DIETA DA RECOMP/ CUT....anto' docet...ditemi che ne pensate...
 

allora la situazione attuale sara' su 7,5 max 8 % di grasso corporeo...solo un po' di liquidi perche' vengo da un periodo alto in carbo e ricco in sale....dieta del tipo 50 30 20 o 40 40 20....adesso sto passando ad una dieta da recomp una antobolica da cut..direi

il mio peso attuale e' 77 kg con 69 70 kg di massa magra...

allora colazione : 60 gr whey scimx con 30 gr mandorle piu' 3 omega 3..

purtroppo non posso per motivi di lavoro fare lo spunto perche' sto in risonanza magnetica...

pranzo 350 gr pollo + 30 gr burro di arachidi bio + verdure a volonta'

pre w.o. 1 mela piu' whey 30 gr

post w.o. 350 gr patate + 14 albumi + 1 rosso piu' lattuga a volonta'...

prenanna 50 60 gr parmi

stiamo sui 240 250 ma x gr prot 69 75 max gr fat piu' 80 100 gr carbo around w.o.

non so se e' il caso di abbassare i fat ma visto che mi alleno tutti i giorni e faccio pure arti marziali...questa quota mi sembra piu' che buona...anzi forse salirei a 1,2 lbm quindi su 77 80 gr giorno per non avere squilibri visto che cmq e' sempre una low carb....

che ve ne pare? accetto consigli...l'anno scorso l ho seguita solo che nell'ultimo periodo ho tolgo poi i carbo ho lasciato le prot alte cosi come sono e l'ultima settimana ho fatto una psmf piu' ricarica....vorrei far la stessa cosa....