questa frase

"escluso quindi il giorno di sgarro tu sei a 1900kcal giornaliere medie...troppo poche"

no no, azzarderei un buon 18/20% anche se le proporzioni delle masse tendono ad ingannare...
Secondo me invece la media di 1900 cal/die non è così bassa, considerando anche il raddoppio dei carbo nei giorni di wo, no spike?

per la % ho anch'io dei dubbi infatti...

si ma il lunedì per esempio è a zero carbo...boh non so, come tutte le diete son da provare. Io per indole tendo andare in accelerazione: se in massa parto basso per crescere, se in def parto alto per abbassare. Anche perché la prima volta che si perde un botto di acqua si accusa subito debolezza, se poi rispetto al nostro basale si abbassa troppo il metabolismo rallenta (non in una settimana comunque)

Grazie dei consigli ragazzi, ora vedo quanto peso perdo in una settimana e vi dico

18 20 % non si vedono gli addominali neanche a tirarli con le molle!!:D lui li ha accennati quindi secondo me a stare alti è sul 12% poi non so...

Al 10-12% puoi apparire sulla copertina di Men's Health.;)
Nelle foto i muscoli sono grossi ma ancora ben appannati.

non tutti mettono il grasso nello stesso modo...non si può guardare solo il sixpack

hai ragione spike...comunque secondo il mio modesto parere di sicuro sta intorno ai 15 come bf,per il resto la dieta prevede cho a rotazione,cosa ke io condivido perche l ho provata sempre su di me con buoni risultati!una cosa che non capisco e il postwork...sarebbero solo pro?in questo caso dividerei i cho in modo da farne uscire la porzione postw.a riguardo delle pro sembrano abbastanza magari solo dilazionarle meglio...come integrazione aggiungerei solo dei bcaa e secondo me sei a posto...

Mah...se lo dite voi ci credo siete certamente piu esperti di me!!Per me allora lo specchio non va ancora bene come tro di giudizio meglio che mi affidi alle misurazioni

no lo specchio funzione, però va tenuto di conto tutto compreso l'appannamento delle gambe e lo spanciamento se sei rilassato