Alimentazione e spuntino pre-allenamento
 

Ciao a tutti, torno alla carica con le domande (col pretesto di rinvigorire il forum che ahimé è andato distrutto...).
E' passato un mese e mezzo dalla mia iscrizione in palestra, con tanto di dieta affiliata...
Son passata dai 59 kg ai 57, per cui direi che va bene. Non mi aspettavo nemmeno di calare di peso..
Mi alleno 5 volte a settimana, con 2 sedute di spinning (45/60min) e 3 di pesi (1 giorno con 4 ripetizioni x esercizio, 1 giorno con 8 e 1 giorno con 12 ripetizioni).
Volevo riepilogarvi la mia alimentazione, poichè a volte mi sembra di "mangiare troppo", anche se in verità sono scesa di peso..
Dunque:

Colazione h 8.00:
- 180 ml di latte p.s. bianco senza zucchero
- 40 g di all bran

Spuntino h 10.30:
- 1 mela (150 g circa)
- 4 noci

Pranzo h 13.00:
- 80 g di pasta + condimento (a volte uso le verdure stesse che devo mangiare x condire) o pane
- 100/130 g max di carne/pesce/bresaola/legumi/formaggio. A volte faccio metà legumi e metà carne, o metà formaggio. Va bene?
- 150/200 g di verdure (misti di broccoli, carote, cavolfiori, peperoni, melanzane ecc...)
- caffé decaffeinato con 1 cucchiaino pieno di zucchero (lo zucchero nel caffé è l'unica cosa a cui non rinuncio...però, se mi dite che è deleterio, rinuncio al caffé...)

Spuntino h 17.30:
- 1 mela (150 g circa)
- 115 g di yogurt magro o total fage

Cena h 22.30:
- 40 g di pasta o pane
- 80 g di carne/pesce/bresaola
- 150/200 g di verdure

Inoltre, visti i "cali di zuccheri" dopo lo spinning, ho aggiunto uno spuntino circa 50 minuti prima, con una barretta di quelle ai cereali e cioccolato e robe simili. Mi è stato detto che sarebbe meglio un mini panino con circa 30 g di pane e 15 di bresaola.
Solo che vorrei avere la certezza che tutti questi spuntini vadano bene; inoltre, è il caso di aggiungere questo spuntino pre-allenamento anche nei giorni con sedute solo di pesi? Magari togliendo lo yogurt o la mela del pomeriggio?
Poi vabbé, 1 pizza o 1 schifezza a settimana (per schifezza intendo magari un hamburger con patatine - non del Mc! - o tipo settimana scorsa 1 panzerotto, oppure patate al forno....insomma, tutte cose "proibite", ma rimango in riga con le dosi)
Grazie in anticipo e grazie soprattutto perchè i vostri consigli sono stati preziosissimi e mi stanno portando sulla buona strada :)
Dai che con tutte le mie domande risaturiamo il forum di topic! :D

wait..ma ke obiettivi hai?

quanto sei alta ? dove hai accumulato il grosso del grasso? osservati bene
e poi chiaramente obiettivi

avete ragione, mi sono dimenticata di scrivere queste cose perchè le avevo già scritte in principio, quando aprii il mio primo post, che ora mi sovviene che non c'è più...
Sono alta 1.70. Vorrei solo tonificare o non so come dire...Sostituire la massa grassa con quella magra, ma non voglio aumentarla.
Miro a gambe e ai glutei (classico..), poichè sono il mio cruccio; poi anche addominali, anche se la pancia non mi preoccupa più di tanto, è praticamente piatta, tranne la parte bassa che tende al "gradino" da seduta :D
Miro anche ai fianchi, anche se non sono eccessivi.
Cioè, non è che dico così perchè voglio far pensare di essere bella magra, ma cerco solo di spiegare che non sono un macigno...Perchè attraverso internet c'è chi pensa che abbia 10 kg in più, ma 50 kg non lo sono mai stata e non lo sarò mai! Se arrivassi a 55 sarebbe già un miracolo, ma ad ogni modo non è il peso in sé per sé che mi interessa. Posso pesare anche 60 kg, ma vorrei essere tonica.
Idem, se x essere tonica devo pesare 55, ben venga....
Lo so che non si capisce niente quando spiego, faccio 2000 giri di parole x dire qualcosa che una persona seria riassumerebbe in una frase, ma davvero non riesco a spiegarmi...:eek:
Spero di essere stata chiara :D

