Post WO
 

Ragazzi, post WO cosa sarebbe meglio assumere?

ci sono tanti fattori che possono determinare cosa va meglio o cosa no per un post wo....tempo addietro avevo aperto una discussione molto interessante sulla sezione integrazione che però è andata persa....diciamo che varia dal tipo di allenamento(forza?massa?definizione?)dal tipo di dieta in generale e piu nello specifico se si fa un pasto completo vicino al post wo e nel caso non lo si facesse cosa si va a mangiare(cibo o integratori)....cmq è un discorso molto ampio e vasto e a parte i vari studi ognuno trova(a seconda del periodo e del tipo di allenamento)una combinazione + o - funzionale al proprio organismo...io quando mi alleno ho sempre il pasto(cena o pranzo)in vicinanza del wo e quindi non integro(giusto in qualke occasione dove inserisco glutammina o sali minerali + antiox)...cmq mi trovo bene con un pasto completo e bilanciato dove do la precendenza a proteine e carbo tenendomi basso con i grassi e ovviamente una quota di verdure e un frutto....io mi trovo bene cosi ma non facendo bb ma avendo praticato nuoto non so se sia indicato per te,per la tua attività e per il tuo scopo(massa?forza?definizione?)....ciauz

tutto e niente...

massa... diciamo che ora finisco di allenarmi verso le 10-11 e pranzo all'1 di solito...

Carbo alto IG+proteico e sei a posto.

Se vuoi usare le polveri fai dext+malto (egual misura) + whey.

io
 

io faccio esattamente questo...:D

Quoto anche se sto' abbasanto le dextro per aumentare le malto...picchi glicemici troppo elevati non sono proprio ottimali....:cool:

Se dopo allenato ceni, puoi anche non prenderti niente...

sarebbe meglio non mangiare (cibo solido) subito dopo il wo.

nell'immediato malto+ whey come è stato detto (magari con un po' di bcaa), dopo un'oretta un pasto completo.

Per quale motivo?

Se uno fa un pasto completo dopo 3 ore deve necessariamente fare un pasto solido, e poi se il problema è dovuto al fatto che l'assorbimento avviene lentamente basta non aggiungere verdura ed olio o altri grassi e sei a posto.

Malto + Whey......no dextro in quanto essendo tendente al ciccionismo malefico cerco di non esagerare.......e poi già con le malto se salgo appena un pò di più mi vengono degli abbiocchi pazzeschi......:eek:

Io sinceramente mi trovo meglio ( a livello di dooms moolto minori....) quando inserisco il polverame........forse uno dei pochi casi in cui "sento" realmente l'integrazione........quindi anke se mangio a breve (cmq 45-60 min) inserisco cmq il post liquido.......piuttosto allegerisco un pò le dosi.......


Io mi trovo meglio in questo modo.....

perchè immediatamente finito l'allenamento la digestione ne risente molto. io se mi metto a mangiare carbo (fibre), pro e fat un quarto d'ora dopo il wo digerisco dopo una settimana...

se fai un pasto completo dopo 3 hr, beverone nell'immediato post e spuntino dopo un'oretta.
io la vedo così, poi per carità, c'è gente che si spara una piada crudo e squaquero e si sdraia sulla panca a sollevare ghisa...

Difatti nel postwo NON ci devono assolutamente essere nè fibre nè grassi!


IMHO uno dei migliori postwo solidi è riso+albumi...io comunque anche per praticità preferisco le polveri.

il problema è che non ho mai integrato nulla, e non so cosa siano!!!:eek::D

3 gallette vanno bene?:D

Brutto secco!:mad:


Fai almeno 7/8 gallette e una fonte proteica MAGRA!

appunto come ha detto Mattia, il riso è una valida alternativa, come anche il pane bianc, le gallette di riso..certo che una bevanda liquida è sicuramente più pratica e di più veloce assorbimento, ma non è questo quello che fa la differenza.

Meeenghia matty dopo tutti i post arrivi con le gallette!!!!:mad:
Azz fonti proteiche!!!! Dovresti averlo imparato oramai!!!!!:):

vabbe si intende con qualche fetta de bresa:D

p.s. o raga, vorrei prendere ste whey, ma dove le trovo?cosi faccio che cambiare vita, prendendo anche l'albume in cartone:D consigli sull'integrazione in generale nei periodi di massa?

Maro' matty, ma ne abbiamo parlato millemilamilioni di volte :D

PS. Ma leggere un po' il forum, ogni tanto no!?!?!?!?!??!?!? :(

matty meglio delle whey come post workout con carbo tipo malto e' difficle ... le whey poi ora si trovano quelle idrolizzate che in 30 min le hai digerite .... se no quelle normali in un ora stai a posto

no raga sta sezione la seguo poco, solo quando posto la dieta mi interessa:D:D

si ma dove caz le compro?? in che posto??:D:D

olà------ quotissimissimo

1) il cibo (pulito)
2) proteine, carbo, creatina, glutammina, nox, , ecc. ecc. ecc.

Cerca qualche sito vedi un po' le marche e le pro che piu' ti aggradano e chiedi consigli, altrimenti nella sezione integratori ci sono gia' della marche commentate...
Per i siti quelli italiani non è possibile postarli....;)
Cmq ricorda la tua eta' secondo me è ancora presto per gli integratori se non in dosi limitati....