FitUncensored Forum - Dieta 60-20-20 da 3000 kcal

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Dieta 60-20-20 da 3000 kcal

Ciao,
questa è la dieta 50-25-25 da 2500 kcal che ho seguito fino ad adesso.

Quote:

Dieta attuale

Colazione:

Yogurt 250gr 18,75carbo 9,65pro 0,45grassi 118kcal
Grana 30gr 1,023carbo 11,358pro 8,202grassi 125kcal
Pane integrale 40gr 21,6carbo 3,2pro 0,4grassi 97kcal 2,4fibre
Kiwi 100gr 14,66carbo 1,14pro 0,52grassi 61kcal 3fibre
Mandorle 5gr 0,96carbo 1,10pro 2,64grassi 30kcal 0,59fibre
TOTALE 56,99carbo 26,44pro 12,212grassi 431kcal 5,99fibre

Spuntino1:

Fesa di tacchino 50gr 0carbo 12pro 0,6grassi 53,5kcal
Grana 20gr 0,68carbo 7,57pro 5,46grassi 83kcal
Pane integrale 70gr 37,8carbo 5,6pro 0,7grassi 170kcal 4,2fibre
Mandorle 5gr 0,96carbo 1,10pro 2,64grassi 30kcal 0,59fibre
Arance 100gr 11,75carbo 0,94pro 0,12grassi 47kcal 2,4fibre
TOTALE 51,9carbo 27,21pro 9,52grassi 383,5kcal 7,19fibre

Pranzo:

Riso 70gr 55,40carbo 4,55pro 0,36grassi 251kcal 1,96fibre
Merluzzo 125gr 0carbo 22,26pro 0,84grassi 103kcal
Olio extr. 10gr 0carbo 0pro 10grassi 88kcal
Pomodori 100gr 6,37carbo 1,5pro 0,25grassi 29kcal 1,37fibre
TOTALE 61,77carbo 28,31pro 11,45grassi 471kcal 3,33fibre

Spuntino2:

Gallette di riso48gr(6pz) 38,4carbo 4,2pro 1,2grassi 180kcal 1,8fibre
Tonno senza olio 100gr 0carbo 24pro 0,6grassi 101kcal
Olio extr. 10gr 0carbo 0pro 10grassi 88kcal
Arance 100gr 11,75carbo 0,94pro 0,12grassi 47kcal 2,4fibre
TOTALE 50,15carbo 29,14pro 11,92grassi 416kcal 4,2fibre

Cena:

Carne di tacchino 100gr 0,2carbo 21,3pro 6,7grassi 146kcal
Pane integrale 80gr 43,2carbo 6,4pro 0,8grassi 194kcal 4,8fibre
Pomodori 100gr 6,37carbo 1,5pro 0,25grassi 29kcal 1,37fibre
Olio extr. 5gr 0carbo 0pro 5grassi 44kcal
TOTALE 49,77carbo 29,2pro 12,75grassi 413kcal 6,17fibre

Spuntino3:

Grana 50gr 1,70carbo 19pro 13,7grassi 208kcal
Pane integrale 50gr 27carbo 4pro 0,5grassi 122kcal 3fibre
Mela 100gr 13,70 carbo 0,30pro 0,10grassi 53kcal 2fibre
TOTALE 42,4carbo 23,3pro 14,3grassi 383kcal 5fibre

TOTALE COMPLESSIVO 312,98carbo 163,6pro 72,152grassi 2497kcal 31,88fibre

Sono alto 176 cm per 75 kg ( 75,1, 75,8 oscilla da mattina a mattina )
Il peso è bloccato a 75 kg, così ho deciso di aumentare i carbo.
Quest'altra è la nuova dieta 60-20-20 da 3000 kcal.
Come vi sembra? Può andare?

Colazione

4 fette biscottate integrale 22 carbo 3,6 pro 2 grassi
250gr di yogurt alla frutta 31,25 carbo 8 pro 10,25 grassi
25gr miele 20 carbo
30gr grana 1 carbo 12 pro 8 grassi
100gr kiwi 14,66 carbo 1,14 pro 0,52 grassi

88,91 carbo 24,74 pro 20,77 grassi

Spuntino

25gr bresaola 8,5 pro 1 grassi
70gr pane integrale 37 carbo 5,6 pro 0,70 grassi
5gr mandorle 1 carbo 1,10 pro 2,60 grassi
1 fetta biscottate integrale 5,5 carbo 0,9 pro 0,5 grassi
200gr kiwi 30 carbo 2,28 pro 1 grassi

73,5 carbo 18,38 pro 5,8 grassi

Pranzo

100gr pasta 72 carbo 12 pro 1,5 grassi
100gr pomodori da insalata 5.1 carbo 1,2 pro 0,2 grassi
5gr olio extr. 5 grassi
100gr merluzzo 0,5 carbo 15 pro 0,5 grassi
100g albicocche 11 carbo 1,4 pro 0,39 grassi

88,6 carbo 29,6 pro 7,59 grassi

Spuntino

7 gallette di riso 44,8 carbo 4,9 pro 1,4 grassi
30gr grana 1 carbo 12 pro 8 grassi
200gr mela 27,4 carbo

73,2 carbo 16,9 pro 9,4 grassi

Cena

125gr pane integrale 67 carbo 10 pro 1 grassi
100gr petto di pollo arrosto 31 pro 3,57 grassi
5gr olio extr. 5 grassi
50gr insalata mista 1,7 carbo
100gr pomodori da insalata 5.1 carbo 1,2 pro 0,2 grassi

73,8 carbo 42,2 pro 9,77 grassi

Spuntino

200gr fiocchi di latte 5 carbo 22 pro 8 grassi
50gr pane integrale 27 carbo 4 pro 0,5 grassi
100gr kiwi 14,66 carbo 1,14 pro 0,52 grassi

46,66 carbo 27,14 pro 9 grassi

TOTALE

444,67 carbo 158,96 pro 62,33 grassi = 2975,49 kcal

?

