Aumentare di peso (massa)
 

Salve a tutti, sono un praticante di Arti Marziali, e il mio quesito è questo.
Poter aumentar la propria massa muscolare (ovviamente non a livelli di un culturista) pur svolgendo parecchia attività aerobica giornaliera?Che alimentazione dovrei seguire?

sono alto 1,77 e peso 64 kg e

Il mio allenamento giornalier (GENERALIZZATO) PREVEDE:
Mezzora di sacco/ combattimento all'aria
20 min salto con corda
mezzora allenamento calci
streaching

in più 3 volte alla sttimana faccio wing tsun un ora e mezzo, soprattutto tecnica

esercizi anaerbici ne svolgo senza utilizzar pesi, o comunque fondamentali, come flessioni addominali, trazioni alla sbarra, squat, crunch, gripping per avambracci, mulinello per tricipiti e dorsali. tutto tre volte alla settimana

e la mia dieta generalizzata è:

colazione:

200 ml latte p. scremato + caffè
4 fette biscottate integrali
4 biscotti integrali
barretta energetica 20g
banana
mela

spuntino:
mela/banana

pranzo:
80g pasta/riso al sugo
lavamano di insalata con carote/lattuga/finocchi/pomodori ecc.
120g pane
200g di carne bianca/rossa/tonno/sgombro oppure 2 o 3 uova
caffè

spuntino
panino con bresaola/crudo
mela

cena
come pranzo ma senza pasta

prenanna
mela

e 2 o 3 tè in tutto l'arco della giornata

consigli ragazzi?:p

la domanda è...come ti trovi con la dieta?...se riesci a mettere peso allora anche un po' di massa arriva, se non metti peso allora devi alzare le calorie.

in ogni caso fare molta attività aerobica ti limiterà ma non è che ti impedirà in assoluto di mettere massa.

quello che più mi fa pensare è l'allenamento in se: per un po' massa riuscirai a metterla anche con codesto allenamento ma presto occorrerà dare uno stimolo diverso ai muscoli (servono i pesi insomma)

no rimango dello stesso peso, infatti volevo consigli per quello :) perchè diminuire l'allenamento marziale non ci penso nemmeno.

Riguardo ai pesi, vedro di farmi seguir da un pt, ma la dieta è la cosa che più mi preoccupa..voi che consigliate?

dunque a proteine e a grassi vai abbastanza bene (anche se quel sugo io lo sostituirei con un cucchiaio d'olio)

quindi aumenta ogni settimana un pco i carboidrati a colazione e dopo l'allenamento...a botte di 100kcal al giorno...se il peso non cresce, la settimana successiva aumenti altre 100kcal sempre da carboidrati. quando inizi a prendere lentamente peso mantieni quella dieta.

nel sugo il cucchiaino d'olio cè già!:) comunque farò cosi, se cela faccio, visto che già mangio fino a scoppiare, i formaggi li posso mangiare?:confused:

Potresti aggiungere della frutta secca negli spuntini.

mh..non ne vado matto..diciamo che la odio (mia madre mene imbottiva fino a 10 anni), preferisco aumentar di pane...ma il formaggio è limitato? perchè io ci vado giu pesante quando ne mangio (3 o 4 volte la settimana)anche 100g! aiutooo

ma il formaggio non è una fonte di carbo... aumeta le fette biscottate o il primo il pasto dopo l'allenamento

Ok grazie mille!!!no il discorso del formaggio era apparte...volevo sapere se mangiarne molto influenzava l'aumento del grasso e le prestazioni..

si ingrassa per un eccesso di calorie principalmente, poi ci sarebbe il discorso dell'insulina ma le cose si complicano....

I formaggi essendo grassi non vanno presi poco prima di un allenamento perche' sono lunghi da digerire, se e' questo che intendi per influenza delle prestazioni...

si ma la frutta secca e' un'ottima fonte di grassi mono e poliinsaturi, che sono essenziali per un buon funzionamento del nostro corpo.

grazie mille ^^