il fatto e' che le donne ragionano sempre in kg e guardano troppo la bilancia
insomma lo vedi allo specchio se sei tonica ...
dovresti cercare di aumentare la quantita delle proteine se ti va prova a fare una dieta low carb ... aumenta le quantita di cibi ricchi di proteine come carne e pesce uova ecc ... cerca di usare poco sale e di non mangiare affettati che sono ricchi di sodio ... ti consiglierei di usare anche un integratore di alc tutti i gg da i 2 a i 3 gr al gg ...
fai anche un periodo senza latticini se puoi almeno un mesetto o limitali ... se li limiti ok yogurt magro bianco (se ti piace alla frutta la metti dopo te dentro) se prendi il latte usa lo zymil scremato
bevi tanto the verde e anche del tarassaco che e' drenante cosi ti aiuta nella la sera no a i carboidrati
la frutta anche mangia il giusto ... la verdura e la carne quella sempre
dato che starai a dieta anche un buon multvitaminico
se compri la barretta guarda il livello di carboidrati dentro ... se ti serve la carica prima della palestra io prenderei anche del guarana che cmq ti da una bella carica ... e dolcificante usa il tic zero calorie ...
ma il caffe decaffeinato perche non tolleri la caffeina ??? se si non prendere il guarana .. cmq la caffeina aiuta al dimagrimento prima di allenarti se lo tolleri un bel po di caffe andrebbe preso .. cmq preferisco la caffeina del guarana ..

ma infatti ho detto che non mi importa del peso, è la forma che mi interessa. ;)
Ok, aumento le proteine. Un 150 g a pasto può andare? Di piu'?
Ok sera no carboidrati, e a mezdì lascio gli 80 g o diminuisco?
Affettati mangio solo la bresaola e raramente prosciutto cotto o crudo sgrassati.

prendo il caffé decaffeinato perchè se bevo quello normale sto male, mi viene ansia/nervoso/agitazione e sto male per 3 ore...Mi prende anche lo stomaco tipo nausea.
Il guaranà lo prendevo anni fa quando facevo le gare di judo, una pillolina prima della gara e non mi faceva stare male. Però io una volta il caffé normale lo bevevo (sempre 1), mentre tutto ad un tratto ha cominciato a farmi stare male, per cui temo il guaranà...

Ma dopo l'allenamento ceni subito?

Per il cali durante lo spinning con lo spuntino pre dovresti essere a posto,anche se io un caffè pre ce lo metterei se non ti da problemi...eventualmente valuta di integrare con una bustina di polase.

P.S. Ho letto adesso che non tolleri il caffè,niente allora!

secondo me a 52 con un altro tipo di dieta con delel fonti glucidiche migliori e levando i latticini ci arriveresti con niente..ci sono arrivate tutte le mie clienti, tu mica sarai marziana?

di sicuro non metterei mai la pasta a cena... ma una carrettata di broccoli si

cmq come hai detto anche tu, il peso e' un numero...bisognerebbe vedere che ossatura hai , i muscoli che hai etc... se fossi di ossatura esile o cmq non grande..52 con muscoli ben tonici e proporzionati li faresti..apparirebbero pure gli addominali

poi spinning....io ti farei leggere delle considerazioni di Charles Poliquin, lo abbandoneresti in tutta fretta....e dimagriresti nei punti dolenti..fianchi e gambe

azz ... che ha lo spinning che nn va?
MTC posta le considerazioni di Poliquin se le hai...

ossatura grossa, mi è stato detto fin dalla nascita.
Poi ho sempre avuto gambe e sedere "pronunciati". Non nel senso ciccioni; ma non ho mai avuto quel tipo di sedere piatto piatto...e quel fisico che a guardarlo da davanti appare dritto dritto come i bambini. Nemmeno da piccola!
Che poi adesso alla forma di gambe e sedere si sia aggiunto qualcosa di troppo non lo metto in dubbio, per questo sono qui; quanto ad addominali, quando facevo judo fino a 3 anni fa si vedevano, nulla di esagerato. Adesso che ho ripreso con la palestra si stanno rifacendo vivi...
Io dubito fortemente di arrivare a 52 kg... Dopo rispondo al resto.
Intanto grazie. :)

The Truth About Spinning

By

Charles Poliquin

A complete waste of time. Counter productive at best. Want fat legs keep spinning.


When fitness Chrissy May hired me to get ready for her Oxygen magazine photo shoots, I first asked what her current exercise was. She told me that spinning was part of training program and yet complained that getting lean legs was her biggest challenge. I told her to drop the spinning immediately, and that she would see results in a matter of a few days. She was quite reluctant, claiming that spinning "made her legs feel tighter". In my usual diplomatic style, somewhat to the right of the Attilla the Hun, I countered that insanity is defined as doing the same things over and over again and expecting different results.


Yes spinning is very tiring, is it productive? NO. Where I live in Scottsdale AZ (where spinning is more popular than training for skin cancer), it is attended by women who are as fat in the lower extremities as when I saw them exit their class two years ago when I moved here.


Why is spinning so useless if I am getting a great workout from it? Because the high velocities fatigue a particular point in the neuro-muscular junction which is responsible for the rapid firing rate of the motor units, you perceive great fatigue even though little work has been done. When you think about it, you could reproduced the same type of fatigue in your triceps if I asked you to hold a pair of fly swatters and swat an imaginary 100 flys in 30 seconds. Would you triceps get tired, sure. Would they improve significantly in terms of conditioning. NO. Why? Because the resistance is not high enough to elicit the hormonal response needed to create adaptive response that would bring about positive body composition changes.

