in massa non aumento di peso
 

Sono sasperato dal fatto che non vedo risultati in termini di massa, sono fisso a 68 kg e non noto aumento di peso (nè muscolin, ma soprattutto no grasso)

ho quindi deciso di volgere un'occhio all'alimentazione che è per forza di cose la causa di ciò.

Il fatto è che cerco di mangiare tanto ma non riesco.. ad esempio se faccio una gran colazione succede che non mangio più nulla sino a pranzo..

Oggi ho mangiato:

colazione:
-200 mL latte parzialmente scr
-cereali

spuntino:
-Omelette con 80 g di albumi

Pranzo:
-pasta 150 g
-tonno 54 g effettivi

Spuntino:
-speck 5 fettine
-latte 150 mL

Cena:
- Pizza (3/4)
- fettina di plum cake proteico

PS. nei gg di allenam mangio riso + petto di pollo


Come mi consigliate di agire per lasciarmi alle spalle questo stallo di peso?
Spero nei vostri sempre graditi consigli e vi ringrazio.

Vista l'eta' e considerato che ti alleni tanto, spero :D, e che mangi... poco, e' normale che non aumenti di peso.

Dai, se quella e' la tua giornata alimentare tipo, mangi veramente poco.
A colazione aumenta le proteine e aggiungi grassi salubri; lo spuntino di meta' mattina fallo piu' sostanzioso (panino con affettato magro e manciata di frutta secca); a pranzo aumenta tutto, sia la quota di carboidrati che di proteine e poi aggiungi dei grassi (olio di oliva, frutta secca); a cena, la pizza mangiala nel week end, e passa a riso/pasta e carne.
Aggiungi anche dei formaggi, se ti piacciono, che puoi usare per "integrare" la quota proteica e lipidica del tuo pasto, poi aggiungi le solite verdure, la solita frutta fresca e vediamo che succede, pero' devi mangiare.

Seguirò i tuoi consigli e mi organizzerò per bene..

Grazie :)

oggi mi sono satollato, cosa dite di questa?
fidatevi che il pranzo ha avuto effetti allucinogeni:D

brunch:
- 300 mL latte
- 120 g plum cake proteico
- banana
- 5 mandorle

pranzo:
- pasta 270 g
- pollo petto 200 g da crudo
- olio oliva

Spuntino:
- pesca grossa
- 2 noci

post wo (ore 21.00):
- 90 g riso
- 108 g effettivi tonno nat

cena (ore 22.30)
- porzione tegoline
- olio oliva
- 5 barrette di riso e soia

tegoline???

niente pro negli spuntini??

ma come ghezz mangi?

non vanno bene le tegoline??

nello spuntino sono dovuto rimanere leggero perchè ho fatto un pranzo pantagruelico:D quindi niente pro:( è sbagliato?

dico la mia .. dovresti cercare di bilanciare meglio i pasti ... cercando di avere il giusto apporto proteico ad ogni pasto ... devi moltiplicare per 2 il tuo peso .. poi cercare distruibire le pro durante i pasti ...
per aumentare di peso con una buona dieta senza ingrassare devi poi cercare di bilanciare tra carbo e grassi .. cercando di aumentare o diminuire
prova intanto ad aggiustare la tua alimentazione e la quota proteica ...

beh dai, con le proteine ci siamo.. anche se come hai detto tu dovro distribuirle

grazie great:)

Che l'alimentazioen si possa migliorare è vero.

Che siano necessarie proteine agli spuntini quando un soggetto segue già una dieta ricca di tale macronutriente e ben distribuita nei pasti principali, è fisiologicamente una mera cacchiata.

scusa shura allora io che peso di norma 95 kg ... mi basterebbero i 3 pasti principali ???
le assorbirei tutte in quei 3 pasti ???

Pesi 95 kg al 10?
Mettiamo quindi 85 kg di massa magra.
In fase di massa basterebbero 1,3-1,5 g/kg massa magra mentre in definizione 1,5-1,8 g/kg massa magra.

Ponendo in esempio una fase di massa :
85 x 1,5 = ca. 125 g

Ammettendo un 85-95 g di proteine nobili e 40-30 gr di proteine non nobili , le prime puoi distribuirle tranquillamente nei pasti principali :

- Colazione
- Pranzo
- Cena
- Post WO

Che se ne dica in giro non esistono studi dimostranti il contrario.

ragazzi, vi chiedo un parere:
sono 68kg x 176 e sto mangiando il più possibile in termini di quantità e riguardo alla qualità sto cercando di seguire una dieta massa, risultato non aumento di peso.. cosa ne pensate, qualche consiglio?

colazione:
latte e cereali
crackers

pranzo:
insalata terrina piena
pasta 200 g
petto di pollo 250 g (da crudo)

spuntino:
yogurt 125 mL
simmental
crackers
2 noci

cena:
insalata terrina piena
pasta 200 g (o riso)
bistecca 150 g

pre nanna:
formaggio 50 g

grazie per le risposte

Dai un occhiata alla mia dieta,
http://www.fituncensored.com/forums/...html#post16522

Io fossi in te aggiungerei un bel pò di grassi buoni come frutta secca (con 2 noci non ci fai niente), olio di lino, salmone, sgombro, arachidi ecc in tutti i pasti eccetto il postWO.

in effetti ho scordato di dire che abbondo di olio d'oliva nei pasti

cmq grazie x il consiglio, nei prox giorni lo seguirò

raga ho seguito i vostri consigli e sebbene mi sforzi di mangiare più che posso, la lancetta della bilancia è ferma lì :confused:
ciò mi fa pensare che questo è il mio limite di peso: 68 kg e 178 cm

non riesco a giutificarlo in altro modo, voi che ne pensate?

L'allenamento è in correlazione all'alimentazione e viceversa, questo vuol anche dire che al livello di training a cui sei attualmente il tuo corpo non richiede altri nutrienti (non hai fame).
Ora, dimenticando un attimo eventuali problematiche derivanti dall'allenamento (overreaching/overtraining/stress vari), ciò che mi chiedo è quanto sollevi negli esercizi principali, quanto volume settimanale/mensile fai e l'intensità/buffer utilizzato.
Rimanendo sul semplice se non aumenti il consumo calorico generale e nel contempo dai stimoli anabolici maggiori, non crescerai mai.
Se non hai fame, non ingozzarti inutilmente, è solo controproducente per il tuo sistema viscerale, allenati meglio e sicuramente avrai più fame.

non ho mai testato i massimali, ma conosco questi carichi:
di stacco facevo 5x5 con 86 kg
trazioni 5x5 con bw+6 kg
panca 5x5 con 54 kg
rematore 6x3 con 55 kg
squat 5x5 con 76 kg

solitamente lascio 2 gg tra un wo e l'altro
dopo 3 settimane ne faccio 1 di scarico
cerco di arrivare all'ultima rep dell'ultimo set a cedimento

la scheda di adesso prevede:
3 fondamentali 4x8
2 complementari 2x20

scusa, con consumo calorico ti riferisci all'introito o alla domanda dell'organismo?

ok adesso ci sono arrivato:D

grazie per l'illuminazione, vedrò di progettare qualcosa di più allenante:)