Pre nanna
 

Ciao vorrei qualche consiglio su quale integratore assumere dopo il mio allenamento. Io mi alleno alle 21 circa e ceno intorno alle 19e30.

Grazie :D

come pre nanna sono ottime le caseine..

tutto va valutato a secondo del tuo piano alimentare giornaliero.
subito dopo l'allenamento è essenziale assumere carboidrati e proteine veloci per poter andare a contrastare il catabolismo indotto dall'allenamento e porre le basi per la fase anabolica.
non so come ti alimenti nel resto della giornata ma se il tuo allenamento è cosi tardi ti converrebbe fare prima uno spuntino con pane ed affettato e subito dopo la cena , evitando ovviamente il prenanna data la tarda ora.

Quindi dovrei aggiungere uno spuntino pre-allenamento e sposatare la cena dopo l'allenamento. Lo spuntino pre-allenamento va bene se lo faccio 30 minuti prima? cosa mangio?

Scusa se faccio tutte queste domande ma mi interessa moltissimo :)

come ti ripeto andrebbe valutata tutta la dieta.
hai detto che ti alleni alle 21. A che ora fai il pasto prima della cena che adesso fai alle 19: 30? in cosa consiste?
se vuoi un aiuto forse ti converrebbe postare tutta il tuo piano alimentare

Colazione (6:30): succo (arancia o pompelmo) - 60gr cereali integrali - un frutto
Spuntino (9:30): 80gr pane integrale + 100gr bresaola o 80 gr prosciutto crudo
Pranzo (13:00): 80gr riso/pasta con un cucchiaio di olio extra vergine - 250gr carne bianca - verdura a volontà
Spuntino (16:00): come sopra però senza pane
Cena (19:30): 250gr di carne rossa oppure 350 pesce oppure 6 albumi+1 tuorlo - verdura a volontà
Spuntino (22:30): 150gr yogurt magro

Sostituirei questo con cottage cheese (fiocchi di latte) ad alto contenuto proteico, altrimenti le caseine se vuoi optare per le polveri...

Ok, per le caseine quale marca mi consigli?

...mi sono trovato bene con le ON ma anche quelle bulks

La butto li, ma prendere delle concentrate invece che caseine prima di dormire, non è più o meno la stessa cosa?

So che le caseine sono lente le concentrate veloci bla bla bla ma alla fine credo vadano bene entrambe prima di dormire... smentitemi in caso abbia detto una assurdità :)

che io sappia, che poi è quello che faccio, la cosa migliore per il prenanna è un buon blend che abbia sia un po' di whey, che caseinato e magari anche altre fonti.