In spinning exercise, the body adapts by storing both intra-muscular and subcutaneous fat in the thigh and hip areas to provide a more readily available source of fuel for the aerobic recovery periods. The body figures out, if I store fat there it reduces the time to get to the muscles to provide the energy source. Result: Kobe beef thighs and butt, all plump and marbled with fat inside.


Going back to Chrissy May, she dropped from 15% bodyfat to 9 in three weeks after she switched from the useless spinning to high resistance interval training. Point in case.

beh se hai una costituzione robusta e' difficile che i 52 kg siano un numero adatto per te, ma puoi comunque liberarti facilmente di tutto il grasso in eccesso ed essere tonica...aggiungerei che devi essere pure bilanciata, ossia mantenere una postura perfetta (a tal riguardo e' cruciale il bilanciamento del training e l'abilita' di allenare il core in modo minuzioso)

ti ribadisco il consiglio di liberarti di certe fonti glucidiche tipo pane pasta riso patate...sostituendole con un poco di avena a colazione e per il resto della giornata utilizzare veggies a manetta ..anche se puo' comportare mangiare broccoli a colazione spuntino pranzo spuntino cena...e ovviamente qualche frutto tipo mele verdi
ora ti ho detto tantissimo , la strada per il dimagrimento perfetto e' delineata, metti insieme i pezzi e magari proponi per iscritto qualcosa che puo' essere commentata e criticata
con quella che hai adesso sfortunatamente non andrai molto lontano se vuoi risultati seri

io ti consiglierei di dare una bella botta al metabolismo per un po min da uno a tre mesi ... quindi dieta low carb tipo quelle che consiglia anto togliere i latticini ... e tutti i cibi salati come affettati e formaggi
prenditi pochi integratori ma validi .. come multivitaminici se vuoi omega 3 o mangiare sgombro salmone al naturale noci ecc ... erboristeria the verde ne serve tanto ... e tarassaco come drenante ... se inizi una dieta low carb se ti va prendi anche alc e un buon termogenico ( solo se prima l'alimentazione e' a posto ... e chiedi prima la formulazione ... uno senza sostanze stimolanti .. se no lascia stare e fattene uno da sola in erboristeria ) ... poi anche un integratore di calcio...
ora se qualche espertone del forum gli scrivesse una dieta piu o meno valida + altri consigli .... cosi almeno inizia ;)
cmq vedo che fai piu pasti durante il gg mangi come un uccellino in certi pero sei davvero brava :)

ahhaha come un uccellino! :D
ho appena abituato i familiari all'idea (mi vedono mangiare 200 volte al dì :D).
comunque ciò è merito solo del forum, poichè approdai qui 1 mese e mezzo fa e stilai insieme a voi una base di dieta, dove mi furono appunto inseriti questi spuntini.
Fino a prima avevo completamente eliminato i fuori pasto, pensando di far del bene...Solo colazione, pranzo e cena. Ma che fame! Una tortura arrivare ai pasti...
Invece con gli spuntini sto meglio e in più dimagrisco anche :D
In realtà mangio più di prima, specie pranzo e cena. Però pasti bilanciati, invece che pasti solo carboidrati o solo proteine e verdure, piuttosto che grassi....
Ho eliminato completamente le schifezze: niente brioshine, cerco di non cucinare niente in padella con l'olio, non metto formaggio sulla pasta ecc ecc. Tanti piccoli accorgimenti che in realtà non pesano nulla.

Quanto allo spinning, ho letto l'articolo postato; mi è chiaro che non sia una buona cosa da quel che ho letto, però sinceramente dove viene spiegato il perchè non ho ben afferrato traducendo. Ad ogni modo mi fido, a dire il vero anche l'istruttore della palestra mi diceva che non è il massimo, lo stesso che però mi aveva consigliato il mini-panino..
Purtroppo non ho la possibilità di andare a correre, perciò dovrei fare tutto in palestra. Alternative allo spinning? Tappeto? 30 minuti? Di più? Devo mantenere una frequenza costante al 65%?
Ho letto tutte le varie risposte e son davvero tante, però bene o male son tutte simili.
Visto che il quadro ancora non mi è ben chiaro, direi di partire davvero da 0 e rimettere giù il piano dieta, aggiungendo man mano quello che mi consigliate.

Ho letto le varie correzioni di Devilman e cerco di basarmi su i suoi commenti.
Allora, devil dice di fare uno spuntino delle 17.30 più sostanzioso almeno quando mi alleno...
Mi alleno 5 giorni a settimana, quindi sarebbe praticamente tutti i giorni escluso sabato e domenica. Oppure solo nei giorni che faccio cardio?
Poi non ho capito se devo farne 2 di spuntini pomeridiani, ovvero uno alle 17.30 e uno 50 minuti prima di andare in palestra..
Detto ciò, provo a metter giù la dieta secondo le vostre modifiche:

Colazione h 8.00:- 150 g latte p.s.
- 40 g all bran
- proteico....boh, se devo diminuire i latticini il total fage lo lascio? e quanti g circa?

