mia alimentazione massa consigli...
 

leggendo un vecchio post di gundam sulla ciclizzazione dei carbo in base alle attività,ho deciso di provare a stilare una sorta di programma alimentare,che vorrei disutere e perfezionare con voi...
partiamo:
sono alto 178 per 79 kg il che mi da un bmr in base alla formula di benedict di 1886...
faccio un attività moderata per cui il fabbisogno x 1.6 diventa di 3017.6
leggendo il post si consiglia,per prendere massa,di aumentare l'introito calorico del 20% il che nel mio caso diventano 3620 cal al giorno...(pochine eh?)

quindi ho settato l'introito dei nutrienti
ho calcolato2.3 gr per kg di pro
3.3 gr al kg di carbo e il resto in grassi

per cui 182 gr di pro 260 gr di carbo e 205 gr di grassi nei giorni di carbo moderati
aumentando del 25% i carbo nei giorni con carbo alti (che sono 2)
diminuendo del 25% i carbo nei giorni bassi (che sono 3 giorni)
piu un'altro giorno di carbo medi....
primo problema i grassi troppo alti penso e cmq mi avete fatto notare...mi affido a voi...
che faccio aumento i carbo????preferirei nn aumentare tanto le pro 2.3 mi sembra già abbastanza...
consigliatemi che così correggo subito tutti i calcoli...grazie fratellini

le calorie mi sembrano tante....scusa ma adesso a quanto stai? e aumenta il peso? basati sulla tua alimentazione attuale e correggi.

la pro mi sembrano tante, io starei sulle 2 che tanto poi quelle della frutta secca o della verdura finisce che non la conta nessuno

poi fissa la quota dei grassi invece di quella dei carbo. Puoi farla variare da 0.8 al kg se reggi male i grassi a 1.5 se i carbo ti appannano troppo. poi il resto metti i carbo (e fai il giochino +/-25%)

ok allora ho fissato i grassi a 1.5 per kg e le pro a 2.3 per kg(peso 79)
se il mio fabbisogno per mettere su massa è 3620 di cui:
182 gr di pro che sono 728 calorie
118 gr di fats che sono 1062 calorie
e 457 gr di carbo le restanti 1830 calorie
proverei cosi....

457 gr di carbo sono molti da ingerire per cui mi aiuterei con dei gainers tipo quei combo di carbo piu proteine che inserirei negli spuntini...ne conoscete qualcuno di valido???mi interessa che sia un buon prodotto super sicuro!!!

nessun consiglio???

pronto?

120g di grassi con 450g di carbo ti faranno mettere grasso a vista d'occhio

abbassa i grassi. il 'resto' che manca dall'introito calorico lo fai con i pasti liberi.

scusami nn ho capito cosa intendi con pasti liberi....
di quanto abbasso i grassi intendo quanti gr per kg devo calcolare???

poi:posso usare dai gainer per gli spuntini...tipo qualcosa sostitutivo al panino in modo da bere e via?che prodotto in tal caso di ottima qualità mi consigliate?grazie