dieta massa, puo andare?
 

anni: 26

altezza: 170 cm

peso: 74 (faro' definizione piu avanti)

totale da assumere: 2650 calorie

assumo circa 160 gr proteine (che forse sforo di un po), 350 gr carbo, 70 gr grassi.


GIORNI ON:


colazione: 4 fette biscottate integrali (5,6 gr di carbo l una, 0,8 pro, 0,5 fat) + 20 gr mandorle + 30 gr whey

spuntino (1 ora e mezza prima del wo): 55gr tonno + 20 gr pane integrale + 1 banana

pre wo: (20 minuti prima) 5 gr bcaa 2:1:1


post wo: 20 gr whey - 70 gr maltodestrine - 5 gr bcaa 2:1:1


pranzo: 130 gr pasta integrale con verdura (o carote, ceci, piselli, formaggio grattugiato.. sempre olio evo) + fonte proteica a scelta (150 gr pollo o tonno o sgombro o salmone o tacchino)


cena : 120 gr di riso basmati + fonte proteica (come sopra)


spuntino: 125 gr di ricotta + 125 gr yogurt bianco magro + 200 ml latte parzialmente scremato + 2 fette biscottate integrali



GIORNI OFF:


colazione : 15 gr mandorle + 5 fette biscottate + 30 gr whey

spuntino: 125 gr ricotta + banana + 20 gr pane integrale


pranzo: 130 gr pasta integrale con verdura + fonte proteica a scelta


spuntino: 125 gr yogurt bianco magro + 5 gr mandorle


cena : 120 gr di riso basmati + fonte proteica


spuntino: 125 gr ricotta + 20 gr whey + 5 fette biscottate integrale + 200 ml di latte parzialmente scremato



come vi sembra? attendo le vostre correzioni