Spuntino h 10.30:- 1 frutto (circa 150 g) tra mele/albicocche/pere/pesche/ecc (ho visto che anche le fragole vanno bene! io le avevo escluse..)
- 4 noci

Pranzo h 13.00:- 80 g di pasta (meno?)/pane integrale/all bran
- 130 g (di più?) di carne (prendo solo tacchino)/pesce (salmone o tonno al naturale, sogliola)/breasola/ (tolgo i formaggi e i legumi li metto ogni tanto)
- 200 g di verdura (di più?) tra carote, broccoli, cavolfiori, peperoni crudi, melanzane, zucchine, pomodori, insalata a volte, ma mischiata con pomodori o altre verdure, se no devo comprare un campo intero per fare 200 g di insalata :D
- caffé decaffeinato (per i motivi già citati) e proverò a metterci questo tic 0. Diversamente, elimino.

Spuntino h 17.30:- 1 frutto
- tolgo lo yogurt o total fage così lo mangio alla mattina, ma cosa metto?
Bresaola andrebbe benissimo (meglio che mangiarla al mattino...), però quanta?
- frutta secca bastano 4 noci o di più?
- 1 frutto lo lascio?

Spuntino pre-allenamento?

Cena h 22.30:
- 130 g (di più?) di carne/pesce/breasola
- 200 g di verdura

Ah dimenticavo, ai pasti condisco verdure con olio di oliva. Abbondante, ma non eccessivo...Ho pesato una dose ed è sui 20 g. Troppo?
Integratori e robe varie ne parliamo appena viene fuori qualcosa di definitivo, ok? Grazie mille intanto :)

a colazione a posto degli all brain metti dei fiocchi di avena

il latte lo leverei , sostituendolo con albumi d'uovo, oppure le classiche bresaole , tacchinelle, manzo cotto, sgombro etc..
aggiungerei dei mirtilli...un pacchetto e qualche foglia di radicchio o spinaci o del sedano

allo sptunino come frutto una mela granny va bene..
e poi aggiungerei alle noci qualcosa di proteico...come a colazione
a pranzo leverei ogni genere di pasta e piazzerei 1 kg almeno tra broccoli, cavolfiori zucchine etc...e poi una porzione proteica magra e un poco di olio

lo spuntino pomeridiano lo farei come al mattino, magari levando la mela verde e aggiungendo dei broccoli o degli spinaci o cetrioli o sedano

a cena come a pranzo, una kilata di verdure e del pesce e poco olio

in questo modo diventi una donzella rippata di primo livello...
a patto che ti alleni bene..e per allenamento fatto bene ti consiglio di levare l aerobica e sperimentare un german body comp...non posso dirti come farlo affinche' sia bilanciato , ma dovrai scoprirlo tu

Ciao Mct ( o dovrei chiamarti JungleAnimal ? )
h notato che insisti molto sul fatto che sia meglio eliminare pasta e pane , sostituendoli con vegetali fibrosi .
Consigli tutto cio' anche a chi sta eseguendo un periodo di "ipertrofia " ( parlo per un uomo ) ?
Nel mio caso utilizzo fiocchi d'avena a colazione e mele verdi nel pomeriggio ma a pranzo pasta integrale sempre .Sbaglio a tuo giudizio ?
Ciao

Cris

no , non in ipertrofia, sarebbe un suicidio

userei si molti carbo fibrosi, ma non in sostituzione bensi' in aggiunta al riso integrale o alla pasta integrale ..alle yam..alle patate dolci ..

Grazie mille per la precisazione..e scusate il semi ot .

Ciao

no problem :)

scusa, non vorrei sembrare scansafatiche o scortese, ma 1 kg di verdure a pasto??
Mangio 4 etti di verdura al giorno, escluse le mele....son tanti 2 etti di verdura a pasto, ma 1 kilo spero stesse a significare "tanta verdura......."
A me piace la verdura, non ho problemi a mangiarne tanta, ma se davvero non stai scherzando, io dovrei passare la vita in bagno suppongo, e al supermercato...
C'è qualcuno che seriamente ha seguito questo tipo ti dieta..?

Per quanto riguarda l'allenamento, ho cercato un po' di informazione sul body german comp che mi hai citato.
Io sperimenterei anche, ma credo di aver bisogno di un istruttore che conosca questo tipo di allenamento......
Inoltre, dopo quello che ho letto, non metto in dubbio che possa essere un metodo eccellente per dimagrire, ma parlando di "fiato"?
A me interessava anche acquisire un po' di resistenza e "fiato".
Io parlo da ignorante che sono, non voglio mettere in dubbio la parola di nessuno, ma vorrei capire...
Grazie in anticipo.

