low carb e dieta stretta per una settimana
 

allora vorrei fare una low carb pesante per una settimana per smuovere liquidi e asciugarmi un po
forse la porto per 2 settimane vediamo ...
una specie di velocity come stava facendo anto
mi potreste dire secondo voi come sarebbe meglio impostarla integratori per aiutare sia per la perdita di peso che per non perdere troppa massa
qualcuno potrebbe darmi linee guida grazie :)

puoi fare cosi :la prima settimana mangi a kcal non controllate soloda
carni,pesce sopratutto salmone acciughe, verdure sopratutto cavolacee e spinaci, olio extravergine, omega 3 euova.

la seconda riduci grassi e kcal e bevi moltissima acqua, per poi ridurla durante 2 giorni di ricarico ai fabbisogni minimi (1.5litri) cosi da asciugarti molto

Posta il piano alimentare,mi interessa...

io l'ho fatto prima di mettere la foto, cmq ho fatto:
colazione. uova e pancetta. 400 gr verdure
pranzo. spinaci olio e parmigiano. pesce. spinaci almeno 400 gr
spuntino: whey
cena. carne o pollo + verdure con olio.almeno 500 gr verdure.

poi ho fatto.
colazione. whey
spuntino: uova
pranzo. pesce + verdure poco olio
caffe pre wo
whey postwo
cena: carne + verdure.

in + appena alzato te verde e aspettavo 30' per mangiare. + 4-5 te verde o bianco nella giornata.

Interessante...

...io pensavo invece di fare una cosa del genere:

100gr grana colazione

3 etti carne pranzo

3 etti carne cena

30gr mandorle spuntini

2 etti albume pre nanna

1 etto di farinacei solo nei giorni di WO

the verde

verdure in abbondanza

10-15 gr EVO

Tot. 1400/1800 cal
200 pro
60 fat
0 - 70 carbs

come ti sembra?

prevedo 1 o 2 settimane di inferno :D

la prima settimana i farinacei zero proprio. metterei uova intere e almeno 3x week il salmone.
la seconda settimana ok farinacei post wo.

in bocca a lupo great.....tieni duro...io sbatterei a terra :) . la fase dell'adattamento è la più brutta

Gulp...verdure di mattina....
del tipo?
400 gr per di più..che fatica...o no?

...E' per tenere a bada il senso di fame...
...sono cose per uomini duri...

:D:D:D

Qualche chiarimento Hom:

1- Uova intere pre-post wo? O in generale nell'arco della giornata?

2- Salmone per gli omega 3 dici? L'integratore è uguale?

Mi pare di capire, in generale, di usare + grassi buoni nei giorni di wo...o no?

3- Come si dovrebbe modificare questa dieta dopo la seconda settimana?
O potrebbe restare così?

allora stasera faccio la spesa e da domani inizio :(
anche io ho il tuo stesso problema veleno senso di fame ... e voglie di qualcosa magari nell'arco della giornata anche se cmq poi resisto
credo che mangero tonno carne macinata e altre cose ... verdure gli spinaci noooo a me le verdure manco mi piacciono cavolo vabbe

per la fame yerba mate e hodia gordoni ( che non ho :( ) per i cali di energia mi avrebbe dato una mano un termogenico +alc e taurina (che non ho) insomma sara dura :D

Buona fortuna anche a te allora! :D

1. nn faccio caso a quando...mettitele quanto ti pare.
2. si è uguale. 2-3 gr al giorno.
3. grassi buoni giorno di allenamento perke + digeribili e + antinfiammatori, nel periodo di ricostruzione al contrario.
3b. vedi dai risultati. se scendi molto aggiungi i farinacei. se il peso cambia nel giusto la manterrei. se scende poco toglierei qualke gr di grasso.
x il senso di fame: verdure almeno 1kg. bibite a zero kcal. vi bevete na sprite1.5l a zero kcal..ma ke senso difame dopo?
si verdure di mattino. saziano, fanno bene...e se cucinate bene so buone

Ottimo Homer!!!

Grazie. :)

oggi first day :D

Hom mi viene un dubbio: nella settimana 0 carb, per raggiungere il range calorico le proporzioni sarebbero più o meno queste:

200 gr pro
100 gr fat nei giorni di wo

Non sono eccessive le quote di entrambi i nutrienti?
+ grassi non sono + dannosi dei carbo?

abbassali a 0.8 per kg pulito
poi se vuoi fare ancora un altra settimana alza le proteine e abbassa i grassi aggiungi piu verdure e piu the verde
ora come stai integrando vele ???
io stavo pensando a qualcosa per smuovere i liquidi
cmq animal cuts e' molto completo quasi quasi ...

Il punto è che se abbasso i fat devo portare le pro a oltre 300 gr/die (!)
questo ovviamente per mantenere un introito di 1400/1800 cal.
Diversamente devo attestarmi su un livello molto inferiore, tipo 1000/1400,ma nn credo reggerei...
Non sto usando integratori.

ti dico pero che con un buon prewo ti alleni meglio
che certi termo ti aiutano (anche se io ancora non li sto prendendo)
alc anche aiuterebbe non solo a dimagrire

...non so...sono al quinto giorno,ma prob abbandono.
I feedback non mi piacciono per niente,mi sento gonfio, e non è solo una sensazione; perdo peso, ma la plica dddominale sembra essersi ingrossata...
E poi non mi piace come mi sento post wo...