consiglio dieta
 

ciao a tutti.
vorrei avere dei consigli riguardo la mia dieta per dimagrire.
sono alto 165 x 76 kg.
la maggiorparte del grasso l'accumulo a livello della pancia.
vado inpalestra 3 volte a settimana e circa due volte vado a correre.

vorrei iniziare una dieta decente.

ho calcolato il fabbisogno energetico con una attività moderata di circa 2600 calorie. ora essendo un endomorfo e lavorando sulla "definizione" abbasso le calorie del 20% e rimangono 2000 calorie

stavo pensando una suddivisione dei macroelementi con:
35% di CHO circa 176 gr
25% fi Fat circa 56gr
40% di pro circa 200gr.
può andare bene?
la suddivisione nella giornata va bene così:
Meal 1 (appena svegli): Carboidrati e proteine
Meal 2 (post-workout, attorno alle 11:00): Drink con carboidrati e proteine
Meal 3 (12:30): Carboidrati e proteine
Meal 4 (15:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 5 (18:00): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 6 (21:00): Proteine, grassi e verdura a foglia verde

mi alleno verso le 930 del mattino.

grazie

questo è