Ciao,

se riesci a mangiarla non credo che 1 chilo di verdura a pasto sia eccessivo: corrisponde ad esempio ad un cavolfiore di media grandezza o due/tre finocchi. Io per + di un anno ho seguito una dieta a zona "ortodossa" avendo come uniche fonti di carbo frutta e verdura. Be' che dire... avevo perso veramente troppo, ma per un apporto calorico (soprattutto da grassi) inadeguato per la mia attività fisica. Adesso sto seguendo una "simil-TKD" vicina a quella descritta da Anto in uno dei post precedenti (tengo le pro un pò + basse) con due mini-ricariche con pane/pasta di kamut; per il resto gran parte dei carbo da verdura un paio di frutti e un pò di avena a colazione; mi sto trovando piuttosto bene. Ho ripreso qualche chilo (di massa magra) e riesco ad allenarmi (pesi + endurance) con buona intensità praticamente tutti i giorni.

Quindi non sto ad elecarti tutti i vantaggi legati al mangiar verdura (pensa che F. Duranti, uno dei nutrizionisti che maggiormente stimo, consiglia di mangiarne 2/3 chili a pasto) e frutta, ma se puoi, con la prima, non ti porre limiti. L'importante è che con gli altri due macro nutrienti riesci a coprire il tuo fabbisogno calorico. n

tutte le mie clienti la seguono e sono strafighe al 14%

ti basta? dai un po' d'impegno...ringrazia anzi che ti ho svelato sto segreto :)

col fiato non c'entra nulla se mangi broccoli o pasta..:D

se fai un german body comp stai sicura che tiri di piu' il fiato che dopo una corsa...con la differenza che sviluppi i tessuti e boosti il metabolismo

buon divertimento con tutti questi bei consigli ora, dacci sotto!

ti preciso una cosa... 1 kg di broccoli per esempio sono circa 40 gr di carboidrati ossia l equivalenti di 55-60 gr di pasta..pero' con una certa differenza qualitativa ...
e' chiaro che il quantitativo deve esseere massivo, perche' cmq ti servono 100 e oltre grammi di carbo al giorno altrimenti vai in chetosi..considera anche quanto bruci col workout..quindi quando stai sui 130-140 gr di carbo al giorno di primissima qualita' potresti avere tutto quel ceh ti serve per realizzare i tuoi obiettivi di composizione corporea...a patto sia chiaro che gli altri macronutrienti siano adeguatamente dosati, come ti e' stato detto da altri per incontrare il giusto apporto calorico che ti metta in condizione di dimagrire in modo salutare e veloce

la differenza tra risultati serie e cose arraffazzonate, sta nella precisione, nel metodo e nell'impegno..la precisione e il metodo la mettono il trainer..in questo caso io... l impegno, deve metterlo il cliente, che non sei tu, perche stai usufruendo di consigli gratuiti, pero' pur sempre tali da farti fare unsalto di qualita' se inizi a sperimentare con i quantitativi e a studiare come allenarti
spero di aver reso l idea...
poi ognuno e' libero di dire..a ma quello non mi piace..nonc e la faccio..va benissimo, ma poi i risultati saranno proporzionali all atteggiamento adottato :)

ciao

Grande Stefano..sei sempe il migliore secondo me ;)

si si, belle parole. Queste sono le mie:
Sono arrivata un mese e mezzo fa su questo forum, dopo 4 anni di inattività sportiva e di dieta inesistente.
Mi sono iscritta in palestra e ci vado 5 volte a settimana, non 1, e ho optato per lo spinning perchè tutti gli altri corsi aerobici li fanno troppo presto, e siccome lavoro non posso andarci.
Quando mi sono iscritta, pensavo che alternare l'esercizio aerobico ai pesi fosse una cosa intelligente. Nessuno mi aveva mai detto che lo spinning non va bene, ma voi mi accusate di praticarlo come se avessi deciso di mangiare patatine fritte per dimagrire...come se fosse un ozio quasi..
E' faticoso e bisogna anche stare 1 ora a morire di caldo tra il respiro e gli aloni dell'altra gente...proprio una goduria.

Parlando e riparlando qui sul forum, abbiamo tirato fuori una certa dieta, che ho seguito fino ad oggi cercando di non sgarrare troppo nemmeno la domenica.
Mi sentivo bene seguendo questa dieta, perchè credevo che fosse un bene...e nessuno mi aveva detto il contrario.
A distanza di un mese e mezzo arriva questo stravolgimento: scusate, ma dopo 10 anni utili di mentalità inquadrata in un certo modo, dove si mangia un piatto di pasta una bistecca e un contorno, mi sento dire che devo mangiare 1 chilo di verdura a pasto. E' comprensibile lo sbalordimento?
Inoltre, da 1 mese e mezzo mangio intorno ai 5 etti di verdura al giorno, e non posso negare le reazioni fisiologiche. In più, già così devo andare al supermercato più volte alla settimana, diversamente dovrei piantarci la tenda davanti...
Qui non è questione di pigrizia o di non ce la faccio. Ma è un tenore di vita che si può tenere a lungo secondo voi?
Inoltre, io riesco a seguire la dieta perchè per adesso lavoro a casa, ho un bar pizzeria e sopra l'abitazione, ma appena cambierò lavoro come dovrei fare? E altresì mi domando come tutti voi possiate seguire un regime alimentare del genere. Tutti pieni di tempo libero?
Non sapevo nemmeno cosa fosse l'insulina prima, e adesso in ogni post sento parlare di cho, chetosi, dovrei prendere alc e farmi un termogenico. Ma che è?? Con che criterio io mi dovrei mettere a produrmi bevande di cui non conosco nemmeno l'impiego....forse devo laurearmi prima di mettermi a dieta?
Io di informazioni ne cerco, ma stanno diventando davvero troppe...

