Al posto delle pro in polevere...

[tigre82]

Originariamente inviato da RaiN^

Il calcolo che hai fatto è giustissimo, io approssimativamente ho sparato 2000kal, come hai già capito 200g proteine al giorno sono troppe se vuoi darti una ripulita, poi scusa in low carb quante ne ingerivi
2670kal per un ragazzone di 90kg come te sono abbastanza poche poi non so quali siano i tuoi obbiettivi, se è la massa ti sconsiglio quella ripartizione, se vuoi definirti và benissimo, 40-30-30 sarebbe la dieta a zona poi, considera che quella ripartizione dovrai mantenerla ad ogni pasto e spuntino se vuoi limitare l'effetto ingrassante dll'insulina e prediligere alimenti a basso ig! a mio parere è troppo impegnativa...troppi calcoli.

90kg per 1,75 con l'11% bf? sei una bestia e non devi avere paura di ingrassare con tutta quella muscolatura (sempre se è giusto quello che hai scritto) considera che con quella percentuale dovrebbero vedersi leggermente gli addominali.

Ovviamente altezza e peso sono giuste.
Per quanto riguarda la bf ho detto 11-12%, non l'ho calcolata con il plicometro. Se riesci a capirlo dagli addominali ti dico che mi si vedono quelli superiori se li contraggo. Gli altri no.
Il mio obiettivo è darmi un po' di tregua (soprattutto psicologica) perchè ho fatto 2 mesi di low carb e sono sgrassato un po', ma non è sufficiente. Adesso voglio fare 1-2 mesi di mantenimento per poi provare a scendere sotto il 10% di bf riprendendo la low carb. Ecco perchè 40/30/30
La quota calorica dovrebbe essere attorno alle 3000Kcal.
Capisco però che così non posso ripulirmi dalle pro.