Partire con dei "punti fermi"....

playa_bonito · **Partire con dei "punti fermi".... -** 05-05-2008, 09:22 PM

Salve ragazzi,premetto che non sono ne un esperto ne un tecnico,ma ho grande passione per questo sport e a volte anche ossessione.Molto spesso leggo riviste e giro per i forum cercando argomenti interessanti,uno fra tutti l'alimentazione,che pero' quasi mai trova tutti daccordo.Nel mio caso particolare,e penso anche di altri utenti,si cerca di creare delle diete di dimagrimento,ma purtroppo non si hanno mai dei punti fermi dai quali partire...e' anche vero che ogni personna ha una sua "soggettivita" per quanto riguarda il metabolismo,la tolleranza dei cibi,il gruppo sanguigno...
Arrivando al nocciolo,vorrei sapere,appunto,se esistono dei riferimenti concreti sui quali basarsi...troppo spesso leggo chi dice che per dimagrire non bisogna sforare i 2.2-2.5 gr di pro x lbm.....chi dice che in ipocalorica\ipoglucidica si possono aumentare le pro anche oltre i 3 gr x lbm.......

Insomma,spiegatemi un po'....

**homer** · 06-05-2008, 10:13 AM

i punti fermi, x me (quindi sempre soggettivo e') sono:
verdure in quantita esagerate (1kiletto almeno).
glucidi a seconda degli sforzi, da fonti buone, e vicino agli allenamenti
calorie sulle 500 sotto, ma non + di 750 al giorno (compreso sforzo).
1 giorno di sgarro per mantenere la forza mentale.
proteine in quantita sufficienti

playa_bonito · 06-05-2008, 12:30 PM

Io,ho visto in questi mesi di prove che non sono per niente adatto a diete a 0 cho(metabolica e ckd) se non per 1-2 gg.....perdo di volume,metto su molta acqua e 0 forza...meglio una low carb.Avevo letto l'articolo della ciclizzazzione dei carbo e ho impostato qualcosa di simile.Iol punto e' che se da una parte mi dicono che in ipocalorica\ipoglucidica si alzano le pro anche oltre i 3 gr x lbm,dall'altra mi dicono che per dimagrire non bisogna andare oltre i 2.5 gr di pro x lbm......insomma,non ci capisco piu' niente....

Posto cmq la mia dieta:

Colazione:60gr pro+75gr avena
Spuntino:200ml albumi+300gr mele
Post w.o.:45gr siero pro+50gr vitargo
Pranzo(1h dopo):200gr carne rossa+20gr olio+verdure+120gr riso integrale
Cena:200ml albumi+1 uovo int.+10gr olio+verdure+7gr omega 3
Spuntino:100gr bresaola+20gr nocciole

2575kcal
225gr pro(3gr x lbm)
250gr cho
75gr fat

Poi si ciclizzano i cho....quindi viene:250-200-150-250-200-150 e domenica di nuovo 250.....
per le kcal viene:2575-2375-2175....

1.88cm
87kg
14%bf
tdee 2800kcal
4 w.o x week+ 30 min cardio al mattino x 1 volta a week

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playa_bonito One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Dec 2007	Partire con dei "punti fermi".... - 05-05-2008, 09:22 PM Partire con dei "punti fermi".... Salve ragazzi,premetto che non sono ne un esperto ne un tecnico,ma ho grande passione per questo sport e a volte anche ossessione.Molto spesso leggo riviste e giro per i forum cercando argomenti interessanti,uno fra tutti l'alimentazione,che pero' quasi mai trova tutti daccordo.Nel mio caso particolare,e penso anche di altri utenti,si cerca di creare delle diete di dimagrimento,ma purtroppo non si hanno mai dei punti fermi dai quali partire...e' anche vero che ogni personna ha una sua "soggettivita" per quanto riguarda il metabolismo,la tolleranza dei cibi,il gruppo sanguigno... Arrivando al nocciolo,vorrei sapere,appunto,se esistono dei riferimenti concreti sui quali basarsi...troppo spesso leggo chi dice che per dimagrire non bisogna sforare i 2.2-2.5 gr di pro x lbm.....chi dice che in ipocalorica\ipoglucidica si possono aumentare le pro anche oltre i 3 gr x lbm....... Insomma,spiegatemi un po'....

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	06-05-2008, 10:13 AM i punti fermi, x me (quindi sempre soggettivo e') sono: verdure in quantita esagerate (1kiletto almeno). glucidi a seconda degli sforzi, da fonti buone, e vicino agli allenamenti calorie sulle 500 sotto, ma non + di 750 al giorno (compreso sforzo). 1 giorno di sgarro per mantenere la forza mentale. proteine in quantita sufficienti

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playa_bonito One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Dec 2007	06-05-2008, 12:30 PM Io,ho visto in questi mesi di prove che non sono per niente adatto a diete a 0 cho(metabolica e ckd) se non per 1-2 gg.....perdo di volume,metto su molta acqua e 0 forza...meglio una low carb.Avevo letto l'articolo della ciclizzazzione dei carbo e ho impostato qualcosa di simile.Iol punto e' che se da una parte mi dicono che in ipocalorica\ipoglucidica si alzano le pro anche oltre i 3 gr x lbm,dall'altra mi dicono che per dimagrire non bisogna andare oltre i 2.5 gr di pro x lbm......insomma,non ci capisco piu' niente.... Posto cmq la mia dieta: Colazione:60gr pro+75gr avena Spuntino:200ml albumi+300gr mele Post w.o.:45gr siero pro+50gr vitargo Pranzo(1h dopo):200gr carne rossa+20gr olio+verdure+120gr riso integrale Cena:200ml albumi+1 uovo int.+10gr olio+verdure+7gr omega 3 Spuntino:100gr bresaola+20gr nocciole 2575kcal 225gr pro(3gr x lbm) 250gr cho 75gr fat Poi si ciclizzano i cho....quindi viene:250-200-150-250-200-150 e domenica di nuovo 250..... per le kcal viene:2575-2375-2175.... 1.88cm 87kg 14%bf tdee 2800kcal 4 w.o x week+ 30 min cardio al mattino x 1 volta a week