Io capisco che l'atteggiamento astioso nei miei confronti faccia parte del programma per aiutarmi, per spronarmi e tutto quello che volete, ma arrivare a dirmi che fino ad ora ho "arraffato" mi fa sentire davvero male, poichè io ho adottato determinate abitudini alimentari prendendole per buone!
Capisco anche che voi siate dei grandi esperti e titolati che si mettono a disposizione gratuita della gente, cercando di dare tutti i consigli possibili, e vi stimo per questo, ma io credo che una dieta debba essere una cosa possibile da seguire per tutta la vita..Che poi debba subire delle variazioni non lo metto in dubbio, ma ho sempre letto qui sul forum che certi tipi di diete e accorgimenti ferrati servono solo se si ha intenzione di arrivare a livello agonistico...Io non mi sento grassa. Io vorrei solo mantenermi in forma, ma se anche solo rimanessi così per tutta la vita dovrei ritenermi fortunata! E non voglio sembrare presuntuosa perchè davvero non lo sono, ma ogni tanto mi piace smettere di piangermi addosso come se fossi un'obesa e far presente che sono già fortunata...
Non c'è mezza persona che approvi il mio mettermi a dieta e la mia decisione di iscrivermi in palestra. Sono tutti convinti che non ne abbia bisogno, ma sono io che voglio migliorarmi e così eccomi qui.

Se questo post infastidirà qualcuno, o lo indignerà, perchè pensa che la mia sia solo una ribellione a troppi sforzi richiesti, ciò mi farebbe dispiacere, perciò spero che nessuno di voi che ha cercato di aiutarmi se la prenda.
Di questo sfogo avevo bisogno, perchè è da 2 giorni, da quando ho letto il post della verdura e tutto il resto, che sono depressa. Sento ogni sforzo vanificato, come se fosse inutile...
Sin dall'inizio non ho mai preteso nulla. Non mi sono iscritta ad aprile perchè pensavo ai miracoli, come fanno tante persone che pensano di mettersi in forma 2 mesi. Son partita col presupposto che ci vuole tempo e fatica per ottenere ciò che si vuole.
Ma quello che io penso è che non ci sia una sola strada in questo caso.
Ho letto diversi topic, diverse altre diete, quelle per massa, quelle per dimagrire ecc ecc e non ho mai visto nessuno consigliare 1 chilo di verdura a pasto. Perchè a me si?
Sicuramente fa bene, non lo metto in dubbio, sicuramente è la strada migliore, sicuramente è ciò che tutti dovrebbero fare, ma posso aumentare la dose, ma non un chilo.
Eliminerò anche i latticini, ok, non vi è nessun problema. Volete dire che in questo modo non otterrò nessun risultato?
Se davvero otterrò poco e niente, per ora darei solo la colpa all'allenamento sbagliato, perchè impiego ore a fare tutti gli esercizi di pesi in palestra, ma faccio praticamente solo braccia-spalle!!!
Addominali adeguati a mio parere, ma per le gambe faccio solo pressa e leg estension! Difatti, voglio parlare con l'istruttore perchè le mie braccia e le mie spalle vanno benissimo così; un conto è allenarle un po', ma non posso perdere tempo ad allenare degli arti di cui non mi importa nulla e che non hanno bisogno di essere né ingrossati né rimpiccioliti.
Che poi ci voglia un minimo di proporzione ok, ma ho già delle braccia ben messe a mio parere, vorrei concentrarmi sulle gambe!!
Non dico di non far alcun esercizio per la parte superiore, ma non così tanti.

Mi scuso con chi mal interpreterà le mie parole; non c'è nulla di astioso nelle mie parole verso nessuno, ma solo tanto di verità pratica.
Questo è tutto. ;)

Fermi tutti!

Miss,qui nessuno tantomeno Stefano vuol dirti che non fai abbastanza o metterti a disagio,diamo solo consigli ed essendo Stefano un trainer esigente non lascia spazio alla mediocrità,tutto qui.

Mica tutti fanno diete estreme...io non mangio chilate di verdure,mi fanno letteralmente schifo,arrivo a una tazza di broccoli col peperoncino però se devo consigliare qualcuno lo faccio per il meglio non gli dico di imitare me...capisci?;)

Però è chiaro che non devo meravigliarmi se non sono scannato come Stefano o Ennio,cioè devo accettare di poter dimagrire bene,asciugarmi ma non posso puntare a quei livelli...dato che non gareggio,non mi interessa e sono felice così!