Quote:

Originariamente inviato da effect (Scrivi 116025)

Ciao,
questa è la dieta 50-25-25 da 2500 kcal che ho seguito fino ad adesso.

Sono alto 176 cm per 75 kg ( 75,1, 75,8 oscilla da mattina a mattina )
Il peso è bloccato a 75 kg, così ho deciso di aumentare i carbo.
Quest'altra è la nuova dieta 60-20-20 da 3000 kcal.
Come vi sembra? Può andare?

Colazione

4 fette biscottate integrale 22 carbo 3,6 pro 2 grassi
250gr di yogurt alla frutta 31,25 carbo 8 pro 10,25 grassi non mi piace per niente uno yogurt con tutti questi zuccheri
25gr miele 20 carbo
30gr grana 1 carbo 12 pro 8 grassi
100gr kiwi 14,66 carbo 1,14 pro 0,52 grassi

88,91 carbo 24,74 pro 20,77 grassi

Spuntino

25gr bresaola 8,5 pro 1 grassi
70gr pane integrale 37 carbo 5,6 pro 0,70 grassi meglio un giorno solo pane integrale e un giorno solo fette biscottate integrali (aggiustando le dosi)5gr mandorle 1 carbo 1,10 pro 2,60 grassi
1 fetta biscottate integrale 5,5 carbo 0,9 pro 0,5 grassi
200gr kiwi 30 carbo 2,28 pro 1 grassi

73,5 carbo 18,38 pro 5,8 grassi

Pranzo

100gr pasta 72 carbo 12 pro 1,5 grassi
100gr pomodori da insalata 5.1 carbo 1,2 pro 0,2 grassi non mi dire che questa è tutta la tua verdura...non ci siamo neanche lontanamentte5gr olio extr. 5 grassi
100gr merluzzo 0,5 carbo 15 pro 0,5 grassi
100g albicocche 11 carbo 1,4 pro 0,39 grassi la frutta negli spuntini

88,6 carbo 29,6 pro 7,59 grassi

Spuntino

7 gallette di riso 44,8 carbo 4,9 pro 1,4 grassi
30gr grana 1 carbo 12 pro 8 grassi
200gr mela 27,4 carbo

73,2 carbo 16,9 pro 9,4 grassi

Cena

125gr pane integrale 67 carbo 10 pro 1 grassi
100gr petto di pollo arrosto 31 pro 3,57 grassi
5gr olio extr. 5 grassi
50gr insalata mista 1,7 carbo in 50gr ti c'entra pure di farla mista...TROPPO POCA
100gr pomodori da insalata 5.1 carbo 1,2 pro 0,2 grassi

73,8 carbo 42,2 pro 9,77 grassi

Spuntino

200gr fiocchi di latte 5 carbo 22 pro 8 grassi
50gr pane integrale 27 carbo 4 pro 0,5 grassi
100gr kiwi 14,66 carbo 1,14 pro 0,52 grassi prima di andare aletto meglio fonti di grasso invece che di carbo...la frutta la sconsiglio ma fra tutte il kiwi è la meno peggio (visto il contenuto di vitamina c)...se invece vuoi semplicemente un po' di carbo per sfamarti mangiati qualche fetta di wasa invece del pane
46,66 carbo 27,14 pro 9 grassi

TOTALE

444,67 carbo 158,96 pro 62,33 grassi = 2975,49 kcal

?

troppi pochi grassi almono 80 gr...con le proteine sei al limite, se vuoi tagliare calorie togli carboidrati

La verdura è veramente scarsissima, te l'ho già detto, ma ogni tanto mangia anche pesce azzurro, e magari non aggiungi olio in quel pasto

Che marca consigliate per i wasa.
Mai comprate prima d'ora, di cosa son fatte? valori nutrizionali?

Quote:

Originariamente inviato da effect (Scrivi 116283)

Che marca consigliate per i wasa.
Mai comprate prima d'ora, di cosa son fatte? valori nutrizionali?

io ne conosco solo di marca barilla (ma è scritto proprio in piccolo che le fanno loro, mi sa che si vergognano:D) le trovi nello scaffale delle fette biscottate, ce ne è più di un tipo...io mi riferivo quelle fatte con la segale integrale

Da "Sisa" non sanno manco cosa siano i wasa!!! :D Non li vendono...
Proverò al Conad.

scusa spike,solo per curiosità,com'è mai dici di mangiare pane integrale e fette integrali a giorni alterni?

Quote:

Originariamente inviato da squattoso (Scrivi 117598)

scusa spike,solo per curiosità,com'è mai dici di mangiare pane integrale e fette integrali a giorni alterni?

capisco che è più facile stilarsi una dieta fissa con vari alimenti piuttosto che variare gli alimenti fra i giorni mantenendo lo stesso introito calorico, però è anche vero che la dieta del BBer alla fin fine risulta monotona, non c'è storia e a forza di mangiare ogni giorno lo stesso alimento è più probabile che il mùnostro corpo sviluppi intolleranze