mia nuova dieta in forza/massa
 

COLAZIONE
te verde the verde
yogurt+prot. 20-25gr oppure omelette: 3albumi+1tuorlo+fruttosio
2frutti grandi marmellata o miele
gallette e miele 2 frutti grandi

SPUNTINO
1 frutto grande
3 biscotti proteici (con anke molti carbo=120kcal)
10gr frutta secca

PRANZO
150gr pasta +10gr olio
tonno o 2 albumi+fiokki o 80gr affettato di tacchino
un po' di verdura
1 frutto grande

POST-WORKOUT
30gr proteine+acqua+zucchero
gallette+miele
45' dopo:
1frutto grande + frutta secca

CENA
160-180gr carne o 200-220gr pesce
60gr pane
10gr olio
verdure abbondanti
frutta abbondante

se passano più di 2h: frutta secca+biscotti proteici

promosso?????:D:D

la colazione nn si capisce:
scelgo tra l'omelette+marmellata+frutta e yogurt+proteine+gallette+ miele+frutta

calorie totali ?

rapporto carbo-proteine-grassi ?

oddio nn l'ho calcolato...dopo ke non c'ho niente da fare calcolo, cmq a okkio????

a okkio non saprei, cmq tieni a mente che:
1 devi aumentare le protine
2 non eliminare del tutto i grassi (xche' quando lo zucchero nei muscoli e finito per continuare brucia i grassi)

non saprei ma ci sono delle proporzioni ta tenere conto mi pare siano

Carbo 50
Proteine 30
Grassi 20

cmq tieni conto un 40 - 45 Kcal per kilogrammo di peso, se fai vita sedentaria aggiungi un 600 - 800 Kcal
e un 2,2 gr di proteine per kilo di peso
penso che qualcuno in merito ne sa' di + di me, se vuoi mi informo un pochetto e poi ti dico


nel post wo metteri delle proteine del siero invece che zuccheri

leggi bene perkè ci sono...

post workout solo maltodestrine (o 70% malto e 30% destrosio) e proteine ... puoi mettere come post workout 0,5 gr di pro per lbm + 1 gr di carbo (o 0.5 gr se sei a dieta)

preferisco carboidrati veloci solidi, nn liquidi... e per il resto ke dite????

cioè:confused:?? ti mangi un panino e poi prendi le whey?:eek:

distribuisci meglio i carbo del pranzo preferibilmente nella prima parte della giornata e post wo
leva i biscotti proteici e mangia qualcosa di più sano

distribuisci meglio i carbo del pranzo preferibilmente nella prima parte della giornata e post wo
leva i biscotti proteici e mangia qualcosa di più sano

no, se leggi le prendo con gallette e marmellata come consigliato da molti nel forum...

se nn mangio quella q.tà di pasta+secondo+frutta mi alzo ke ho ancora fame.. e nn voglio caricarmi di verdura senò sono troppo gonfio per il workout..
lo farei, ma prima di andare a letto nn ho fame e quelli li mangio senza ke mi gonfino...

Ah vabbè:)...sarà che io sono per la praticità....schekero e butto giù:D

io invece cerco gratificazione anke per il palato....ed è per questo ke a colazione aggiungo anke un po' di burro d'arakidi..