chi ha sperimentato in massa l'approccio "ciclicazione dei cho"

[dert]

Originariamente inviato da oib

ciao grande! stavo pianificando il prossimom autunno in anticipo, volevo provare 1 approccio un pochino piu' moderato con i cho, grazie anche a tantissimi buoni consigli di anto'.
pensavo ad una low con ricarica (penso 2 ricariche nel week) , 1 mi sembra esagerata e poi so che la metabolizzerei male tutta di colpo, sopprattutto come ritenzione (soffro parecchio di questo problema), oppure se e' possibile ho una paleodiet o una metabolica, ma bisogna vedere quanto consentono di crescere e come.
hai letto qualcosina in proposito?
della ciclicazione, mi piace perchè non ha ricariconi e non stai mai proprio scarso in cho (io varierei da 150 a 250) e hai buoni split calorici (nel mio caso da (2600-2800-3000)in modo comunque di far lavorare bene il metabolismo....

io allenandomi 4 volte a week ho seguito la seguente suddivisione dei carbo, 500-350-100 e mi sono trvato bene come ti ho già detto.
Naturalmente più i carbo si abbassavano e maggiori erano i grassi salubri.

[Trokji]

Io semplicemente mangio più carbo nei giorni in cui mi alleno.. starò sui 250 g, mentre poco sotto i 200 grammi quando non mi alleno coi pesi (ma di solito faccio attività aerobica). non so se mi sia servito a qualcosa, almeno sembra che ci sia meno grasso di qualche tempo fa

[Matty]

Originariamente inviato da Trokji

Io semplicemente mangio più carbo nei giorni in cui mi alleno.. starò sui 250 g, mentre poco sotto i 200 grammi quando non mi alleno coi pesi (ma di solito faccio attività aerobica). non so se mi sia servito a qualcosa, almeno sembra che ci sia meno grasso di qualche tempo fa

menghia io sto a 250 gr solo a colazione tra un po

[oib]

Originariamente inviato da _Matty_

menghia io sto a 250 gr solo a colazione tra un po

x crescere me ne servono minimo 350. pero' superata qulla quota inizio ad avere problemi (gonfiore , apatia, sonnolenza, digestione piu' lunga e sollevo meno peso e finisco il wo prima del tempo) mentre con i fat alti ho meno problemi solelvo carichi leggermente superiori...strano, ma l'effetto e' questo. ho solo problemi con l'aerobica (hiit) , sono mollo per questo volevo provare un approccio con meno cho ...

[oib]

Originariamente inviato da dert

io allenandomi 4 volte a week ho seguito la seguente suddivisione dei carbo, 500-350-100 e mi sono trvato bene come ti ho già detto.
Naturalmente più i carbo si abbassavano e maggiori erano i grassi salubri.

ho fatto 2 conti e nel mio caso i fat sono sui 135...mi sembran tanti, ma se i conti son quelli , mangero' piu' condito e alimenti con piu' fat buoni come tonno fresco, sgombro....
sei cresciuto bene nonostante i fat, so che prediligi fat bassi e cho alti....