Stai tranquilla e serena,valuta i consigli che ricevi ma adattali al tuo stile di vita perchè solo in questo modo li potrai mettere a frutto in maniera continuativa,viceversa dureresti poco.

Miss, credo di capire che hai una certa confusione a fronte di un notevole volume di informazioni che il forum fornisce, e penso che sia capitato a molti (a me e' successo), portandoti a pensare "ma allora questo non va bene" o "ma se faccio questo pero' non funziona quello", ecc. ecc.
Non credo che ci sia astio nei tuoi confronti, e se dovesse succedere si prenderanno i provvedimenti del caso, e penso che Stefano volesse piu' che altro spronarti a far meglio. Considera che lui e' un tipo molto preciso, che calcola tutto "al millimetro", e questo non e' una critica nei suoi confronti, pero' in altre situazioni (come la tua), puo' non essere necessaria tutta questa precisione, anche perche' hai iniziato da poco ad allenarti e a seguire un'alimentazione corretta. Probabilmente piu' avanti sentirai la necessita' di avere di piu' dal tuo allenamento/alimentazione e allora potrai usufruire di queste nuove informazioni, senza per questo sentirti in colpa (il forum e' fatto per questo, per attingere a informazioni che spesso non trovi altrove) per averlo fatto, come tutti noi abbiamo fatto all'inizio ;)

ascolta tesoro, innanzitutto non devi sentirti depressa..e nel qualcaso ti aiuto ulteriormente.. vai su EFT Provides Impressive Health and Emotional Freedom--New Discovery Often Works Where Nothing Else e impara questa tecnica che ti mettera' molto piu' a tuo agio in ogni situazione della vita, e sorriderai di continuo.

Rispondo al fatto che non hai mai visto a nessuno consigliare un kilo di verdura.. lo so, io non scrivo quasi mai nel forum perche' il mio e' un lavoro , l ho fatto e lo faro' per tutta la vita negli Stati Uniti dove ha un peso e una considerazione tanto e' che permette un ritorno economico altissimo.
Dedico tutta la mia vita a questo lavoro, con lo studio, con i viaggi, con i soldi spesi per migliorare, quindi per me e' normale offrire sempre il meglio e se parlo poco in ambienti tipo forum e' perche' e' appunto il mio lavoro e andrebbe pagato, pero' non so perche' forse perche' leggendo di te delle tue misure ho capito che eri una ragazza come quelle che solitamente gradisco e che hanno un potenziale..insomma sei alta etc.. e mi son lasciato trasportare dalla passione per le belle donne e ti ho dato sto consiglio ben preciso e il migliore anche per quanto riguarda la tua salute, questo senza nessun intento, mi e' venuto cosi' spontaneo. insomma staresti uno sballo con un certo tipo di composizione corporea..ma non e' che cosi starai male..poi ch ene so..io sono un passionale e mi son fatto trasportare. cmq a parte questo... hai chiesto come facciamo a seguire questi ritmi.. organizzazione..ci riesco io quando sono a pieno regime di lavoro a los angeles, preparando il tutto la mattina e portandolo con me durante la giornata..ci riescono le clienti e i clienti che lo seguono. anche i dirigenti d'azienda, quindi puoi farlo anche tu, la parola chiave e' organizzazione.
Scusami se e' venuto fuori il mio perfezionismo ma quando si tratta di lavoro e sport io questo sono. non potrei vivere se cosi non fossi, e' il mio modo di essere, per questo i miei clienti mi amano e mi rimpiangono ora che sono lontano dagli states, e' la mia vita, do il meglio di me nel farlo :)
ora rimboccati le maniche per quanto vorrai concedere a te stessa di fare, ma soprattutto mai piu' depressioni..vai su emofree e apprendi EFT, vedrai ti piacera' potrebbe essere la cosa piu bella che ti capita nella vita. e ti ricorderai un pochettino di me come io mi ricordero' sempre delle persone che nel mio viaggio di vita mi hanno fatto confluire verso certe cose che mi hanno migliorato a livello spirituale fisico emotivo etc etc

