va bene ora vediamo se mia mamma trova sti maladetti wasa al super e poi comincio a farmi la dieta.. casomai faccio una sett a kcal costanti + pasto libero, vediamo cm va e al massimo faccio cm te! O grazie mille dell'aiuto ;)!

niente, ste wasa dalle mie parti nn si trovano... ho dovuto usare il pane intergale!

Ecco la dieta nei gg rest:

Verdura fiborsa sia a pranzo ke a cena a piacere
Multivitaminico ogni mattina

e questo potrebbe essere la dieta nei giorni di WO:

Come sempre verdura fibrosa a volonta' e multivit ogni mattina

Vi piace? c'e' qualcosa ke nn va?

Grazie :)

ok come kcal..la domenica varia i macronutrienti e stai sulle 2000kcal
con minimo un 40% cho..

al posto del pane vedrei meglio 1-2 mele..
pre-nanna del giorno w.o. aggiungi pro

if you need help son qua :D

si la domenica dev oancora elaborarla. Avevo pensato anke io alle mele, ma poi pensando ke per arrivare a quella quantita' di cho ce ne vorrebbero 2 o 3 e ke cmq data la lenta digestione comprometterebbere l'assimilazione delle pro ho preferito il pane; se trovassi ste maledette wasa cavolo! il pane intergale è cosi' pessimo da usare!?

pane di segale ne trovi ?

magari... una volta mia mamma ha trovato il pane di segale integrale confezionato. Ha provato a prendermelo ma il sapore era pessimo, durissimo e aveva un fortissimo retrogusto alcolico.

cmq sei un po' fissato con sto' pane..
usa anche un'altra fonte..
con tutte quelle fibre non e' che le wasa siano piu' digeribili di un frutto eh ;)

facciamo ke alterno pane e mele allora:)?
o magari una mela e uno yogurt magro!?

ma anche...;)

evvaaaii

dopo 2 pagine la dieta e' completa! ora mi servono solo impegno e costanza :)! Appena vedo un po di risultati posto nuove foto x monitorare i miglioramenti...

Dark Lord grazie ancora! se una manna x niubbi :p

;)
110% di impegno i palestra amico..
casomai riassumi tutto in un post che ci do' l'ultimo occhio..
e consiglio piu' importante:
impara ad ascoltare il tuo corpo..:)