La mia dieta

[giuseppe78]

Originariamente inviato da luxor

Colazione, potresti eliminare il the', le pro in polvere e il succo d'arancia. Parti con un multivitaminico + 4 fette biscottate con marmellata senza zucchero + 500 ml di latte parz.scremato.
Spuntini, puoi variare parecchio, dalla frutta, alle gallette di riso, fiocchi d'avena, panino con bresaola, albumi ecc........
Pranzo ok.
Cena, inserirei il riso che non vedo per il resto e' ok
Mangia molta verdura e durante la settimana alterna il pesce.
Frutta secca almeno un 30 gr 3 volte a settimana.
The' verde, da sorseggiare durante la giornata, 3-4 bustine in 1 litro e mezzo d'acqua.
Se vuoi mettere massa, devi salire di kcal.
spike ti ha spiegato come fare, pesati 1 volta a settimana e aggiusta la dieta strada facendo

Quindi il gainer non mi serve?
Visto che volevo aggiungerlo insieme ai bcaa,creatina e al cla.
Che tipo di integrazione mi consigli?