Finalmente Riprendo

[spike]

nak ma allora la storia che non devi preoccuparti è andata a farsi friggere? avrai aggiunto 15gr di grassi...se prima erano 2100 ora sono 2250kcal siamo sempre indietro

per i pesi...appunto, se fai 8 colpi con 45kg avrai di massimale circa 60kg nella panca, perciò nello stacco sarai circa a 100...è vero che a te dei massimali non ti frega niente, ma come vedi sei al limite con i pesi

[NAK]

Originariamente inviato da spike

nak ma allora la storia che non devi preoccuparti è andata a farsi friggere? avrai aggiunto 15gr di grassi...se prima erano 2100 ora sono 2250kcal siamo sempre indietro

per i pesi...appunto, se fai 8 colpi con 45kg avrai di massimale circa 60kg nella panca, perciò nello stacco sarai circa a 100...è vero che a te dei massimali non ti frega niente, ma come vedi sei al limite con i pesi

no makkè friggere però se voglio dimagrire devo stare più attento giusot?^


al limite vuoi dire ke dovrei acquistare altra ghisa?


grazie e saluti

[NAK]

allora spike ho chiesto, mi sa ke mi risparmio i soldi dei cavi tanto con panca, rack e bilancieri fai tutto e compro altra ghisa

allora la dieta come l'ho reimpostata va bene?

per l'allenamento mi puoi aiutare?


saluti

[spike]

nak mi fai impazzire, mi dici che non hai fretta di dimagrire e posti una dieta e io ti rispondo

Originariamente inviato da spike

nak se non hai fretta...allora stai in leggerissima ipocalorica.

per la dieta sarai a 2100kcal troppe poche almeno 2500-2600 per partire ci vogliono. con le proteine sei apposto ma i grassi sono meno di 70, meglio se 90-100gr...il resto delle calorie da fonti di carbo

e tu che fai? mi dici che mi alzi solo i carboidrati

Originariamente inviato da NAK

-allora aggiungo 50gr di riso a sera e 20 gr di pasta a pranzo?

io allora ti ripeto che prima devi fissare i grassi ad una quota fra 90 e 100 e solo dopo raggiungi le 2500-2600kcal con i carboidrati

Originariamente inviato da spike

i grassiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, i carboidrati li metti di avanzo.

tu quindi riposti la dieta identica all'altra tranne che per

Originariamente inviato da NAK

spuntino pome
100gr tacchino
1 mela
20gr di mandorle

cena
250gr carne o bistecca con l'osso+20 gr olio e verdura e cucchiaino di mayonese
adesso ho aggiunto più grassi, ma nn saremo troppo altini come base di partenza?

a questo punto io esco pazzo e penso che non mi ascolti però te lo ripeto che partirei da 2500-2600kcal

Originariamente inviato da spike

nak ma allora la storia che non devi preoccuparti è andata a farsi friggere? avrai aggiunto 15gr di grassi...se prima erano 2100 ora sono 2250kcal siamo sempre indietro

e tu mi dimostri poi che hai ancora paura di ingrassare e che invece vuoi vedere risultati subito

Originariamente inviato da NAK

no makkè friggere però se voglio dimagrire devo stare più attento giusot?^

no non è giusto secondo me, non devi avere paura del cibo porco mondo...sto per ripetertelo per la milionesima volta che già dimagrisci coin 2500kcal e che non devi partire con 2100 o 2200 quando penso: forse non si fida di me? va bhè è lecito, magari mi sbaglio io e poi anche se avessi ragione ognuno è giusto che faccia quel che vuole...

però poi mi chiedi "ho impostato bene la dieta spike?"

...ma come e finora di cosa abbiamo parlato?

[NAK]

Originariamente inviato da spike

nak mi fai impazzire, mi dici che non hai fretta di dimagrire e posti una dieta e io ti rispondo



e tu che fai? mi dici che mi alzi solo i carboidrati



io allora ti ripeto che prima devi fissare i grassi ad una quota fra 90 e 100 e solo dopo raggiungi le 2500-2600kcal con i carboidrati



tu quindi riposti la dieta identica all'altra tranne che per



a questo punto io esco pazzo e penso che non mi ascolti però te lo ripeto che partirei da 2500-2600kcal



e tu mi dimostri poi che hai ancora paura di ingrassare e che invece vuoi vedere risultati subito



no non è giusto secondo me, non devi avere paura del cibo porco mondo...sto per ripetertelo per la milionesima volta che già dimagrisci coin 2500kcal e che non devi partire con 2100 o 2200 quando penso: forse non si fida di me? va bhè è lecito, magari mi sbaglio io e poi anche se avessi ragione ognuno è giusto che faccia quel che vuole...

però poi mi chiedi "ho impostato bene la dieta spike?"

...ma come e finora di cosa abbiamo parlato?

Spike kiedo venia, veramente il fatto è ke mi confondo cn le cifre e tutto il resto perkè scrivo di fretta


perdonami adesso faccio bene i conti con pazienza, scusami ancora

[NAK]

allora:
ho portato i grassi a 90 gr e ho settato i carbo per raggiungere le 2500

Colazione:
-300gr di albume+1 tuorlo
-10 gr di olio
-100gr di riso o fiocchi d'avena


pranzo:
-150gr di riso
-200gr vitello
-20 gr olio
-verdura
spuntino:
-1 mela
-20gr mandorle
-30 gr whey


cena:

250gr di pollo
20gr olio
verdura

prenanna

20gr mandorle e 1 yogurt magro da 125 gr


va bene cosi?


TOT
2500 kcal
pro 180gr
fat 95 gr
carbo 220 gr