Bcaa E Lavoro Aerobico
 

C'è chi consiglia di assumere bcaa prima di un lavoro aerobico e c'è invece chi consiglia anche di assumere una certa quantità di carboidrati insieme a delle proteine, secondo voi per perdere più grasso e meno massa magra logicamente quale delle due opzioni scegliereste?

Se devi perdere grasso, eviterei i carboidrati, quindi farei, pre aerobica e subito dopo l'aerobica solo BCAA

Io pre aerobica farei bcaa+caffeina mentre post aerobica un po di carbo li prenderei per compensare le scorte di glicogeno mi sembra lo dica anche Tozzi, cioè un pasto lo devi pur fare nel post aerobica anche se con poki carbo. Che ne pensi?

ma se hai già tue ideee, perchè posti queste domande?:confused:

Io ti ho dato il mio parere.

Ma dopo una sessione di aerobica devi almeno fare un pasto? Forse tu intendevi di assumere i bcaa immediatamente dopo tale lavoro e poi dopo fare un pasto anche glucidico?

secondo me ok bcaa e caffeina prima, ok bcaa dopo ma al massimo qualche galletta di riso 1-2 non di piu...

Quoto ma io intendo anche una colazione normale dopo l'attività aerobica come per esempio del latte con dell'avena insomma con pochi carbo e così via anche negli altri pasti come il pranzo visto che se si va a correre a digiuno si va la mattina mentre la sera i carbo li toglierei proprio oppure li assumerei tramite verdura.

la mattina se fai cardio puoi pigliare un paio di caffè e 3-5 grammi di bcaa e della glutammina poi quando hai finito fai colazione con carbo a basso idice glicemico e proteine

I ramificati assunti a digiuno prima di andare a correre la mattina non preservano un bel niente,anzi,solo soldi buttati.

illuminaci con una motivazione :)

Si dice che al mattino si intacca subito la propria riserva di grasso,ma la realta'è un'altra.
Dopo il digiuno è difficile lavorare bene facendo cardio,qualsiasi tipo esso sia,il glicogeno epatico è basso,anche se assumi BCAA alla fine finisci per spingere il corpo a ricercare enegia dai muscoli,poichè i ramificati non andranno che a tamponare il bisogno del fegato di ripristinare le proprie riserve.

uhm, si mi hai convinto :D

quindi cosa consigli? niente cardio la mattina.. o mangiare e poi fare cardio?

Io ho sempre saputo che i bcaa la mattina prima di un lavoro aerobico non cardio possono giovare.

Questa è una delle convinzioni piu' dure da smentire,solo perchè è stata tramandata da tempo e non se n'è mai dibattuta la reale utilita'.

Partiamo dai bcaa, sicuramente sono perfetti nel prewo aerobico quando si è scarichi di glicogeno.
Ciò rende il mattino, proprio per questo motivo, uno dei momenti più adatti per fare aerobica.

Quindi si assumono i bcaa eventualmente insieme ad alc e/o un termogeno, si fa aerobica e dopo colazione.

Si può rimanere a digiuno anche per un'oretta dopo l'aerobica, qualcuno lo fa ed afferma che si notano risultati.

Personalmente ritengo sia da valutare soggettivamente.

Si può terminare la sessione assumendo bcaa e glutammina, aspettare un'ora e poi fare colazione, così come si può fare direttamente colazione.

Provate e verificate.

io ritengo ke:
per chi è grasso/tendente a ingrassare/vuole dimagrire, l'aerobica a stomaco vuoto, magari con caffeina, bcaa (nn indispensabili) e magari una buona dose di ecgc + peperoncino sia 1 ottima scelta.
chiaro ke silver nn ha torto, ma il suo discorso è + adatto a ki ha tendenza a dimagrire, perdere massa

Anche io penso che l'aerobica la mattina a stomaco vuoto può essere una fucilata anche se assumiamo sti benedetti bcaa perciò io la consiglierei solo se è strettamente e sottolineo strettamente necessario. Altrimenti farei lo stesso aerobica con una dieta low carb anche un paio di ore dopo un pasto naturalmente povero di carboidrati. E poi la sessione non la farei durare più di 30-40 minuti altrimenti se faremmo una partita di calcetto di un ora a stomaco vuoto o dopo un pasto senza carbo, per evitare di intaccare la massa muscolare dovremmo prenderci un intero barattolo di bcaa!

io tendo a dimagrire e in un mese passo dal 8 al 7%....abbassando i carbo(nei giorni di nn wo)...ma se metto l'aerobica la mattina a stomaco vuoto arrivo con le vene sull'addome....da quando lavoro e nn posso + farlo nn raggiungo quella definizione....logicamente anche la mia strategia comprendeva bcaa pre e subito dopo colazione con un frutto... ;)

Sia chiaro che fare I.T. o HIT o blanda aerobica sono cose molto differenti...

si io faccio una corsa blanda...senza esagerare....anche perchè nn sudo neanche a 50°.... :D