Ultima scossa definitiva
 

Ragazzi volevo dare un ultima botta alla mia definizione prima dello stop per le ferie di 12 giorna dove non seguirò la dieta...

La mia attuale dieta è:
giorni on
-colazione- 50gcereali+40gpro+the verde

-spuntino- 50gfesa tacchino+1yogurt+pera

-pranzo- 3etticarne bianca+insalata con pomodori e zucchine

-spuntino- 70g tacchino+pesca

-spuntino preWO- 100gpane integrale+80gbresaola

-PostWO- 40gPro+50gdestrosio+5ggluta+5gCrea

-cena-3etti carne bianca+verdure miste

-spuntino pre nanna 30g Caseine

Nei giorni off tolgo i carbo Pre e postWO!

Posso migliotrami ancora un po??Magari senza perdere troppa massa.....

Grazie:D:D

Comunque ci tenevo a dirvi che faccio 4 allenamenti alla settimana con i pesi e faccio solo 1 seduta di aerobica perche sono gia abbastanza tirato e non vorrei perdere troppa massa

Quando corro (45min) faccio

-pre 40 min: 30gwhey 1the verde 2caffè 2.5g carnitina

-post: 30g Whey 30g destrosio 5g gluta

Consigli???

Allora....

A colazione togli i cereali e metti sempre per lo stesso peso gallette di riso o riso

nello spuntino leva lo yoghurt e la pera e metti 30-40g di mandorle

Pranzo va bene

Spuntino leva la pesca e metti 30-40g di mandorle

Prewo fai questo: 30gwhey 1the verde 2caffè 2.5g carnitina

per il resto va bene, prova così
;)

Al posto delle mandorle posso mettere le arachidi?

Poi ti volevo fere un altra domanda: Come potrei impostare una eventuale dieta..... diciamo di "riabilitazione" dello stop di 12 gorni (dove non faro ne dieta ne pesi)?

Faresti sempre una dieta a bassi carboidrati?

Comunque ti ringrazio molto dert per la risposta precedente

arachidi si possono andare bene ma cerca di alternarle alle mandorle;)

Durante i 12 giorni di pausa, mangia normale senza esagerare, al limite concediti 1-2 pasti liberi alla settimana dove mangi quello che vuoi