Dieta Antobolica

dij · 06:51 AM

antò un consiglio cosi a occhio:
i miei 45g fat giornalieri li consumo tutti la sera (cena 32 2tuorli,12g lino,e red meat-feta) (prebed 7) (6sparsi)...
dici ke sarebbe meglio distribuirli?
x esempio spostare i 2tuorli a colazione? sarebbe meglio?..

x ora facco cosi:h8.30 colazione (8albumi) , h9.45 500g yogurt magro cannella(e qui la mia paura di inserire fat a colazione xk subito dopo ho i carbo dello yogurt ke mi spiacerebbe eliminare)...

h 11.30 mi alleno wo+15fascia ,h13.30 35g whey(crea,vitC...etc) h15 100g riso verdura pollo sempre senza fat, h18 spuntino pome solo pro, h21 cena(vedi sopra) h23.45 pre nanna fiocchi....

mi è venuta la paranoia di distanziare fat e cho...

dici ke tenendo i fat distribuiti cosi è ok lo stesso?? thanks :-)

**Antò** · 23-07-2007, 07:01 AM

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Originariamente inviato da dij

antò un consiglio cosi a occhio:
i miei 45g fat giornalieri li consumo tutti la sera (cena 32 2tuorli,12g lino,e red meat-feta) (prebed 7) (6sparsi)...

va benissimo..

Bellero · 27-07-2007, 01:11 PM

anto quindi per una "massa" stile lean bulking con le kcal come ti comporteresti?....

**Antò** · 28-07-2007, 01:03 AM

alzerei la media calorica settimanale aggiungendo 2 refeeding di 5ore ciascuno a 3,2 o 5,2gr di chos x kg di lbm

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Originariamente inviato da Bellero

anto quindi per una "massa" stile lean bulking con le kcal come ti comporteresti?....

Bellero · 12:23 PM

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Originariamente inviato da Antò

alzerei la media calorica settimanale aggiungendo 2 refeeding di 5ore ciascuno a 3,2 o 5,2gr di chos x kg di lbm

ok perfetto...su suggerimento del pinuzzo pensavo ad una cosa del tipo:
10% sotto il tdee durante la settimana con 1.2g cho x lbm(a cavallo fra il pre e il post w.o.) 3.2g di pro x lbm e il resto fat(55% sat/15% pi/30 mi come suggerito dal buon pinuzzo)..e la domenica refeeding con cho a tuono ossia sui 5gr x lbm anche 6 poi vediamo.....mi stuzzica in quanto non amo i cho e ciò mi aiuta a tenerli bassi durante la settimana....invece non ho alcun problema con pro alte e fat...ovviamente nei gg di rest ckd mantenendo le pro e fat costanti..e quindi con uno sbalzo calorico dovuto all'assenza di cho di circa 320kcal

p.s. per il tdee io lho sempre calcolato con il metodo Katch-McHardle sostituendo al peso ideale l'indice di attività fisica...è ok?

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dij One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Jul 2007 Età: 40	23-07-2007, 06:49 AM Dieta Antobolica antò un consiglio cosi a occhio: i miei 45g fat giornalieri li consumo tutti la sera (cena 32 2tuorli,12g lino,e red meat-feta) (prebed 7) (6sparsi)... dici ke sarebbe meglio distribuirli? x esempio spostare i 2tuorli a colazione? sarebbe meglio?.. x ora facco cosi:h8.30 colazione (8albumi) , h9.45 500g yogurt magro cannella(e qui la mia paura di inserire fat a colazione xk subito dopo ho i carbo dello yogurt ke mi spiacerebbe eliminare)... h 11.30 mi alleno wo+15fascia ,h13.30 35g whey(crea,vitC...etc) h15 100g riso verdura pollo sempre senza fat, h18 spuntino pome solo pro, h21 cena(vedi sopra) h23.45 pre nanna fiocchi.... mi è venuta la paranoia di distanziare fat e cho... dici ke tenendo i fat distribuiti cosi è ok lo stesso?? thanks :-) Ultima Modifica di dij : 23-07-2007 06:51 AM.

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Bellero ParentalAdvisoryMember Messaggi: 230 Data registrazione: Aug 2006 Località: Roma	27-07-2007, 01:11 PM anto quindi per una "massa" stile lean bulking con le kcal come ti comporteresti?....