riposarsi è l'ideale...

prova a prenderti ogni mattina i battiti cardiaci (se sei stressato sono abbastanza alti) e la temperatura corporea (se stai inchiodando il metabolismo è bassa)

non basta un giorno falo per 3 o 4 di fila

intanto comincia a non STRESSARTI più per il tuo amico. se lui mangia di più e dimagrisce bè bon x lui...diciamo che lui ha trovato il suo "equilibrio". te con santa pazienza devi trovare il tuo...e non ti lograre per gli altri..con lo stress peggiori le cose e basta...sarà anche x quello che senti la fame...

Se diminuisci i carbo fidati che invece di rovinarti le ginocchia al 30°km ti arriva un coccolone che non ti scordi.

I carbo per preparare una maratona sono fondamentali, rispetto a quanti ne mangiavo io quando correvo ne mangi pure pochi!!!
Se l'obbiettivo non fosse il dimagrimento ti avrei consigliato pure di aumentarli.

se fai uno sport del genere devi mangiare a maggior ragione
carbo a basso indice glicemico

ne puoi mangiare il 30% in + e avere cosi il 30% di calorie in +
e 30% di carico glicemico in meno (il tutto grazie all'indice glicemico + basso appunto),
quindi hai sia + energia per la corsa sia meno grasso sul corpo

magia

il fatto del tuo amico non è un bene, più vedi lui magro più tu ti ved grasso automaticamente scatta il nervoso di vedersi così e inizi a magiare quasi a punirti.
e fidati ci sono passato.
è vero che correre e dimagrire non sono compatibili ma se sei ad alta bodyfat non è molto pesante. tant'è vero che la fase meno drammatica e più facile della dieta è scendere al 15% di bodyfat.

a te i carbo per correre servono e bisogna anche saperli gestire e programmare bene. d'altrocanto il corpo umano è una macchina e se metti 10 e consumi nove accumuli. se tu ti mantieni sul 20% fisso vuol dire che mantieni il bilancio. allora al posto di fare abbuffate cerca di ripartire un po' di calorie in più derivate da carbo intorno agli allenamenti. se invece vuoi provare un maggiore senso di sazieta' mangia verdura fibrosa tipo broccolo che aiuta. il tutto quando si è a dieta sta alla fantasia e ALLA DETERMINIAZIONE. perchè nessuno fa la dieta con piacere. a chi piacerebbe soffrire.
quel senso di fame nervosa passa solo quando il dimagrire e lo stare a dieta diventano il tuo problema primario il tuo cruccio.
se per ora puta caso sei con la testa a qualcos' altro ti sentirai ovviamente demotivato. i carbo sono infidi con il rilascio della serotonina. cerchi i carbo perchè sono "antidepressivi".

ok, e' vero che questa cosa di vedere my frend mangiare in quel modo mi fa' innervosire...a differenza di quando facevo bodybuilding e basta pero' ora sento la necessita' di mangiare di piu'.

seguiro' i vostri consigli e di fatto parlarne qui' gia' mi aiuta!
appena ho una alimentazione stabile butto giu' un diario compreso gli allenamenti.

grazie per la pazienza...

inizia pure subito a fare il diario :D

pero' non devi dire appena inizio un'alimentazione stabile. poniti un obbiettivo datti una settimana di tempo per iniziare. cioè poniti una data in modo da avere una settimana di preparazione in cui ti convincerai che dopo quella settimana si inizia a fare sul serio

l'alimentazione puoi scriverla subito qui ( DIARIOOOO ) cosi noi vediamo e ti sappiamo dare consigli..se c'è qualcosa da mettere o da togliere! :)

ok...oggi inizio.

penso di doverlo scrivere a fine giornata...cosi' scrivo tutti i pasti assieme ok??
posso scriverlo gia' da qui' allora??

Scusa non ho letto tutto forse ne avete parlato.
Hai provato a metterti con un cardiofrequenzimetro ad una frequenza cardiaca consona ad aiutarti a perdere peso?Secondo la tua età dovresti mantenerti intorno ai 135/140 battiti di media.

e' un po' che nn uso il cardio....vado spesso a sensazione. stasera butto giu' il diario .

ho notato che se faccio delle corse lunghe e lente (22/25km) ad una andatura lenta mi sento molto meno spossato e molto meglio di testa a fine seduta...rispetto a quando faccio ripetute o corse veloci e relativamente brevi.

nn accuso sbalzi di "fame".....

c'è la sezione WORK IN PROGRESS, dove ci sono tutti i nostri diari :)