sly nessun problema se quelle noci sono in grammi e non i kg

ok :D

Ragazzi siccome vorrei incominciare a prendermi del te verde per asciugarmi un poco e dato che ho letto che si deve prendere lontano dai pasti verso che ora lo potrei prendere?

Io mangio alle


6 30 colazione
11 00 spuntino
14 pranzo
17 spuntino
20 30 /(21 40 se vado in pale) cena


quando me lo posso bere?
intanto funziona?
ho letto che dovrei prenderne almeno due tazze al giorno....


thx

forse potresti provare a farla solo come riscaldamento l'aerobica e dedicarti d più ai pesi... x l'alimentazioni penso che devi mangiare di più...
aspetta risposte degli esperti xò!

e per il tè?

la barretta(/) significa che mangi tutte le fonti proteiche citate?non mischiare se riesci fonti proteiche diverse,assimili meno roba dato che per essere digerite hanno bisogno di ambienti diversi.
se invece mangi solo 150g di pesce sono pochi,pochissimi,come cena,almeno 300-350g.
Di uova almeno 5-6 se mangi anche il tuorlo,di albumi di più.
Di carne almeno 200g.
Aumenta carbo e grassi se non cresci.

Non vedo problemi di sorta nell'aggiungere el pane integrale.
L'unica cosa...mi riepiloghi i tuoi attuali obbiettivi:D

quoto che dagli obbiettivi deduci la dieta,in ogni caso cerca di raggiungere almeno i 30g di proteine a pasto

ok allora vorrei essere "possente" come spiegarlo...umm vorrei una muscolatura da spiaggia pero' con dei bicipiti "grossi"
insomma la forma a V perfetta XD
30g di prote a pranzo penso e dico penso di raggiungerli prima di coricarmi poi mi mangio pure un pezzo di grana oppure i fiocchi di latte....
io li aumenterei pure i carbo solo cheho troppa paura di ingrossare di nuovo
sono troppo spaventato se capita ad esempio che un giorno mangio di piu mi sto a guardare 1000 volte allo specchio...

se vuoi diventare più grosso devi mangiare più di quanto consumi,questo per forza di cose.
Perlomeno uguale a quanto consumi,con qualche proteina in più,se stai a misurare tutto il tempo il tuo giro vita non riuscirai mai.
Se ti iperalimenti e ingrassi,ma i muscoli restano uguali,non ti stai allenando bene,tieni un diario e cerca di aumentare i massimali.
Poi conta che se in un pasto mangi 30g di pro(circa un etto di bresaola o 2-3etti di pesce)non tutte saranno biodisponibili,quindi cerca di raggiungere i 40g a pasto. Ripartendole in tanti pasti da 40g di pro a pasto dovresti raggiungere i 2g per kg.
Forse qualcuno più esperto potrà darti consigli migliori

ragazzi volevo sapere una cosa
ho letto in giro che per fare vedere gli addominali si deve perdere il grasso superfluo


gli esercizi che faccio io e che voglio abbinare alla corsa vanno bene?
il mio programma dovrebbe essere un giorno 30 min di corsa e quello dopo addominali.un giorno si e uno no insomma.


addominali

crunch laterali
crunch inverso
crunch

Corsa

30 min cardio frequenza 130/140


potete consigliarmi qualche esercizio per gli addominali?

il mio programma puo' andare?

se fai esercizi per gli addominali non va via il grasso dall'addome, ti va via da tuto il corpo...addome compreso.
se fai panca non ti va via il grasso dal petto ma ti va via da tutto il corpo...petto e addome compreso.
se fai squat ti rinforzi e ti ipertrofizzi, glutei e cosce
se fai addominali ti rinforzi e ipertrofizzi l'addome.

dimagrendo però si perde anche muscolo a meno che non si dia al corpo l'impulso che il muscolo che vuole smontare in realtà ci serve...ecco perché si dimagrisce facendo i pesi!

non ti ho capito

voleva dire che se stai a dieta e non fai i pesi demolisci i muscoli, come probabilmente hai fatto per perdere qui 24 kg in così poco tempo, per fortuna sei giovane e li rimetterai facilmente. Aggiungo una cosa...per vederti allo specchio come dici tu, col la v-shape ed i bicipito grossi ti ci vogliono ANNI capito, quindi scordati di farlo per quest'estate, con gli anni e questo stile di vita si si riassorbe la pelle nella pancia e ti viene la forma che latua genetic ati consente, ma per st'estate non se ne parla nemmeno!!


Ah gli albumi... io ne mangio pi di 5 al giorno da anni, faccio analisi complete ogni anno e sono sanissimo, questo vale per me ovviamente non ti voglio fuorviare, l'unica cosa che ti posso dire CUOCILI non li flullare da crudi, se ti vuoi fare un frullato proteico compra le proteine in polvere.

si lo so ma questa volta sono deciso posso anche aspettare anni
dopo avere trascorso una vita da obeso praticamente, questo mangiare sano mi sta piacendo e non voglio smettere
per le uova grazie della tua esperienza infatti io leggendo diete di BB qua e la vedo scritte un sacco di uova al giorno.
a me il medico ha detto che 2 ogni giorno fanno male....io le frullavo
bo non capisco il perchè...