im in the zone consiglio blocchi

[Emin3m]

Originariamente inviato da spike

emin le regole sono semplici e sono sempre le stesse
1)bevi molto
2)mangia carne o pesce nei pasti principali...magari evita la roba grassa tipo salsiccia e se 2 volte la settimana mangi sgombro o salmone ti fa bene...in alternativa uova: però stai attentto alla cottura non fare fritti o soffritti, cucina alla gruiglia, al vapore o lesso
3)bevi latte scremato o parzialmente scremato o mangia yogurt magro senza zuccheri aggiunti la mattina o negli spuntini...non aggiungere mai zuccheri raffinati in generale. I formaggi puoi mangiarli la sera in alternativa del secondo
4)condisci a freddo, niente sughi, salse o creme, vai di olio evo...se ti va mangia pure qualche noce negli spuntini
5)mangia la frutta ogni giorno a colazione e negli spuntini
6)sfondati di verdura a pranzo e a cena soprattutto verde...per ora evita le patate. Condisci e cuoci come detto sopra ma anche cruda e scondita va benissimo...anzi
7)la mattina mangia cereali integrali tipo all brain o meglio ancora avena. Pizza solo 1 volta la settimana e mangi solo quella. Pasta, pane e riso integrali tutti i giorni a pranzo e a cena solo quando ti alleni
8)i legumi sono alternativi al secondo
9)niente merendine, torte, cioccolatini caramelle...fatti un'eccezione magari ad un pranzo con i parenti

10)mangia lentamente, non andare oltre la sazietà, allenati regolarmente ma senza ammazzarti e dormi

11)devi essere costante

pk ti tengo aggiornato