Dieta Allenamento Potenziameto Thai Boxe
 

Ciao mi chiamo dario ho 17 anni e ho da settembre ricominciato a pratiare thai box

ora peso circa 86 87 kili
e seguo la seg dieta
Mattino 100g bresaola e e pane succ di frutt
2 pasto
roest beff o tonno 100 g
3 pasto
100 g pasta verdure e carne
4 pasto
100g bresaola
5 pasto carne e verdure

i gioni di allenamento con la thao aggiungo un pasto cn 100 g di carne pane

mi alleno 6 volte a settimana 2 giorni nella thai 2 giorni di circuit train e 2 di pesistica



tutti i circuiti hanno 2 minuti di pausa e si ripetono 4 volte

1 sessione di circuiti
ciruit train 1
vertical pulley unilaterale 12+12
gancio cn peso e sollevameto sopra la testa unilaterale 12+12
montante unilat ai cvi 12+12
circuit train 2
alzata laterale in isometria 30 sec
strappi ad una mano 8+8
rematore panca curva 12
circuit train3
alzata front isometria 30 sec
45 60 sec diretti con elastici controllati
20 flessioni su piano instabile

2 sessione di circuiti

circuito 1
12 squat
12+12 affondi cn manubri
45 sec slide con zavorra(corsa laterale)
circuito 2(ripetuto 6 volte)
30 sec di isometria in mezzo squat+10 squat con zavorra da circa 50 kili
corsa variata 12 min



sesione di pesistica

abbino 3 gruppi a sessione

petto
panca piana 5 serie 12 colpi 1 min di pausa
deep conzavorra 3 serie a sfinimento 2 min di pausa
cross over ai cavi alti 3 serie da 12 con 2 sec di rest al picco di contrazione

schiena
5x12 1 min di pausa trazioni alla sbarra
3 serie da 12 stacco/pulley
3 serie da 12/8 rematore singolo

bicipiti
5x12 curl bilancere dritto 1 min di pausa
4 serie da 12 scott singola

tricipiti
panca presa stretta 5x12 1 min di pausa
french peress singola 4 serie da 12

spalle
5 serie da 12 military press singola
3 serie da 12 alzate lat
3 seie da 12 alzate front
3 serie da 10 tirate al mento

integro cn bcaa saltuariamente e stimolatori dell'ossido nitrico, post wo 5 g glutammina

scusate per gli errori ma me la aveva gia cancellata una voltae la seconda volta che l'ho riscritta ero veramente alterato...