Avrei tantissime cose da dire, parole che ho macinato tutto il giorno dentro il cervello dopo che ho letto i vostri post, ma siccome non ho molta voglia di fare un post lungo, poichè poi non mi fermo più :D, riassumo solo dicendo che ora sono serena e tranquilla...
Una cosa soltanto, dedicata a MTC (Stefano giusto?): quando ho letto il tuo post mi è venuto il magone.
Sapevo che sicuramente mi sarei pentita di certe cose dette per via del tuo/vostro aiuto professionale gratuito, ma è stato solo il modo con cui ti sei espresso che mi ha fatto schizzar via il cervello...non intendo di rabbia, ma di disperazione..
Ora, alla luce di quanto hai detto, semplicemente lasciando trasparire la persona che sei, è tutto completamente diverso. Ciò non significa che da domani andrò a chili di verdura (mi soffermo sulla verdura, ma il discorso è ampio..), però accettare il fatto che si possa fare di meglio è sempre meglio che escluderlo del tutto...
Come al solito non riesco ad esprimermi, ma spero che tra le contorte frasi riusciate a percepire il mio stato d'animo, ora sereno, contento e desideroso di continuare.
Confesso che però ora la dieta mi si è un po' incasinata, nel senso che volendo accogliere parte dei vostri suggerimenti, non so più "cosa devo mangiare" in particolari momenti.
Per andare nel pratico, volevo eliminare tutti i latticini escluso il latte (compro lo zymil poi o quello che mi avete consigliato), poi sostituirei gli allbran del mattino coi fiocchi d'avena, introdurre i famigerati mirtilli (un pacchetto a quanti g corrisponde circa?); poi c'è lo spuntino delle 10.30: mela, noci e di proteico, come mi avete consigliato, quanto devo introdurre? (ad esempio bresaola)
Lascerei i carboidrati a pranzo, una 50ina di grammi, e li leverei la sera e in tutti gli altri pasti.
Mi rimane un'altra gigantesca incognita concerne gli spuntini delle 17.30 e pre-allenamento. Alle 17.30 avevo mela e 100 g yogurt. Levando lo yogurt, la quantità di proteine (es. bresaola/tacchino) rimane sempre di 100? Mi sembra un po' tanto...
Per il pre-allenamento, poi, buio totale...non so proprio come gestire questi due spuntini.....:confused:
Alla fine son risucita a fare lo stesso un post infinito...abbiate pazienza............
Concludo con un enorme grazie a tutti, in particolare a Stefano, con cui mi scuso per i fraintendimenti...;)

ciao cara, non ti preoccupare, succede a tutti nella vita di trovarsi con certi stati d'animo, se ti raccontassi quello che ho passato io nei miei teens e twenties, non ti sentiresti strana per niente, pero' essendoci passato ti aiuto.
so pure che post kilometrico ti verrebbe fuori se solo dessi sfogo a tutto quello che senti in questo momento, ma va bene cosi', ora passiamo ai suggerimenti..
premesso che di calcoli non ne ho fatti, per essere piu' precisi servirebbero certe misure.. gli spuntini li fai a meta' mattina e meta' pomeriggio vero? quindi potrebbero essere fatti di una 40 di grammi di affettato magro o meta' scatoletta di sgombro al naturale a cui di mattina puoi aggiungere una mela verde e le mandorle(di meno se usi lo sgombro)..e la sera le mandorle e della verdura...anche se prendi qualche foglia di radicchio o spinaci ..oppure un pezzo di sedano o un cetriolo andrebbe tutto bene.
a cena gli dai sotto con i broccoli e crocifere in genere..puoi farti dei mix..puoi anche mettere zucchine peperoni...pero' non farti mancare mai i broccoli..e poi puoi mangiarti una porzione normale di pesce..che so merluzzo, platessa..oppure salmone, ma non prenderlo da allevamento..e se mangi salmone non aggiungere olio al pasto perche avresti gia gli omega 3 dello stesso...cmq poi sarebbe anche li tutto da vedere..ossia quanto salmone ti mangi e il computo totale dei grassi della giornata..
aspetta almeno un'ora e mezza dopo lo spuntino prima di allenarti. se ti alleni il pomeriggio.
la mattina i fiocchid i avena ti piaceranno..un pacchetto di mirtilli sono 125 grammi e sono una delizia, poi ci aggiungi la porzione proteica..puo' essere in linea quanto a quantita' con quella degli altri 2 spuntini ...hai detto che vuoi tenere il latte, ma se riesci a fare un piccolo sforzo e indirizzarti a degli albumi...alla fine un 3-4 albumi sodi se ci metti del tabasco sopra sono anche buoni e veloci da mangiare..anzi fai come faccio io ossia li mischi con i fiocchi d avena e i mirtilli, sentirai che libidine al palato..eheheheh e se vuoi alla fine io non disdegnerei di aggiungere sempre qualche foglia di verdura, cosi' cruda..
poi il pranzo, vabbe' se opti per tenere i carbo amidacei...io farei di nuovo fiocchi di avena...ma poi vedi tu...magari fai meta' fiocchi di avena e meta' broccoli cosi ti inizi ad abituare al tutto e poi chiaramente la porzione normale di carne magra, e l olio
ah....2-3 te verdi al giorno ti aiuteranno motlo a dimagrire come pure ti gioverebbero delle tisane a base di zenzero..puoi farti la radice grattuggiata e poi la lasci una decina di minuti in un bicchiere di acqua bollente e poi bevi..oltre ad essere eccellente per la salute ha anche una qualche proprieta' termogenica.

Stefano

mtc ma per avere consigli da te mi devo fare un nick da donna allora :D
ci metto la foto della bellucci .. cosi non mi sgama nessuno :D

ah ah :D
lo so e' colpa mia ho la fissa di trasformare le donne dall 170 in su, in modelle :D