problemi di peso
 

salve a tutti, avrei un mezzo problema, o più che altro, un dubbio. la mia normocalorica sta intorno a 2300kcal (24 anni, operaio, alto 170, hp-7 13,5% circa, obiettivo aumentare di peso) e ora sono da 4 settimane a circa 3000kcal, solo che fin ora ho messo su un chiletto. ora mi chiedo, tanto per non stallare con l aumento di peso, è bene che ogni 4-6 settimane mi riporti ad una normocalorica per un paio di settimane? leggendo anche l' alimentazione vincente mi era venuto in mente di fare un qualcosa tipo:
la settimana di scarico+la prima settimana del nuovo allenamento in normocalorica
le altre settimane (3 o 5) in iper calorica a circa 3000kcal. voi che ne dite?

Penso che il problema potrebbe dipendere da tanti fattori.

Che tipo di allenamento segui attualmente?
Da quanto non scarichi?
Come procedono i wo?
Com'è l'integrazione?
Fai qualcosa per il recupero e la rigenerazione?

E cosi' via...

allora, ti rispondo:
- ora sto facendo un programma di forza, faccio 3 esercizi a seduta, tipo 7x3 il primo, 5x5 il secondo e 4x6 il terzo con buoni recuperi
- non scarico da 4 settimane, devo fare altre 2 settimane poi mi fermo
- i wo (non so se ho capito bene come vuoi dire) vanno bene, i carichi ci sono, e per quello che devono aumentare bè, stanno andando bene
- integro solo con pro del siero a colazione, pre e post wo
- attualmente no, ma non so nemmeno cosa dovrei fare :D

cmq la mia era una idea da applicare dalla prossima scheda

Avevo chiesto indicazioni generali per avere un' idea di come procedono gli allenamenti e che tipo di wo fai.

Cmq non è detto tu debba per forza abbassare la kcal,molto dipende da come ti senti.

a ok :D cmq avevo sentito dire che se uno sta troppo in iper può stallare con il peso (corporeo) ed è bene che si abbassino per un pò le kcal per "resettare" il metabolismo e riprendere poi ad aumentare di peso con le solite calorie che si tenevano prima, quindi mi chiedevo se la mia poteva essere un idea buona o no :D

1 kilo in quattro settimane è buono. perke altrimenti metti lardo.
quello che ti consiglio è si di scaricare nella settimana di "recupero" e magari ciclizzare 1 po le calorie anche in quelledi allenament

concordo con Homer, 1 kg in 4 settimane nn è male e la maggior % di ciò che hai accumulato è certamente massa muscolare. Ti consiglio, tento per provare, di rimane a questo tetto calorico anche durante la fase di scarico (meglio se attivo, con meno wo durante la settimane, di + breve durate e + bassa intensità)....

antò: come mai dovrei rimanere alle stesse calorie?
homer: ciclizzare come?

non ho detto ma io sono 63,5kg circa e pappo un qualcosa come 130-140gr pro, 70gr fat, le restanti (circa 420gr) calorie da carbo

semplicemente durante il recupero taglia le kcal dell'allenamento, e converti 1 buona parte di carbo in pro (E qualke grasso).
ps anto' sei cattivo, nn risp + ai PM:p

ok capito. cmq quando stallerò con il peso mi basterà fare un periodo di normo e poi riprendere con le kcal che tengo adesso (3000) per riprendere a crescere giusto?

quando e se stallerai ci pensi. io penso che l'importante è ke nn metti grasso ma aumenti muscolo.

a bè su quello sono d' accordo :D solo che volevo prepararmi ad un eventuale stallo :D grazie cmq a entrambi dell aiuto :D

non è detto, perchè man mano che cresci di massa muscolare il tuo metabolismo aumenta sempre più e quindi aumenta sempre più anche il tuo fabbisogno per continuare a crescere: per esempio io quando ero 70kg con 3000 kcal crescevo, ora con 3000 dimagrisco anche se sto sedentario....

wow!!! complimenti! bè penso che prima di arrivare ad essere in normo a 3000kcal ce ne voglia! cmq ho capito quello che vuoi dire, grazie :)

Esattamente, le calorie vanno adeguate secondo le variazioni rilevate.

Non bisogna mai iniziare con una dieta troppo calorica ne bisogna rimanere sempre allo stesso livello.

Se l'obiettivo è l'aumento della massa, un minimo di grasso lo sui accumulerà sempre altrimenti è molto difficile spuntare il massimo.

Il gioco è sapere di quanto, quando e come aumentare le calorie (ed ho detto poco :D).